Respirați corect în timp ce faceți jogging Trebuie să fiți atenți la acest lucru
↺ Ultima actualizare: 18 noiembrie 2019
B. În sport, nu depinde doar de cât de bun este planul dvs. de antrenament, execuția exercițiului sau starea dumneavoastră respirați corect are un impact imens asupra antrenamentului. Una greșită Tehnica respirației costă energie și poate duce la cusături sau cefalee. Aici puteți afla cum, folosind exemplul a patru sporturi respirați corect în timpul exercițiilor lucrări!
De ce este atât de importantă respirația corectă în sport?
În timpul efortului fizic, nevoia de oxigen a organelor crește brusc. Pentru a satisface această nevoie, frecvența respiratorie trebuie să crească de mai multe ori comparativ cu starea de repaus.
Prin urmare, unii sportivi respiră automat adânc și, mai presus de toate, ritmic. Alții, totuși, tind să respire prea puțin adânc atunci când se exercită sau să-și țină respirația complet prin respirație sub presiune.
Rezultatul: Capul, inima și plămânii sunt alimentați insuficient cu oxigen, iar corpul nu mai poate face față tulpinii. Acest lucru poate duce la cusături sau dureri de cap.
Respirați corect în timpul sportului - așa funcționează ...
1. Respirați corect în timp ce faceți jogging
Când faceți jogging, ar trebui să vă concentrați în primul rând pe expirație. Acest lucru ar trebui să fie cât mai profund posibil, acest lucru permite o absorbție deosebit de mare de oxigen la următoarea inhalare și previne cusăturile.
De asemenea, este util să respirați cu stomacul pentru a utiliza întregul potențial al plămânilor. La început, puteți practica respirația abdominală în repaus.
Puneți o mână pe stomac în timp ce respirați corect. Dacă acest lucru se extinde și se întoarce atunci când expiri, ai găsit tehnica de respirație potrivită.
2. Respirați corect când mergeți cu bicicleta
Mulți sportivi tind să-și aplece corpul foarte plat înainte atunci când merg cu bicicleta. Cu toate acestea, acest lucru afectează respirația, deoarece în această poziție abdomenul și pieptul sunt stoarse și îngustate.
Este mai logic ca respirația să ia o postură mai verticală. Mai ales începătorii nu se respira prea repede.
În plus, este recomandabil să respirați prin gură în loc de nas când sunteți foarte obositor, de exemplu atunci când urcați pe un munte abrupt. În acest fel, mult mai mult oxigen intră în plămâni.
3. Respirați corect atunci când înotați
Este deosebit de dificil să vă influențați respirația atunci când înotați, ceea ce face cu atât mai important să învățați să respirați corect. Înotătorii au adesea doar o perioadă de timp foarte limitată pentru a inhala.
Din acest motiv, se recomandă așa-numitul ritm de respirație triplu: Se respira la fiecare a treia lovitură a brațului. Nu ar trebui să-ți întinzi capul prea departe de apă, asta te poate arunca din pas. Este mai bine să vă lăsați templele pe apă.
4. Respirați corect în timpul antrenamentelor cu greutăți
Mulți sportivi își țin respirația în timpul halterei în timpul efortului, așa-numita respirație prin presă. Cu toate acestea, acesta este un reflex periculos, deoarece în acest moment există prea multă presiune asupra plămânilor, capului, vaselor de sânge și inimii și poate duce la dureri de cap. Respirațiile prea scurte sau prea puțin adânci sunt, de asemenea, inadecvate.
Respirația corectă în timpul antrenamentului de forță funcționează astfel: Expirați calm și uniform în timpul efortului (contracția mușchiului) și inspirați din nou în timpul ușurării (relaxarea mușchiului)!
Sfat la final
Indiferent dacă sunteți alergător sau ciclist, ridicați greutăți sau preferați să mergeți la înot - dacă aveți în mod repetat probleme de respirație corespunzătoare în timpul antrenamentului, este recomandat ca supliment practicând yoga din când în când. De ce?
Chiar și respirațiile lungi sunt o parte importantă a practicii. Oricine intră în respirație agitată învață să coboare o treaptă imediat. Pentru că în yoga nu este vorba de performanță, ci de bunăstare personală.
Așadar, nu numai că înveți să te concentrezi pe respirație în timp ce faci mișcare, ci și să-ți asculți corpul.