Respirație și mișcare Cum respirația ne susține mișcarea
Respirăm între 17.000 și 20.000 de ori pe zi, 365 de zile pe an. Adică între 6 și 7 milioane de respirații pe an - o viață întreagă. Viața noastră începe cu o respirație puternică și se termină cu ultima respirație. Respirația noastră este probabil cel mai fidel partener din viața noastră și podul dintre procesele fizice și mentale - dar câte respirații respirați în mod conștient? Trebuie să mă recunosc: cel puțin așa sunt.
Respirația este probabil cel mai fundamental proces din corpul nostru. De obicei are loc inconștient și complet automat. Cu toate acestea, avem ocazia să ne influențăm respirația pentru a profita la maximum de avantajele respirației conștiente.
Sistemul parasimpatic este activat; sistemul simpatic a coborât
Corpul elimină dioxidul de carbon
Creșterea aportului de oxigen pentru mușchi și creier
Din păcate, în timp, dezvoltăm tot mai multe tipare posturale (mișcarea restrânsă a coloanei toracale, scurtarea lanțului fasciei frontale abdominale) care ne restricționează respirația. Stresul și tensiunea își joacă de asemenea rolul în respirația noastră devenind din ce în ce mai superficială.
Ce se întâmplă exact când respiri și ieși?
Inspirați: Diafragma se strânge și coboară în jos. Se activează mușchii intercostali externi. Acest lucru face ca cutia toracică să crească și să se extindă. Sternul crește și mușchii abdominali se umflă spre exterior. Acest lucru oferă plămânilor mai mult spațiu pentru a se extinde.
Expirați: diafragma se relaxează și se ridică în cavitatea toracică. Mușchii intercostali externi se relaxează, ceea ce scade și pieptul. Mușchii abdominali trag din nou și plămânii se contractă din nou.
Extinderea gamei de mișcare
Prin efectele fizice ale respirației descrise mai sus, prin respirația noastră putem:
Determinați focalizarea exercițiului - în ce direcție mă deplasez?
Gama de mișcare se extinde - unde respir?
Extensie, îndreptați-vă = inspirați
Flexie, contracție = expirație
Adânciți întinderea = expirați
Aduceți lungimea într-o direcție de mișcare = inspirați
Rotații de deschidere = inspirați
Rotații de închidere = expirați
Salutarea la soare ca exemplu (vezi video)
Salutul la soare este probabil cea mai cunoscută secvență de exerciții în yoga. Fiecare mișcare se efectuează în legătură cu respirația, deci există o schimbare constantă între expansiune (devine mare și largă) și contracție (devine mică, mai mică).
Autor: Katharina Brinkmann
Sfat pentru carte de la echipa editorială Trainingsworld:
Antrenament de fascia yoga
Țesutul nostru conjunctiv, numit și fascia, este o rețea fină care ne închide mușchii și organele și ne stabilizează corpul. Dacă doriți să treceți prin viață potrivită, flexibilă și fără durere, ar trebui să faceți ceva pentru fascia dvs., deoarece acestea devin mat și lipicioase odată cu înaintarea în vârstă atunci când sunt expuse la stres unilateral. Acest lucru ne face imobile și rigide. Yoga este antrenamentul ideal pentru fascia. Comparativ cu stilurile de yoga blânde, dar și active, antrenamentul pentru fascia yoga deține pozițiile mai mult timp pentru a slăbi blocajele pe căile energetice și pentru a întinde mușchii și țesutul conjunctiv mai profund. În comparație cu Yin Yoga destul de blând, această carte urmează o abordare dinamică și revigorantă. Exercițiile enumerate aici servesc la întărirea și stabilizarea mijlocului corpului, un element central în yoga. Acest lucru îmbunătățește postura generală, iar durerile de spate nici nu apar. Cu un catalog extins de exerciții și o felicitare la soare care este adaptată în mod optim fașei, felicitării fasciei, această carte este tovarășul ideal pentru a antrena țesutul conjunctiv cu exerciții de yoga și pentru a rămâne suplu, flexibil și fără răni pentru o viață.
Aici poti cartea aici în magazin sau Via Amazon a comanda.