Respirația Respirația ca stimulator al dezvoltării dvs. - Benjamin Baumann
Am o întâlnire în 10 minute!
Simt că inima îmi bate mai repede și apare o ușoară neliniște în mine
Gândurile mele sunt din ce în ce mai rapide.
O.K. Acum aplică doar ceea ce am învățat, doar respiră adânc
Și acum expiră de două ori mai mult decât am inspirat.
După doar 3 minute observ cum mă calmez și pot începe întâlnirea cu o dispoziție pozitivă.
Ce este respirația?
Respirația cuprinde toate tehnicile care au legătură cu respirația. Antrenamentul respirator are o tradiție care se întoarce cu mii de ani în urmă. Primele texte supraviețuitoare despre respirație au existat acum 3000 de ani.
Energia vieții este tradusă ca Prana în India și Chi în China. Acest lucru a dus la practici de exercițiu:
În India: Pranayama (îndrumarea respirației)
În China: Chi Gong (capacitatea de a face față energiei)
Aceste și alte arte ale respirației au fost aruncate de-a lungul secolelor. Apoi redescoperit, nenumit și în cele din urmă a găsit intrarea în lumea modernă sub termenul colectiv: Breathwork
Ce înseamnă Breathwork ?
Respirația noastră este strâns legată de sistemul nostru nervos. Prin direcționarea respirației noastre putem interveni în acest sens. Astfel putem activa sistemul nostru nervos simpatic. Modul nostru de activitate și face un nivel de energie mai înalt accesibil dimineața cu exerciții de respirație dinamică. Sau ne putem relaxa cu exerciții de respirație și ne putem activa sistemul nervos parasimpatic.
Practica regulată a respirației ne întărește sistemul imunitar și putem primi aceste beneficii suplimentare:
- Eliberarea tensiunii musculare
- Creșterea bunăstării
- Îmbunătățirea performanței
- Reducerea oboselii și a sentimentelor de epuizare
- Mai multă vitalitate
- Consolidarea capacității de concentrare
- Flux de sânge îmbunătățit către corp și organe
- Armonizarea sistemului nervos autonom
5 tehnici de respirație pentru a încerca:
Nadishodana:
Această tehnică provine de la pranayama. Se mai numește pur și simplu respirație alternativă. Are un efect calmant asupra sistemului nervos și poate fi practicat bine înainte de culcare. Iată un videoclip pentru a participa:
Wim Hof:
Wim Hof, cunoscut și sub numele de Omul de gheață, este un sportiv extrem care deține 26 de recorduri internaționale pentru a suporta frigul extrem, inclusiv recordul pentru cea mai lungă baie de gheață. El își conduce succesele pe cele pe care le-a dezvoltat el însuși Metoda Wim Hof spate, care constă în esență dintr-o tehnică specială de respirație și despre care se spune că are un efect pozitiv asupra sănătății. Iată un videoclip pentru a încerca singur:
Butekyo:
În Buteyko-Metoda presupune că stresul și respirația necorespunzătoare declanșează sau agravează simptomele astmului. Diverse exerciții sunt concepute pentru a normaliza respirația. Aceasta include exerciții speciale de respirație și, de asemenea, exerciții de relaxare. Este urmată o abordare holistică. Buteyko îi ajută, de asemenea, pe mulți matematicieni ai astmului.
Nauli:
De asemenea, o tehnică de la Pranayama. Este mai mult pentru cursanții avansați. Le-am inclus în postarea de pe blog pentru a vă arăta ce este posibil cu un anumit control al corpului. Pauli vă ajută, de asemenea, să vă masați intestinele și, prin urmare, este bun pentru digestie. Iată un videoclip:
Niraj naik a creat o practică de respirație care este foarte eficientă și nu la fel de extremă ca Wim Hof. Personal, îmi place muzica pe care o asculți în timp ce respiri. Aici puteți participa la un mini-curs gratuit în Soma.
Cele 3 sfaturi de implementat imediat:
Respiră prin gură!
Expirați mai mult decât inspirați!
Respirați mai conștient!
Dacă vrei acum să știi cum poți pierde în greutate respirând corect, atunci îți recomand acest articol!
Dacă doriți să tratați mai profund subiectul interesant al respirației, vă recomand cartea interesantă: RESPIRARE!