Regulile de bază ale dieteticii - Linia online
actualizat de Echipa Online pe 12.11.2018
Bine ați venit la acest al treilea pas al programului online online.
În capitolul anterior, ți-ai clarificat motivațiile pentru a pierde în greutate și pentru a adopta un stil de viață sănătos. Vom învăța acum regulile de bază pentru a mânca bine.
Mănâncă corect, dar nu mai mult ...
Primul principiu este să mănânci, dar cu măsură. Trebuie avut grijă să îl utilizați în cantități rezonabile. De asemenea, trebuie să evitați reumplerea prea des sau consumul între mese.
Avem nevoie de alimente pentru a ne desfășura activitățile, dar și pentru a ne menține organismul. Această necesitate de energie a corpului nostru este exprimată în kilograme de calorii, mai des numite calorii, sau în jouli. Pentru persoanele active care trăiesc într-un mediu urban, această nevoie este estimată la 2000 K calorii pentru o femeie, 2500 K calorii pentru un bărbat.
Aflarea caloriilor din alimentele pe care le consumați nu ar putea fi mai ușoară. Adesea este suficient să te uiți la etichete. Ligne en Ligne vă oferă un tabel pe care vă sfătuim să îl consultați cât mai des posibil.
A rămâne slab înseamnă a ști ce mănânci. Surprizele sunt deseori prezente:
Mai mult de 500K calorii pentru o batonă de ciocolată,
80 K calorii pentru un cookie,
246 K calorii pentru o mână de fistic (40 grame),
560K calorii pentru un sandwich de fast-food.
Cu toate acestea, corpul tău rămâne aliatul de neînlocuit în adaptarea consumului de alimente la nevoile tale reale. Programul Online Online vă va învăța în curând cum să recâștigați această ascultare.
Fructe și legume, cereale și leguminoase: esențiale pentru sănătate și pentru slăbire
A mânca bine înseamnă, de asemenea, să mâncați o dietă echilibrată. Pentru a face acest lucru, sunt esențiale două reguli: mâncați cât mai divers pe de o parte și respectați prioritățile de către familia de alimente pe de altă parte.
Baza: boabe și leguminoase
Aceste alimente vă oferă în fiecare zi energie utilă, precum și multe minerale și proteine. Luați în considerare modificarea plăcerilor: pâine, paste sub toate formele, fasole, linte ...
Preferați aceste alimente în forma lor completă: vă oferă fibre care vă vor oferi senzația de plenitudine mai rapid.
Fasolea și linte sunt alimente extrem de valoroase pentru aprovizionarea cu minerale și proteine. Fasolea are, de asemenea, mai puțin cunoscut, un potențial antioxidant foarte puternic ...