Relaxat prin menopauză Sfaturi excelente
Relaxat prin menopauză Cu aceste sfaturi funcționează
1. Mănâncă ceea ce trebuie
Mâncați o dietă sănătoasă - rareori carne, multe legume și fructe, puțină grăsime animală, mai des pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Osteoporoza iminentă ar trebui contracarată cu un număr deosebit de mare de produse lactate. Și întrucât efectul protector al inimii și al vasculare al estrogenilor este mai mic, ar trebui să acordați o atenție deosebită grăsimilor de protecție a inimii, cum ar fi semințe de in, rapiță sau ulei de măsline. Alimentele din soia precum tofu sunt bune. Fitoestrogenii conținuți în el înmoaie producția în scădere a hormonilor endogeni.
2. Evitați anumite alimente
Cei care au bufeuri ar trebui să fie atenți la alcool, condimente fierbinți și băuturi calde: lărgesc vasele de sânge și astfel cresc transpirația.
3. Fii activ
Femeile care fac puțină mișcare au de trei ori mai multe șanse să aibă bufeuri decât femeile sportive. Sporturile de anduranță în special (alergare, înot, ciclism) încurajează corpul să regleze mai bine fluctuațiile de temperatură. Exercițiile fizice previn, de asemenea, osteoporoza și ajută la menținerea greutății atunci când necesarul de energie al organismului scade.
4. Relaxați-vă conștient
Yoga și metodele de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație, reduc bufeurile și promovează bunăstarea. Yoga are un efect pozitiv asupra sistemului nervos vegetativ, reduce palpitațiile și contribuie la echilibrul mental, așa cum a fost confirmat acum de multe studii. Sfat: brazilianul Dinah Rodrigues a dezvoltat un program de yoga care activează propria producție de hormoni a organismului și acționează împotriva simptomelor menopauzei. Puteți merge direct la exerciții aici.
5. Du-te la saună
Chiar și cei care merg regulat la saună se pot descurca mai bine cu bufeurile. La fel ca în sporturile de anduranță, luarea unei saune antrenează corpul pentru a face față mai bine fluctuațiilor de temperatură.
6. Tratarea deschisă a bufeurilor
Mai bine nu încercați să ascundeți transpirațiile. Stresul că nimeni nu ar trebui să observe ceva duce la eliberarea de adrenalină și, astfel, intensifică bufeurile.
7. Așteptați și vedeți
Multe simptome ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, apar în etape. Uneori sunt mai puternici, alteori mai slabi. Asta pentru că nivelurile hormonilor fluctuează. Șansa ca problema să se rezolve după câteva săptămâni este, prin urmare, mare; puteți aștepta și vedea înainte de a trata.
8. Distrează-te în timp ce faci sex
Deoarece menstruația este eliminată și frica de a rămâne însărcinată, multe femei experimentează o nouă sexualitate mai liberă în timpul sau după menopauză. Cu toate acestea, scăderea hormonilor face ca vaginul să devină mai uscat, ceea ce poate face ca relațiile sexuale să fie incomode sau chiar dureroase. Lubrifianții ajută! Apropo: Cei care au relații sexuale regulate au de obicei mai puține probleme cu un vagin uscat decât femeile care doarme ocazional cu partenerul lor.
9. Dacă trebuie: luați hormoni
Uneori totul devine prea mult: un cap roșu și păr transpirat la programarea la serviciu, cearșafuri transpirate și nopți nedormite, articulații rigide și mușchi dureroși care nici măcar nu te fac să te gândești la sport - atunci ar trebui să te gândești la hormoni împreună cu ginecologul tău. nu sunt cea mai bună soluție pentru o perioadă limitată de timp. Doza trebuie apoi să fie cât mai mică posibil. Scopul nu este ca bufeurile să dispară complet, ci să fie tolerabile. Apoi, îți poți simți totuși corpul - și observi, de asemenea, când nu mai ai nevoie de hormoni.
10. Mai bine să nu mai luați pastila
Oricine ia pilula contraceptivă în mod continuu nu poate spune dacă ovulația are loc și dacă contracepția este încă necesară. Ar trebui să încetați să luați pilula când aveți aproximativ 40 de ani, deoarece riscul de tromboză și accident vascular cerebral crește odată cu înaintarea în vârstă. Cei care fac sex regulat pot avea DIU introdus și îl pot păstra până când nu mai există sângerări timp de un an. În caz contrar, prezervativele sunt, de asemenea, o alternativă bună pentru tranziție.