Retenție de apă în timpul sarcinii; Lapte nutritiv; Mai Mult
Lapte și multe altele: nutriție sănătoasă chiar de la început | Blogul mamei despre alăptare, hrănire complementară, sănătate și viață cu gemeni
cooperare plătită | La un moment dat în timpul sarcinii, afectează aproape fiecare femeie. Unele mai multe, altele mai puțin: reținerea apei. Mai ales în ultimele săptămâni, cu temperaturile de vară, erau greu de evitat și picioarele mele nu se potriveau cu greu în pantofii mei.
În cele ce urmează aș dori să explic cum apare retenția de apă, așa-numitul edem, și, mai presus de toate, dezvăluie câteva sfaturi și trucuri cu privire la ceea ce puteți face în legătură cu aceasta.
Reținerea apei cu siguranță nu poate fi evitată complet. Prea mulți factori de mediu și de dispunere joacă, de asemenea, un rol.
Dar, mai presus de toate, cu subiectul meu preferat de știință, nutriție, corpul gravid poate fi influențat și păcălit puțin. Veți afla cât de exact. Și poate există exact ideea care te va readuce în pantofii tăi preferați!
Acest articol a fost creat din nou în cooperare cu inițiativa 1000 Days, care se referă la alimentația sănătoasă de la începutul sarcinii până la a doua zi de naștere.
Pe pagina de pornire foarte informativă puteți afla, de asemenea, multe despre dieta corectă și echilibrată în timpul sarcinii și există câteva rețete delicioase care iau în considerare nevoile nutriționale speciale și efectele secundare, cum ar fi retenția de apă a viitoarelor mame. Îți recomand cu adevărat să navighezi puțin acolo.
Chiar dacă provoacă durere și îngreunează viața de zi cu zi, retenția de apă nu este neapărat una dintre schimbările patologice de care trebuie să ne îngrijorăm. Ar trebui să solicitați de urgență sfatul medicului numai dacă apar foarte brusc și greutatea corporală crește semnificativ. Alte semne de avertizare că „otrăvirea sarcinii” este pe cale sunt hipertensiunea arterială, durerile de cap, amețeli sau tulburări vizuale.
După cum am scris deja mai sus, celulele adipoase preferă și absorb cel mai bine fluidul care scapă din vase. Prin urmare, femeile supraponderale sunt mai afectate de retenția de apă decât femeile însărcinate cu greutate normală. Prin urmare, pentru femeile supraponderale este avantajos să respectați recomandările 1 pentru creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii sau, dacă este posibil, să slăbiți ceva înainte de momentul în care doriți să aveți copii. Exercițiile fizice și o dietă echilibrată și sănătoasă în sensul cel mai larg pot ajuta aici.
Fiecare celulă de grăsime arsă înseamnă mai puține șanse de reținere a apei.
Dar mână pe inimă: această înțelepciune înțeleaptă nu ne ajută mai departe. Corpul gravid stochează în mod deliberat rezerve de grăsime pentru alăptare și puerperiu. Iată deci sfaturi și remedii casnice care pot ajuta la reducerea retenției de apă. Din păcate, nu pot fi fermecați. Medicamentele deshidratante sunt justificate numai în cele mai mari cazuri excepționale.
Pe cât de paradoxal pare, consumul suficient de lichide este cel mai important lucru. Cazi automat în exact opusul. Doar nu mai beți nimic care ajunge în picioare. Dar greșit. 2-3 litri pe zi ar trebui să fie minim. Așa funcționează cel mai eficient rinichii și inima, iar metabolismul este stimulat. Cel mai bine este să acoperiți cantitatea pe care o beți cu apă. Dacă nu-ți place apa, te poți păcăli cu bucăți de fructe, mentă sau cu o picătură de suc fără concentrat.
Pentru unele femei, trecerea la o apă minerală specială bogată în minerale și hidrogen carbonat ajută, de asemenea. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să ajute foarte bine la arsurile la stomac.
Dacă există mai multă retenție de apă, puteți încerca și ceaiuri de deshidratare după consultarea medicului ginecolog și/sau a moașei. Pe bază de plante, stimulează rinichii, astfel încât să se elimine mai multă urină. Dar fii atent, prea mult ceai de drenaj se poate usca și poate pune mama și bebelușul în pericol!
Se spune că diverse plante au efecte diuretice. Ceea ce ajută cel mai bine variază de la persoană la persoană. Cel mai cunoscut pentru mine este ceaiul de urzică de la farmacie. Dar unii jură și pe păpădie sau pe semințe de coriandru.
În trecut, era întotdeauna recomandat să consumați o dietă cu conținut scăzut de sare, cu retenție de apă. Nu consuma cantități mari de sare este foarte sănătos din multe motive, în special pentru sistemul digestiv și sistemul cardiovascular. Rinichii au nevoie de puțină sare, totuși, și din alte motive (iod și, eventual, o sursă de acid folic), este important să nu se facă complet fără sare în timpul sarcinii.
Ar trebui să evitați să stați foarte mult, să țineți picioarele ridicate pentru o perioadă scurtă de timp și, mai presus de toate, să vă deplasați mult: să urcați scările, să mergeți, să înotați, să mergeți cu bicicleta ... astfel de măsuri stimulează circulația sângelui și pompele venoase. Cei care nu pot evita să stea mult în picioare sau să stea așezat pentru perioade lungi de timp (pentru muncă) ar trebui să insiste asupra pauzelor și să li se prescrie ciorapi de compresie (clasa 2). Trucul meu, cum să le porniți și să le scoateți la jumătatea drumului chiar și atunci când sunteți gravidă: ajungeți la material cu mănuși groase de cauciuc.
Băile picioarelor, dușurile alternative și peelingul picioarelor stimulează circulația sângelui și promovează metabolismul. Mângâierea ușoară a membrelor poate fi foarte bună. Este important ca acest lucru să se întâmple întotdeauna în direcția inimii pentru a stimula revenirea sângelui. Deci, de la degetele de la picioare/mâini către picior/braț și nu invers. Ar fi contraproductiv. Practic, acesta este și secretul drenajului limfatic, care poate fi efectuat de un kinetoterapeut în cazuri deosebit de severe. Acasă poți folosi și o minge de arici sau un burete natural pentru un mic masaj la picioare.
Unele moașe oferă, de asemenea, un tratament special pentru reținerea apei în programul lor de acupunctură pentru femeile gravide.
Sincer să fiu, am puțin de-a face cu globulele și homeopatia. Dar dacă cineva a avut experiențe bune cu asta, aștept cu nerăbdare comentariul dvs. suplimentar. Poate că îl va ajuta și pe unul sau pe celălalt cititor.
Sunt curios să văd ce alte sfaturi și trucuri mai știi și aș fi fericit dacă raportezi ce te-a ajutat cel mai bine atunci când încerci câteva dintre lucrurile menționate mai sus.
Le urez tuturor femeilor gravide puternic cât mai plăcute posibil, mult vânt rece de vară și o mică scădere a temperaturii. Cred că ar fi cel mai bine.
Ps.: Articolul a fost creat într-o colaborare prietenoasă cu Milupa Nutrica. Textul, subiectul și opinia provin 100% de la mine.
Mai multe despre „Lapte și altele” pentru o nutriție sănătoasă în timpul sarcinii:
"Fă" | partea „Nu face” partea I și partea II | Suplimente alimentare