Regulile de scăldat; Sănătate - specialist în saună Wuenscher

Reguli dovedite pentru saună

De ce?

Înainte de baia cu saună:

Odihnește-te timp de 15 până la 30 de minute după efort și/sau emoție, după 1 până la 2 ore de odihnă după masă
dacă este sobru, poate mâncați niște pâine sau dulciuri
Spălați cu atenție corpul, uscați-l bine

Înainte de baia cu saună:

În timpul băii de saună:

După baia de saună:

La sfârșitul saunei:

Evitați răcirea excesivă

Efect asupra corpului

Stimulii alternativi de încălzire și răcire care acționează asupra corpului au o multitudine de efecte pozitive asupra sănătății.

În timpul fazei de încălzire, temperatura pielii crește cu aproximativ 10 ° C, în interiorul corpului cu până la 1,5 ° C. Ca urmare, de ex. transpirația, inima și ritmul de respirație cresc și vasele de sânge din piele se lărgesc, ceea ce la rândul său duce la o creștere a cantității de sânge care circulă și la un flux sanguin mai rapid. În faza de răcire, temperatura corpului ar trebui să revină la valoarea inițială, care se obține cu ajutorul aplicațiilor reci.

Modificări ale valorilor tensiunii arteriale în saună:

se poate observa o ușoară scădere a presiunii în cazul tensiunii arteriale normale
cu hipertensiune arterială, reducere semnificativă a presiunii
dacă tensiunea arterială este negativă, se poate observa o creștere la normal

Baia în aer liber și turnarea la rece nu au niciun efect semnificativ asupra tensiunii arteriale, dar piscina cu imersie la rece o crește. Prin urmare, persoanele care suferă de hipertensiune ar trebui să evite bazinul de scufundare, în timp ce utilizarea acestuia este adecvată în special persoanelor cu tensiune arterială scăzută. Baia caldă ulterioară a picioarelor readuce tensiunea arterială înapoi la valori normale.

În cazul abaterilor grave anormale ale tensiunii arteriale, îmbunătățirile sunt doar temporare, motiv pentru care scăldatul în saună în aceste cazuri nu înlocuiește alte măsuri terapeutice.

Faza caldă

Faza de răcire

Efect general

Efectele pe termen lung ale scăldatului regulat în saună

întrebări frecvente

Cât de des ar trebui să luați o saună?

Efectele băii de saună, de ex. reacția mai bună a vaselor de sânge, reglarea organelor de control din corp și, astfel, și protecția asociată împotriva curgerii nasului, a răcelii și a gripei.

Prin urmare, este recomandabil să vă scăldați regulat săptămânal cu două-trei saune.

De ce nu ar trebui să beți în timpul băii de saună?

Bilanțul de apă ar trebui să fie echilibrat înainte de a merge la saună, adică nu trebuie să-ți fie sete și să nu bei în rezervă.

Lichidul excretat atunci când transpirați provine în principal din sânge, dar din moment ce corpul se străduiește să mențină compoziția sângelui cât mai constantă, acest lucru duce la multe contrareglementări fiziologice între diferite țesuturi ale corpului. Exercițiul acestor procese este de dorit deoarece grăsimea, țesutul conjunctiv și mușchii nu numai că îndepărtează apa, ci și de ex. Reziduuri metabolice și eventual Toxinele, care la rândul lor sunt excretate de rinichi.

Lichidele băute în rezervă sau în timpul băii de saună ar putea suprima aceste efecte în totalitate sau parțial, deoarece trec prin tractul gastro-intestinal foarte repede și sunt absorbite în sânge.

Cât de mult lichid se pierde și cât trebuie să bei după ce faci o baie?

Un vizitator obișnuit de saună excretă 20 până la 40 ml de transpirație pe minut, într-o baie cu trei sesiuni de saună, aceasta reprezintă aproximativ 0,5 până la 1,5 litri de lichid. Cantitatea reală transpirată poate fi determinată cu precizie prin cântărire (fără îmbrăcăminte) înainte și după saună, pierderea în greutate corespunde pierderii de lichid (de ex. 0,5 kg = 0,5 litri). De asemenea, trebuie menționat faptul că 99% din transpirație constă din apă, împreună cu alte substanțe precum Acizi lactici și grași, uree, sare de masă și o cantitate mică de sare de potasiu.

