Respirați corect cu respirația yoga completă - așa vă direcționați respirația în diferite spații de respirație

Respirați calm, uniform și profund este foarte important pentru sănătatea dumneavoastră. Are un efect armonizant și calmant asupra corpului tău. Din păcate, respirația noastră obișnuită s-a abătut departe de respirația naturală și corectă de-a lungul timpului. Această respirație greșită poate avea chiar un efect foarte negativ asupra bunăstării dumneavoastră fizice și mentale. Deci, învățați interacțiunea perfectă a tuturor celor trei spații de respirație pentru a respira din nou corect și complet, pentru a vă crește capacitatea pulmonară și, astfel, pentru a vă alimenta în mod optim corpul cu oxigen.

De ce majoritatea oamenilor respiră greșit

Deși respirația noastră este automată și, prin urmare, pare foarte simplă, acest proces este adesea efectuat incorect. Poate că ați observat și în voi că, atunci când respirați, vă trageți stomacul și ridicați umerii. Când expiri, îți împingi din nou stomacul. Adesea respirăm mult prea superficial în cavitatea superioară a pieptului, iar rata noastră de respirație este prea mare. Dar de ce respirăm greșit?

Cauzele respirației greșite

Respirația incorectă astăzi este legată în principal de idealul predominant de subțire. Mulți oameni doresc să aibă un stomac plat și să nu li se amintească de stomac într-un mod incomod, respirând mai greu. De aceea, mulți dintre ei își trag stomacul și astfel își încordează în mod constant mușchii abdominali pentru a nu schimba talia subțire în niciun caz. Alte cauze ale respirației superficiale sunt adesea îmbrăcămintea prea strânsă sau o postură de ședere slabă și tensionată.

Consecințele posibile ale respirației incorecte

Respirația permanentă incorectă cu contracția constantă a mușchilor abdominali nu este lipsită de consecințe pentru organism. Consecințele posibile ale respirației incorecte pot fi:

depresiuni
o durere de cap
Concentratie slaba
oboseală
Tensiune
Presiune pe piept
Respirație scurtă, respirație scurtă
tensiune arterială crescută
Probleme digestive

Diferențierea celor trei tipuri de respirație

În total, există trei tipuri diferite de respirație: respirația abdominală sau diafragmatică, respirația coastei sau a flancului și respirația apicală sau a claviculei.

Respirație abdominală sau diafragmatică

Când inspirați, diafragma se deplasează în jos și vă comprimă organele abdominale, astfel încât peretele abdominal să se archeze înainte. Când expiri, diafragma revine în partea de sus și peretele abdominal devine din nou plătit. Spre deosebire de inhalare, expirarea este un proces pasiv.

Respirația abdominală stă la baza respirației. Permite utilizarea deplină a capacității pulmonare, încetinește și aprofundează respirația într-un mod natural și promovează relaxarea.

Respirarea coastei sau a flancului

Pe măsură ce inspirați, coastele inferioare se ridică, provocând extinderea pieptului. Pe măsură ce expiri, coastele tale revin la poziția lor inițială. Aerul pe care îl respiri curge în secțiunile medii ale plămânilor servitorului. Plămânii tăi sunt plini mai puțin decât atunci când respiri în abdomen, iar respirația este puțin mai rapidă și mai superficială.

Această respirație apare automat în situații stresante, cu nervozitate și tensiune.

Respirații pulmonare îndreptate sau claviculare

Cu acest tip de respirație, aerul curge în vârfurile plămânilor. Când inspirați, partea superioară a pieptului crește cu clavicule și, când respirați, scade din nou. Această respirație este foarte superficială și rapidă.

Acest tip de respirație apare adesea în situații de stres extrem, frică sau dificultăți de respirație.

Respirație sănătoasă și naturală: respirație yoga completă

În respirația sănătoasă și naturală, toate cele trei variații apar într-o singură respirație și se combină pentru a forma un val curgător care merge de jos în sus atunci când respirați și de sus în jos când expirați. Când inspirați, stomacul se arcuiește înainte și pieptul se extinde. Pe măsură ce expiri, pieptul și stomacul revin la poziția lor inițială. Combinând respirația abdominală, a coastelor și a vârfului, creați spațiu maxim în plămâni și practicați astfel respirația completă în yoga în trei etape.

Efecte pozitive ale respirației yoga complete?

Această mișcare constantă vă calmează mintea și vă antrenează și vă întărește diafragma. Această respirație completă utilizează întregul volum pulmonar, are un efect revigorant și crește aportul de oxigen. În plus, respirația yoga completă te ajută să ameliorezi tensiunea în situații de stres: De asemenea, îți calmează sistemul nervos și îți promovează concentrarea.

Așa funcționează respirația yoga în trei etape

Poziția de bază în poziția culcat

Culcați-vă cu spatele plat pe covor. Brațele tale se află liber lângă corpul tău și palmele sunt îndreptate în sus. Asigurați-vă că minți confortabil, astfel încât să vă puteți concentra complet pe respirație. Apoi îndoiți picioarele cu tălpile picioarelor pe podea. Deschideți picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului și coborâți genunchii unul față de celălalt, astfel încât coapsele și genunchii interiori să se atingă. În acest fel, mușchii flexori abdominali și ai șoldului sunt relaxați, iar respirația poate curge mai bine în zona abdominală. De asemenea, asigurați-vă că nu vă întindeți excesiv coloana cervicală și că capul nu se înclină înapoi în timp ce stați culcat. Dacă acesta este cazul, așezați o pătură pliată sub ceafă. Înclinați bărbia ușor, nu excesiv, spre piept.

