Renunțați la fumat 10 sfaturi eficiente
De Laura Pomer | 08 aprilie 2020, 11:57 a.m.
Fumatul este complet eliminat. De ce este evident. Și chiar și fumătorii obișnuiți ar trebui să știe că nu sunt imuni la consecințele pe care le poate avea viciul asupra sănătății - și că nefumătorii arată mai bine, se distrează mai mult în pat și bani pe marginea superioară. Motive suficiente pentru a te opri complet, nu? FITBOOK explică cum funcționează.
Fumatul poate avea efecte grave asupra sănătății a fost clar dovedit fără. Cu toate acestea, aproximativ un sfert din germanii cu vârsta peste 15 ani fumează. Chiar și cei care nu s-ar descrie ca fumători, dar doar ocazional umflă - de exemplu seara cu un pahar de vin în companie - riscă ca hobby-ul discutabil să devină un obicei. În ceea ce privește dependența, nicotina este comparabilă cu drogurile dure, cum ar fi cocaina. În prezent, există un motiv important pentru a vă ține mâinile departe de țigară - coronavirusul! Fumătorii aparțin grupului de risc pentru Covid-19, cum ar fi i.a. explică experții de la Institutul Robert Koch. Și, de asemenea, prof. Dr. Christian Drosten (virolog șef la Berlin Charité) spune în podcastul NDR „Coronavirus Update”: „Cu siguranță este întotdeauna un moment bun pentru a renunța la fumat - dar acum probabil este un moment deosebit de bun”.
De aceea fumatul creează dependență atât de repede
În afară de aspectul obișnuit al unei țigări între degete, fumatul are și un efect imediat asupra minții și a spiritului. Dacă ești tensionat, te vei simți liniștit respirând adânc, dacă nu te poți concentra vei găsi (cel puțin pentru o scurtă perioadă de timp) o nouă concentrare. Punctele de andocare pentru nicotină se formează rapid în sistemul nervos central, care - dacă nu sunt păstrate cu bună dispoziție - se răzbună cu simptome de sevraj. FITBOOK dezvăluie cum animalele poluante insidioase nu-și mai găsesc niciodată drumul spre buzele tale.
Renunțați la fumat cu aceste 10 sfaturi eficiente
1. Găsiți momentul potrivit pentru a renunța!
În mod logic, cel mai bun moment pentru a renunța la fumat ar fi următorul cel mai bun. Problema: Cei care nu sunt încă pregătiți să facă față provocării, deoarece încă le place să ia o țigară, nu o vor stăpâni. Dar dacă apare din nou această situație, în care îți găsești hainele afumate urât mirositoare, trebuie să tuși violent și/sau nu ai chef de țigară: Pune întregul pachet în coș - și nu cumpăra unul nou!
2. Fă totul - sau deloc!
Reducerea numărului de țigări zilnice poate părea la început o soluție bună pentru încetarea treptată - dar nu funcționează. Cele patru permise devin brusc cinci, în zilele deosebit de stresante uneori opt și brusc ești exact acolo unde ai început să „te oprești”. Când sunteți sigur că nasul și plămânii sunt sătui de fumat, puneți-i capăt.
3. Motivați-vă!
Amintiți-vă ce câștigați. Nu trebuie să renunți la fumat (și să-ți fie dor de bățul prețuit, deși teribil de dăunător, strălucitor), ești pe cale să devii un grup atrăgător de nefumători convinși. Aceștia sunt oameni ale căror degete, păr și respirație NU miros fum, care pot percepe pe deplin, complet și deznodat gustul mâncării, care se află într-o stare semnificativ mai bună și nu sunt priviți cu milă sau dezaprobare atunci când mănâncă într-un restaurant Puneți provizii de nicotină în fața ușii. Pe de altă parte, aproape totul este mai bun ...
4. Afirmați că ați renunțat la fumat!
Nimeni din jurul tău nu ar fi crezut că poți renunța la fumat? Atunci îți vei demonstra asta. Lăudați-vă și anunțați-l într-un grup mare - aspectul impresionat al omologilor dvs. vă va încuraja cu siguranță să rămâneți cu el. Ar fi puțin jenant să recunoaștem înfrângerea la scurt timp. Un alt efect secundar pozitiv: prietenii tăi sunt în imagine, astfel încât să poată fi atenți la orice iritabilitate care poate apărea și să încerce să evite situațiile care ți-ar putea face eforturile mai dificile.
5. Introduceți noi ritualuri!
Majoritatea fumătorilor asociază anumite situații ale zilei cu o țigară - precum cafeaua de după-amiază, o bere după serviciu sau sfârșitul mesei. Acestea sunt momentele în care vă va fi deosebit de dificil. În loc să căutați ciocolată sau bomboane, așa cum fac mulți foști fumători proaspeți - și, în curând, să vă enervați de câteva kilograme în plus nedorite - vă recomandăm să introduceți noi ritualuri. Dacă vă place o țigară, de exemplu, puneți întotdeauna loțiune pe mâini sau verificați-vă coafura în oglindă.
6. Aștept cu nerăbdare un sex mai bun!
Se spune că diverse sondaje au arătat deja că nefumătorii au relații sexuale mai bune. Este dovedit științific și poate fi citit pe diferite pachete de țigări că nicotina îngustează arterele. În schimb, cei care renunță la fumat au o circulație sanguină mai bună în organele cruciale. Se observă acest lucru nu în ultimul rând printr-o stabilitate mai mare. Disfuncția erectilă cauzată de fumat nu mai este o problemă.
7. Planificați o investiție!
Cei care nu cumpără țigări (mai) economisesc bani. În funcție de cât ați consumat anterior, în curând va apărea o anumită sumă de bani. Și gândul la o nouă pereche de pantofi sau accesorii de mobilier vă va ajuta cu siguranță să renunțați, nu?!
8. Exercițiu
Poate că ați fost deja activ în sport - dar cu siguranță nu aveți la fel de mult succes ca și când ați fi închis țigările mai devreme. Nicotina dăunează bronhiilor și afectează funcția pulmonară, aportul și starea de oxigen și inhibă, de asemenea, creșterea musculară. În schimb, antrenamentul te ajută să renunți. Sportul este o distragere minunată - mai ales atunci când o faci în companie - și declanșează diverși hormoni ai fericirii care înlocuiesc cu ușurință lovitura de nicotină mult prețuită. Și dacă îți sufli cu adevărat plămânii pe pista de alergare, automat nu mai vrei să sufli.
9. Mergi la cosmeticiana!
Experții în piele vă pot spune la prima vedere dacă sunteți sau nu fumător: de la pielea palidă, uscată, impurități, cearcăne sub ochi și riduri. Nicotina reduce conținutul de vitamina C din piele, care este necesar pentru formarea de colagen și care ar favoriza un ten tânăr și plin. Mergeți la studioul de cosmetice (dacă restricțiile de ieșire o permit din nou) și examinați-vă pielea! Angajații vor confirma că ai arăta mult mai bine dacă ai înceta să fumezi cât mai repede posibil.
10. Confruntați pericolele fumatului!
Fumătorii își închid ochii. Gândul că consumul de țigări dăunează întregului corp (și poate declanșa tensiune arterială crescută, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, arterioscleroză și diferite tipuri de cancer) ar trebui să fie de fapt o motivație imbatabilă pentru a se abține de la ea pentru totdeauna și pentru totdeauna. Dacă vă simțiți din nou slăbit între: Vă rugăm să rețineți că orice între una și zece țigări pe zi poate crește riscul de cancer pulmonar de zece ori (!). Apoi, puful nu mai are gust.