Ar trebui să compensați pierderea efectivă de lichid după baie cu băuturi, în același timp mineralele excretate (electroliți precum sodiul, potasiul și clorura) sunt reabsorbite.

Ce să faci dacă nu poți transpira?

Dacă un începător de saună transpiră puțin la început, se întâmplă de obicei deoarece nu se practică reacția rapidă a vaselor de sânge din derm și țesutul subcutanat. Prin urmare, este recomandabil să faceți o baie caldă de picioare înainte de a intra în saună, ceea ce ajută la extinderea vaselor de sânge în întreaga zonă a pielii. Același lucru poate fi realizat și de ex. prin perierea pielii până devine ușor roșie.

Femeilor gravide și copiilor le este permis să ia o saună?

Femeile obișnuite cu saunele obișnuite și care fac acest lucru o dată pe săptămână pe parcursul întregii sarcini până la naștere prezintă o naștere semnificativ mai scurtă și mai ușoară. Cu toate acestea, nu ar trebui să existe complicații în timpul sarcinii și trebuie clarificate împreună cu medicul. Efectele pozitive ale saunei pot fi transferate și copiilor.

Până la ce vârstă în saună?

Doar în ceea ce privește vârsta, nu există o limită superioară pentru a lua o saună, depinde mai mult de starea de sănătate și de obișnuință. Dacă nu există nicio boală gravă în care să fie interzisă scăldatul în saună, nimic nu vorbește împotriva saunei.

Ce ar trebui să ia în considerare sportivul atunci când face o baie de saună?

Pauza dintre sfârșitul antrenamentului și începutul saunei ar trebui să fie suficient de lungă, astfel încât ritmul cardiac să se calmeze; acest lucru necesită cel puțin o jumătate de oră.

Care bolnavi ar trebui și care nu au voie să ia o saună?

Oricine este atât de bolnav încât aparține în pat nu este permis în saună. Persoanele bolnave acute nu sunt permise în saună:

mai ales cu febră
cu inflamarea organelor interne, de ex. pe inimă, pe vasele de sânge
Bolnav cu tuberculoză pulmonară nevindecată
acut canceroasă
Pacienți cu tulburări convulsive cerebrale
cu modificări ale inimii, astfel încât performanța sa este insuficientă chiar și atunci când corpul este în repaus
dacă există modificări vasculare severe, în creier sau în inimă

Pentru unele boli, depinde de severitatea, gradul și stadiul dacă persoana în cauză ar trebui să ia o saună. În aceste cazuri, decizia este lăsată în sarcina medicului curant. De exemplu. în caz de tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială) sau după un atac de cord, solicitați-vă verificarea rezistenței de către un medic în prealabil.

O baie de saună efectuată corespunzător este recomandată pentru următoarele afecțiuni și are adesea un efect de ameliorare pe termen lung:

Boli de astm-bronșită și cataruri cronice
Reumatism (cronic, inactiv), reumatism muscular
Osteoartrita, probleme de disc
Varice (saună permisă imediat ce nu mai există flebită)
Obezitate (obezitate), anorexie
scăderea presiunii în tensiunea arterială crescută
tulburările circulatorii periferice tind să se amelioreze
Tendința de inflamație a nervilor (sciatică) și lumbago (lumbago) este redusă

Cea mai mare valoare a efectului pe scară largă al băii de saună constă în lupta împotriva afecțiunilor premorbide (înainte de izbucnirea unei boli), deci revine tuturor să folosească efectele preventive.

În acest context, este important să menționăm că baia de saună, ca experiență, are un efect relaxant și schimbător asupra psihicului și, deoarece multe boli sunt atribuite și cauzelor psihosomatice, este o terapie și profilaxie deosebit de moderne.