Renunțați la fumat, mențineți greutatea Așa funcționează!
Renunțarea la fumat este benefică pentru sănătatea dumneavoastră în multe feluri. Printre altele, căile respiratorii se pot recupera și riscul de boli cardiovasculare și de cancer este redus. Cu toate acestea, mulți fumători se luptă cu creșterea în greutate după renunțare. Vă dezvăluim de ce foștii fumători se îngrașă adesea și oferim sfaturi despre cum să evitați îngrășarea.
Teama de a se ingrasa
Mulți fumători se tem că se vor îngrășa semnificativ dacă încetează să fumeze. Această frică, în special, împiedică femeile să-și scoată în cele din urmă bastonul strălucitor din mâini. Riscul de a lua în greutate după renunțare este de obicei supraestimat: Deși majoritatea fumătorilor se îngrașă după renunțare, creșterea în greutate este doar foarte puternică la zece la sută dintre fumători. Pe termen lung, greutatea nefumătorilor și a foștilor fumători nu este diferită. Foștii fumători și-au recâștigat greutatea normală după un an.
Cauzele creșterii în greutate
Creșterea în greutate la foștii fumători este adesea legată de faptul că țigările lipsă sunt compensate prin consumul de alimente. În loc de bățul strălucitor, foștii fumători recurg la dulciuri sau alte alimente bogate în calorii. Cu cât o persoană fumează mai multe țigări pe zi, cu atât este mai mare riscul de îngrășare.
În plus, creșterea în greutate după renunțarea la fumat poate fi explicată și prin faptul că nicotina are un efect de supresie a apetitului. Dacă neurotoxina lipsește, pofta de mâncare crește și mănânci mai multe alimente. În plus, persoanele care mănâncă exact aceeași cantitate de alimente ca până acum se pot îngrășa. Acest lucru se datorează faptului că nicotina crește activitatea sistemului nervos simpatic și, prin urmare, crește rata metabolică bazală.
Concluzie: Foștii fumători consumă mai puțină energie, dar în același timp le este mai foame decât înainte.
Renunțarea la fumat: evitați să vă îngrășați
Pentru a evita îngrășarea semnificativă după renunțarea la fumat, ar trebui să acordați o atenție deosebită obiceiurilor alimentare pentru o vreme. O regulă generală este că foștii fumători ar trebui să consume cu aproximativ 150 de calorii mai puține pe zi decât au făcut înainte pentru a evita creșterea în greutate. Dacă ți-e foame, încearcă să-l combți cu delicii sănătoase. Ajungeți la pene de fructe sau legume în loc de ciocolată și urși gummy.
Există însă și alte sfaturi și trucuri pe care foștii fumători le pot folosi Previne creșterea în greutate după renunțarea la fumat poate sa:
- În loc să încercați bomboane, mușcați în ceva ascuțit. Apetitul crescut este suprapus de stimulul intens și economisești calorii.
- Asigurați-vă că faceți suficient exercițiu: acest lucru nu numai că distrage atenția de la simptomele de sevraj, dar previne și creșterea în greutate.
- Pregătiți-vă pentru o situație de urgență: o gumă de mestecat fără zahăr în buzunar vă poate salva de tentațiile dulci și sărate, cum ar fi înghețata sau cartofii prăjiți în caz de urgență.
În general, este recomandat în special, mai mult exercițiu în viața de zi cu zi după renunțarea la fumat a integra. Aceasta înseamnă că puteți preveni creșterea în greutate fără stres dietetic.
Preparate de înlocuire a nicotinei
Produsele de înlocuire a nicotinei, cum ar fi guma de mestecat cu nicotină sau plasturile de nicotină, nu numai că pot ameliora simptomele de sevraj, ci și previn creșterea în greutate. Deoarece preparatele continuă să alimenteze organismul cu nicotină, astfel încât să nu existe un efect de creștere a apetitului. Fumătorii grei ar trebui să se adreseze medicului lor despre înlocuirea rețetei, dacă este necesar.
Cu toate acestea, atunci când se utilizează preparate de înlocuire a nicotinei, trebuie remarcat faptul că creșterea în greutate se observă adesea după întreruperea preparatului. Cu toate acestea, această intrare întârziată are avantajul că nu trebuie să lupți simultan cu simptomele de sevraj și creșterea în greutate. Problemele sunt de obicei mai ușor de rezolvat una după alta.
Așa că o scoți din nou
Dacă ați câștigat câteva kilograme după ce ați renunțat la fumat, nu ar trebui să o luați prea în serios. Pentru că, renunțând la fumat, ți-ai făcut sănătatea o mare favoare. Pe de altă parte, două sau trei kilograme în plus pe cântar sunt semnificativ mai ușoare. În plus, greutatea se normalizează adesea în timp.
Dacă doriți să slăbiți după ce ați renunțat la fumat, nu ar trebui să vă puneți prea multă presiune pe voi înșivă. În schimb, încercați să slăbiți încet, dar pe termen lung, prin mai mult exercițiu și o dietă sănătoasă. Dacă nu îți place să faci mișcare, îți vom spune aici cum poți pierde în greutate fără să faci mișcare.