Rețetă de înveliș de pui săracă în calorii și delicioasă de gătit acasă - uite
Rețetă cu mai puține calorii Cum să faci pachete de pui mai ușoare
Timp de pregatire: aproximativ 15 minute/ Nivel de dificultate: uşor / Calorii p.p.: 345 kcal.
ingrediente
| 400 g | Piept de pui feliat |
| 1 bucata. | Ceapa rosie |
| 1 bucata. | Ardei roșii |
| 2 bucăți. | Morcovi rasa aproximativ |
| 1 ciupire | piper roșu |
| 0,5 KL | Pudra de boia |
| 1 KL | Oregan, uscat |
| 1 KL | ulei de masline |
| 2 KL | Oțet balsamic |
| 150 g | 12% grăsime (desert M) |
| 4 KL | Brânză rasă, sfert de grăsime |
| 10 g/4 coli | Frunze de salată iceberg sau ruccole |
| 4 buc. | Înfășoară tortilla |
| Ceva | sare si piper |
pregătire
- Preîncălziți cuptorul la 150 de grade.
- Trimiteți și aruncați ardeii și tăiați-le în benzi. Curățați și radeți morcovul aproximativ. Ceapa se taie mărunt.
- Se amestecă boiaua, piperul cayenne și oregano. Încălziți o tigaie antiaderentă, periați cu ulei de măsline și prăjiți carnea. Când porii sunt închiși, adăugați amestecul de condimente și ceapă, stoarceți usturoiul și condimentați cu sare. Adăugați ardeii și morcovii răzuți și prăjiți doar scurt. Păstrați umplutura caldă.
- Presărați torturile plate de tortilla cu o linguriță de brânză rasă, așezați-o pe o tavă de copt tapetată cu hârtie de copt și lăsați brânza să se topească scurt în cuptorul preîncălzit (nu coaceți!).
- Amestecați laptele acru cu oțetul balsamic, condimentați cu sare și piper.
- Acoperiți torturile plate de tortilla cu salată și întindeți cu ușurință dressingul.
- Așezați umplutura deasupra și stropiți cu restul pansamentului.
- Rulați tortilla și înfășurați-le în folie alimentară, astfel încât rola să nu se deschidă din nou. Lasă-te să te odihnești scurt.
- În cele din urmă, tăiați diagonal în mijloc cu un cuțit ascuțit și împingeți puțin filmul alimentar înapoi.
Bacsis: Aceste împachetări se mănâncă călduțe sau reci. Sunt, de asemenea, minunate ca un prânz la pachet.
O porție de 280 g conține 345 kcal. În mod normal este de 620 kcal. Salvat: 275 kcal. (Necesarul zilnic mediu pentru femeile cu greutate redusă: 1600 kcal/bărbat: 2000 kcal)