Rețetă de pui Tikka Massala și orez (526 calorii)

Lejeritate și un fel de mâncare bună, mulțumesc - catounette

tikka

Timp de pregătire: 1h

Timp de gătit: 33 minute

Dificultate: Ușor

Ingrediente (2 persoane):

Rețetă din cartea „Cook Yourself Thin” (carte engleză, care înseamnă mai mult sau mai puțin Gătit pentru a slăbi) rețetă de Gizzi Erskine.
Pentru marinată: 1 lingură de pastă tikka massala 150gr iaurt grecesc 0% M.F.2 file de pui tăiat în 5-6 bucăți fiecare. Sare
Pentru sos: 1 lingură mare de pastă tikka massala 1 ceapă feliată 200gr sos de roșii 200ml lapte ușor de cocos 1 lingură 0% iaurt grecesc Coriandru proaspăt
Pentru orez: 100gr de sare basmati 5 frunze de curry 1/2 linguriță de semințe de muștar negru 1 băț de scorțișoară Un pic de șofran

Pregătire:

Rețetă la 526 calorii pe porție și nu 840 calorii (conform cărții).