Respirație împotriva stresului
Actualizat: 16 august 2019
În viața de zi cu zi agitată, de obicei, respirăm mult prea puțin adânc. Aceasta înseamnă că folosim în principal partea superioară a plămânilor și numai pieptul se ridică atunci când respirăm. Această respirație se dobândește pe măsură ce crești. Copiii respiră automat în burtă, la fel ca și adulții în timp ce dorm. În timpul respirației abdominale, diafragma devine tensionată, plămânii se extind, organele interne sunt presate în jos și peretele abdominal se ridică.
Dar un ideal de frumusețe care se concentrează din ce în ce mai mult pe talia subțire, precum și pe vechile credințe precum „burta înăuntru, sânul în afară” au asigurat că tot mai puțini oameni practică această respirație naturală.
În yoga, accentul este pus pe respirația profundă în stomac. Și asta are motivul său. Sistemul nervos parasimpatic este stimulat de respirația abdominală profundă. Aceasta este partea sistemului nervos autonom care ne relaxează și ajută la descompunerea unui nivel crescut de hormoni ai stresului. Pe lângă adrenalină și noradrenalină, hormonul cortizol este eliberat și în timpul stresului.
Un nivel crescut de cortizol este acum acuzat de faptul că excesul de energie este depus sub formă de tampoane de grăsime pe stomac. Multe persoane care luptă cu disperare împotriva grăsimii lor din burtă ar trebui să facă un lucru mai presus de orice: relaxare!
Respirația abdominală poate fi practicată și, mai ales, practicată în (aproape) fiecare situație. În timp ce așteptați la casa de marcat sau la stația de autobuz, în timp ce conduceți, la o întâlnire, la birou și în deplasare.
Pentru a face acest lucru, stați sau culcați-vă relaxat. Puneți o mână pe stomac, închideți ochii și simțiți-vă în centru. Este posibil să observați o ușoară mișcare în peretele abdominal. Dacă nu simțiți nimic, pur și simplu continuați să respirați conștient și imaginați-vă cum respirația se precipită adânc în stomac. Rămâneți în această poziție relaxată atâta timp cât vă simțiți confortabil. De asemenea, puteți număra respirațiile dacă doriți. Numărați fiecare expirație (!) Până când ajungeți la 10. Dacă te confuzi între ele pentru că ai fost distras, începe din nou.
Odată ce ați interiorizat respirația abdominală profundă, o puteți folosi în mod conștient - și discret - în orice moment. În timp, această respirație sănătoasă va deveni o chestiune firească pentru dvs. Cu toate acestea, mai ales în situații stresante, ar trebui să vă conștientizați întotdeauna respirația relaxată.
De altfel, un astfel de exercițiu de respirație te poate relaxa și dacă pofta ta de alimente dulci sau grase devine prea mare.