Relaxarea prin stres Relaxarea cu respirația abdominală Fitness personal
Oricine este în mod regulat pe scenă folosește tehnica respirației abdominale ca un lucru firesc - fie că este vorba de vorbitor, actor sau cântăreț. Dar nu trebuie să fii un profesionist de scenă. Deci, puteți respira momentele stresante.
Cele mai bune lucruri sunt adesea lucrurile simple. Acest lucru se aplică și respirației abdominale, care este la fel de simplă pe cât de eficientă ca o tehnică de relaxare. Efect secundar frumos: vocea sună mult mai bine. Semnificativ mai voluminos și relaxat.
Spre deosebire de respirația toracică, care se creează prin extinderea pieptului, respirația abdominală scade diafragma. Aceasta extinde spațiul de rezonanță și face ca vocea să sune mult mai voluminoasă și relaxată. Bunicile noastre știau deja intuitiv despre acest efect relaxant și ne-au sfătuit încă de la o vârstă fragedă: când suntem stresați, închideți ochii și respirați adânc. Și, desigur, instinctul intestinal al bătrânelor avea dreptate. Astăzi este imposibil să ne imaginăm antrenamentele de relaxare fără respirație abdominală.
Respirația abdominală: lovitură de oxigen și scăderea tensiunii arteriale
Dar există mult mai mult în respirația abdominală. Respirația profundă stimulează organele interne, asigură o mai bună circulație a sângelui și metabolismul. Relaxarea scade, de asemenea, tensiunea arterială. Întregul corp și creierul sunt mai bine alimentate cu oxigen. În Asia, abdomenul inferior este denumit și centrul energetic al corpului - această înțelegere poate fi găsită în multe arte marțiale și yoga.
Cu acest exercițiu simplu veți deveni conștient de respirația voastră. Acest lucru vă permite să direcționați fluxul de aer într-un mod țintit.
Exercitați o respirație abdominală: așa funcționează
Faceți următorul exercițiu așezat sau în picioare.
- Lasă-ți brațele să atârne relaxate lângă corpul tău, îndreptate înainte.
- Acum închideți ochii și simțiți conștient cum aerul își găsește drumul prin nas și plămâni în stomac.
- Dacă așezați o mână pe abdomenul inferior, veți simți stomacul crescând atunci când inspirați și coborâți ușor în timp ce expirați.
- Acum încercați să direcționați fluxul respirației și către piept, extinzându-vă în mod deliberat pieptul în timp ce respirați profund.
Fazele de respirație - inhalare și expirare - trebuie să dureze fiecare cel puțin patru secunde. Continuați să prelungiți această perioadă de timp până când nu aveți nevoie decât de câteva pufuri pe minut. Dacă îți place acest exercițiu și nu poți obține suficiente tehnici de relaxare, atunci cel mai bine este să contactezi un antrenor personal care este specializat în antrenament de relaxare, gestionarea stresului sau yoga.
Deci, știi ce să faci înainte de următoarea prezentare, următorul interviu salarial sau discuția cu partenerul tău: Respiră adânc în stomac!
Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)
Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.
Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.