Renunțarea la fumat Pe drumul spre recuperare - Fumatul

  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

Cum să faci față dorinței de a fuma ?

Dacă vă gândiți să renunțați sau ați renunțat vreodată, ideea este că veți dori să aprindeți o țigară. Rețineți că dorința dvs. de a fuma va fi deosebit de puternică în cele 4-5 zile de la data la care ați renunțat la fumat. Unii oameni pot avea pofte chiar și după luni sau ani de abstinență. Data viitoare când te lupți cu dorința de a fuma, amintește-ți următorii 4 pași:

drumul

  • amâna, a incepe. Dacă simți nevoia de a fuma, așteaptă câteva minute și vei constata că va trece;
  • întoarce-te atenția ta de la fumat. Întreprindeți o activitate care nu vă va permite să fumați, de ex. faceți un duș, luați un joc de răbdare sau faceți exerciții;
  • respiră adânc să vă concentrați atenția asupra altceva decât tutunul. Respirați profund prin nas și țineți-vă respirația timp de 5 secunde. Repetați de mai multe ori pentru a vă putea relaxa;
  • bea apă. Ținând paharul cu apă într-o mână și luând încet înghițituri mici pe care le veți păstra în gură câteva secunde, veți imita gesturile pe care le efectuați atunci când fumați (adică ținând o țigară și păstrând puful de fum în gură ).

O să mă îngraș? Cum se reduce probabilitatea ?

Renunțarea la fumat este adesea asociată cu creșterea în greutate. Este o posibilitate, dar nu este cazul tuturor; de fapt, unele persoane au raportat chiar pierderea în greutate. În cazul creșterii în greutate, media este între 4 kg și 6 kg (8 până la 13 lb).