Renunță la fumat; ren și Di; Cel mai bine este să nu aveți interniști online în același timp

Oricine renunță la fumat ar trebui să-și permită să se îngrășeze puțin la început.

aveți

Renunțarea la fumat și regim în același timp înseamnă dublul stresului. Este mai bine să stabiliți un interval de toleranță: De exemplu, fumătorii ar putea permite să câștige până la două sau trei kilograme în primele trei luni după renunțarea la fumat, recomandă Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) din Köln. Dacă vă este frică de kilogramele în plus, este mai bine să scoateți din vedere alimente seducătoare, precum ciocolată sau chipsuri.

Ar trebui să fie disponibile alternative pentru situațiile în care oamenii obișnuiau să ia automat o țigară: o minge zdrobitoare pentru a vă menține ocupat mâinile sau gustări sănătoase, cum ar fi fructe sau nuci. Dacă, în ciuda tuturor, dorința unei țigări crește, conform BZgA, patru sfaturi „A” ajută: În loc să lumineze fundul, foștii fumători ar trebui să respire adânc (amânați). Situațiile critice, cum ar fi pauzele de fumat sau serile de pub, sunt mai bine evitate (evazive) - sau te îndepărtezi până când dorința de a fuma dispare (întrerupe). A distrage înseamnă a înlocui în mod conștient fumatul cu alte activități drăguțe.