Reluarea treptată a alergării cum să vă adaptați dieta Franța

Primăvara începe încet să-și facă drum. Și odată cu revenirea zilelor însorite, dorința de a reveni la sport devine din ce în ce mai puternică. Pentru mulți, este deci reluarea joggingului și, pentru cei mai experimentați, alergarea (care se practică mai regulat, mai intens și mai sportiv decât joggingul).

franța

Pentru a relua sportul în condiții bune, este important să vă adaptați dieta, care va avea apoi două obiective: să oferiți suficientă energie pentru a nu crea deficiențe și a reduce inflamația datorită exercițiilor fizice.

În ceea ce privește energia, va fi, desigur, să pariați pe o dietă echilibrată, dar și suficientă în proteine ​​pentru a menține masa musculară și bogată în carbohidrați destul de complecși (cereale, leguminoase etc.) pentru un aport energetic bun.

Pentru aceasta, va fi necesar să găsiți la prânz și seara alimente gătite cu amidon (paste, orez, gri, linte ...) și, în funcție de nevoi, una sau două porții de proteine ​​(carne, pește, ou ...) pe zi. În funcție de intensitatea cursei și de durata acesteia, aceste proporții se pot schimba și trebuie personalizate.

Dieta joacă un rol cheie în recuperare. Alergatul este bun pentru sănătatea ta, dar poate provoca și stres oxidativ și răniri. O dietă adecvată și sănătoasă poate evita în cele mai multe cazuri acest tip de neplăceri.