Respirați mai bine, pentru a rula mai confortabil (suita 1) - Jogging-International

rula

Scris

Respirați mai bine cu rezistență ușoară sau rezistență activă (80-90% din HRM)
Un ritm mai susținut necesită o creștere semnificativă a alimentării cu oxigen a mușchilor și îndepărtarea simultană a dioxidului de carbon. Ar trebui să vă „conectați” respirația, adică să respirați fără a face o pauză între „inhalare” și „expirare”. Respirăm apoi într-un ritm continuu. Deoarece expirația este esențială, luați în considerare alergarea cu gura deschisă, subliniind mai degrabă timpul de expirație decât timpul inspirator. Profitați de faptul că, deși ritmul este mai intens, vă aflați în echilibru de oxigen și vă puteți gestiona bine respirația. Unii alergători simt nevoia să respire tare în două lovituri rapide, succesive, dar acest lucru nu este bun, deoarece nu se degajă suficient aer dintr-o expirație superficială. Aerul expirat provine astfel din spațiile moarte situate în căile respiratorii superioare (gura, artera traheei) și nu participă la schimbul de gaze.