Respirați corect atunci când faceți exerciții în frig Îmbrăcăminte specială Astm rece
La temperaturile siberiene, cu siguranță nu trebuie să se angajeze în activitate fizică în aer liber, atâta timp cât poate fi evitată. Dar chiar și într-o iarnă rece, este sigur să faci sport în aer liber în partea noastră a lumii. Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut atunci când respirați frigul.
Practic, nu este o problemă să faci sport la aer curat chiar și atunci când temperatura este sub zero. Altfel, cu siguranță nu ar exista o industrie înfloritoare a sporturilor de iarnă. Prin urmare, ceea ce se aplică schiorilor poate fi transferat cu încredere alergătorilor. Deoarece schiorii se expun uneori la frigul înghețat toată ziua, în timp ce majoritatea alergătorilor sunt activi pentru un timp relativ scurt.
Până la -10 grade nu există niciun pericol
Există totuși excepții: cursele Cupei Mondiale de fond au fost deja anulate în trecut la temperaturi sub -20 de grade. Corpul poate fi protejat cu îmbrăcămintea potrivită chiar și la rece, dar căile respiratorii sunt aproape neprotejate de aceste temperaturi sub zero. Până la o temperatură a aerului de -10 grade puteți merge relativ nepăsător. Arată diferit pentru bicicliști. Datorită așa-numitului efect de răcire a vântului, temperatura aerului se simte mult mai rece datorită fluxului de aer. La 30 km/h, -10 grade se simt ca -27 grade. Această temperatură este suficientă pentru ca pielea să înghețe în zone neprotejate.
Aerul rece poate irita bronhiile. Acest lucru poate duce la simptome de astm la alergătorii cu o boală bronșică preexistentă. Aceasta se mai numește astm bronșic rece. Cu toate acestea, aceasta nu este în niciun caz o formă separată de astm. Aerul înghețat poate declanșa probleme respiratorii numai dacă alergătorul suferă deja de o formă alergică sau nealergică de astm. (Rinita alergică în sporturile de anduranță)
Protejați căile respiratorii iarna
Dacă sunteți conștienți de astfel de probleme de sănătate, ar trebui să vă protejați cu siguranță căile respiratorii atunci când faceți sporturi de iarnă. O cârpă subțire în fața gurii poate fi suficientă. Aerul rece neprotejat vă poate arde plămânii. Prin urmare, ar trebui mai degrabă să evitați efortul mai mare, cum ar fi competițiile sau alergările pe intervale la rece.
Dacă alergi într-un ritm moderat, poți obține în continuare suficient aer prin nas. Inhalarea prin nas are avantajul că aerul pe care îl respiri este umezit și încălzit mai bine decât dacă inspiri prin gură. Totuși, într-un ritm rapid, nu mai puteți obține suficient aer prin nas, astfel încât veți respira inevitabil prin gură. Prin urmare, este mai important să evitați acest lucru atunci când este foarte frig.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Rouven Bürgel, antrenor principal la www.agestrong.de, explică în videoclip la ce trebuie să fii atent când faci mișcare iarna!
Antrenamentul în interior este o alternativă
Cu toate acestea, de la o temperatură de -15 grade, ar trebui să vă mutați antrenamentul în interior cel târziu, deoarece aerul pe care îl respirați nu mai poate fi încălzit suficient. Aerul rece nu numai că irită bronhiile, dar face și dificilă absorbția oxigenului și astfel limitează performanța.
Prin urmare, trebuie să săriți unitățile de rulare rapidă și cursele de bază în zilele deosebit de reci sau să le faceți pe o bandă de alergat. Cu intervale, o bandă de alergat are avantajul că puteți seta și menține viteza de rulare dorită fără a fi nevoie să vă concentrați pe ea.
Dacă tot nu poți înceta să faci sport afară când furtună și ninge, ar trebui să te uiți în jur pentru măști speciale de încălzire pentru sportivii din țările scandinave. Aceste măști încălzesc aerul înainte de a fi inhalat. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să permită antrenamentul într-o răceală de până la -20 grade.
Sfatul nostru de carte Trainingsworld pentru toți alergătorii:
Ready to Run - Eliberați potențialul natural de alergare
Există vreo punte de la lumea accidentată a alergătorului modern spre țara promisă care ne promite alergarea desculță și Born to Run? Chiar putem alerga fără răni pentru o viață întreagă? Există vreo modalitate de a elibera tot potențialul atletic care stă latent în noi? În ciuda promisiunilor publicitare din industria încălțămintei și a unui flux de idei noi despre tehnica corectă de alergare, în medie mai mult de trei din patru alergători suferă cel puțin o accidentare pe an. A petrece atât de mult timp așezat și purtând pantofi nesănătoși duce la probleme de spate, leziuni cronice la genunchi și deformări dureroase ale picioarelor. Kelly Starrett, autorul bestsellerului „Devino un leopard suplu”, și-a adaptat conceptul de mișcare revoluționară și agilitate pentru alergare. În 12 pași detaliați, descrie cum să devii „gata de rulare” și cum să rulezi la cel mai înalt nivel pentru o viață. Exercițiile de mobilizare specifice asigură funcționarea optimă și gama completă de mișcare a mușchilor, fasciilor și articulațiilor; rutinele zilnice de exerciții fizice previn în mod eficient supraîncărcarea și leziunile.
Puteți comanda cartea gratuit chiar aici, în magazin sau prin Amazon a comanda.