Relaxare - Cele mai bune exerciții de respirație

Ești adesea stresat, tensionat? Simți uneori puncte de compresie în piept? Îți ridică umerii când respiri? Dacă aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome, aveți respirație în piept, adică vă folosiți doar partea superioară a corpului, ceea ce favorizează tensiunea și crește anxietatea. Vești bune, există diferite tehnici pentru a-ți reveni respirația și a-ți recâștiga seninătatea.

bune

Experimentați cu respirație conștientă

Primul pas în respirația armonioasă este să recâștigi conștientizarea modului în care respiri. Bebelușii respiră umflând burta, acest lucru se face într-un mod natural: în timp, grijile, nespuse și alte plăceri ale maturității, ne deconectăm de corpul nostru și uităm calea naturală a respirației.

Exercițiul dvs.: ajunge într-o poziție stabilă, așezat sau în picioare. Închideți ochii și conștientizați respirația, fără a încerca să o modificați. Simțiți aerul care vă intră în nas, în jos în corp. Cât de departe merge? Rămâneți concentrat pe respirație, fără să acordați atenție ideilor trecătoare. Este nevoie doar de un minut pentru a vă reconecta cu corpul și senzațiile sale. Te simți deja mai liniștit, fără să fi schimbat nimic (încă).

Citește și: 10 întrebări pentru a ști totul despre yoga și Toată lumea își caută yoga

Contract pentru a respira mai bine

Nu, veți vedea, nu este atât de ironic pe cât pare. Când simți furie sau orice altă emoție negativă, corpul tău tinde să se zvârcolească fără să-ți dai seama în mod necesar. Respirarea vă va ajuta să eliberați această tensiune și să vă simțiți mai bine.

Exercițiul dvs.: Cu ochii închiși, respirați prin nas, contractându-vă brațul drept de la pumn la umăr. Asigurați-vă că vă păstrați restul corpului relaxat. La sfârșitul inhalării, blocați aerul, numărați până la 3 și vizualizați ceea ce vă supără în această zonă contractată. Apoi expirați prin gură, imaginându-vă că expulzați această tensiune în același timp. Repetați manevra cu brațul stâng, apoi ambele brațe împreună. Magie, aici ești din nou relaxat.