Pentru a atrage atenția în mod special asupra respirației, este mai bine să închideți ochii și să vă simțiți mai întâi în partea superioară a corpului. La început percep doar respirația ta naturală fără a o schimba. Dacă o puteți face într-un mod confortabil, pur și simplu inspirați și ieșiți pe nas. Acum simțiți cum respirația voastră intră și iese din sine. Lasă toți mușchii pe care nu ai nevoie să respiri. Lasă orice altceva îți trece prin minte. Concentrați-vă atenția pe respirație și observați cum vă mișcă partea superioară a corpului. Observați cum se extinde partea superioară a corpului atunci când inspirați și cum se contractă ușor când expirați. Respirați conștient pentru încă câteva respirații în propriul ritm și încercați să vă relaxați.

Mai întâi doriți să vă direcționați respirația foarte specific în diferitele spații de respirație înainte de a combina toate cele trei respirații parțiale într-o mișcare uniformă a undelor pentru a forma respirație completă. Este util dacă așezați mâinile pe părțile corespunzătoare ale corpului pentru a vă sprijini conștientizarea corpului. Respiri mereu prin nas.

Respirație abdominală sau diafragmatică: Direcționează-ți respirația în mod specific în abdomen

Pentru respirația abdominală sau diafragmatică, puneți-vă mai întâi mâinile pe stomac. Inspirați încet și simțiți cum peretele abdominal vă umflă înainte și continuă să se extindă. Asigurați-vă că mușchii abdominali rămân relaxați și slăbiți. Apoi, în timp ce expiri, simte cum stomacul tău se scufundă și se contractă din nou. Lasă-ți respirația să curgă calm, încet și slab într-un flux constant. Respirați foarte conștient și încercați să luați puțin mai mult aer cu fiecare respirație. Dacă poți, respiră doar în zona stomacului și ignoră pieptul. Încercați să lăsați toată atenția și energia respirației să vă curgă în stomac. Simțiți cât de puțin mai mult aer curge în stomac. Dacă există o senzație de încordare sau o senzație incomodă în cap, atunci respirați puțin mai puțin cu forță.

Respirați câteva respirații în stomac, inspirați adânc și relaxat și apoi expirați pentru o lungă perioadă de timp.

Respirația coastei sau a flancului: Direcționează-ți respirația în mod specific în coaste

Acum mergi la următorul spațiu de respirație pentru respirația coastei sau a flancului.

Aceasta umple partea de mijloc a plămânilor cu aer. Așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale coastelor pentru sprijin. Acum respirați în mâini, păstrând stomacul și partea superioară a pieptului imobile, dacă este posibil. Respirația voastră trebuie să curgă în mod special în acest spațiu de respirație și să vă extindă coastele laterale. Este posibil să fie nevoie de o anumită practică pentru a vă concentra respirația în lateral. Respirați întotdeauna cât de adânc vă este confortabil și asigurați-vă că expirați într-un mod relaxat. În acest fel te implici din ce în ce mai mult în respirația flancului. Respirați foarte conștient și în același timp ușor atunci când lăsați aerul să curgă adânc și lăsați-l să curgă din nou pentru o lungă perioadă de timp. Acum respirați în flancuri pentru câteva respirații înainte de a trece la al treilea și ultimul spațiu de respirație.

Respirații pulmonare îndreptate sau claviculare: Direcționați respirația în mod specific în partea superioară a plămânilor

Acum mergi la al treilea spațiu de respirație prin așa-numita respirație apicală sau claviculară. Acesta umple partea superioară a plămânilor cu aer. Pentru a face acest lucru, concentrați-vă atenția asupra părții superioare a plămânilor. Așezați palmele pe partea de sus a plămânilor, astfel încât degetele mari să vă atingă claviculele și degetele rămase să vă atingă cutia toracică. Respirați adânc din nou și simțiți cum vă cresc coastele, claviculele și sternul. Umerii rămân relaxați, iar peretele și flancurile abdominale rămân, de asemenea, fără nicio mișcare. Din nou și din nou simțiți în mod conștient fiecare respirație și îndreptați-o în mod specific în sus. Poți respira în umerii tăi în acest fel. Încercați să rămâneți relaxat și relaxat în timp ce vă direcționați în mod conștient respirația în partea superioară a plămânilor pentru încă câteva respirații.

Respirație completă: direcționați-vă respirația în mod specific în toate cele trei spații de respirație

Acum puteți pune brațele înapoi pe podea lângă corpul vostru. Acum combinați toate cele trei respirații parțiale într-o singură respirație completă, într-o mișcare uniformă a undelor. Mai întâi lăsați aerul să curgă încet în abdomen și apoi mai departe în spațiul de respirație central, flancurile și chiar mai departe până la vârfurile plămânilor până la clavicule. Oferă-ți mult timp în timp ce expiri. Mai întâi claviculele coborâte, apoi coastele și flancurile și, în cele din urmă, lăsați aerul să curgă din stomac, astfel încât stomacul să se scufunde și să se contracte ușor. Respirați în acest fel, cu o mișcare de undă constantă, timp de câteva minute.

Acum reduceți din nou volumul respirației și rămâneți foarte liniștiți pentru câteva respirații și simțiți fluxul blând al respirației în timp ce curge în jurul inimii și, de asemenea, vă umple inima într-un mod energic. Reveniți la respirația naturală și simțiți puțin respirația completă.

Când devii conștient de respirația ta naturală, s-ar putea să îți fie mai ușor să respiri cu adevărat pe deplin. Apoi, nu numai că respirați complet cantitativ și vă epuizați capacitatea pulmonară și vă veți simți astfel mai relaxat și echilibrat, dar veți acorda și mai multă atenție calității respirației în viitor.