Rețetă pentru rulouri de quark în trei variante

Oricine, ca sportiv și ciudat de fitness, caută în permanență alimente și feluri de mâncare sănătoase, ca noi, va găsi soluția supremă în aceste rulouri de quark. Realizat rapid, excelent pentru deplasare și cu ingredientele potrivite, ideale pentru fiecare sportiv.

Pentru că să fim sinceri:

Cât de des ați căutat o gustare sănătoasă cu multe proteine în timpul pauzei de prânz și apoi ați rămas cu ceva gras?!

Doar. Așa că plecăm la bucătărie.

Conținutul articolului pentru dvs. dintr-o privire:

Rulouri de quark în trei variante

Pentru aluatul de bază pentru 6-7 rulouri de quark aveți nevoie:

300 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
200 g ovăz laminat
2 oua
Lapte
1 pachet de praf de copt

Puneți toate ingredientele într-un castron și amestecați bine.

Cine poate să mănânce în prealabil fulgi de ovăz în mixer.

Dacă nu aveți un mixer, ar trebui să luați fulgii de ovăz fragede.

Deoarece aluatul pentru rulouri de quark este destul de lipicios, aș recomanda un mixer.

În funcție de variație, în aluat se adaugă alte ingrediente.

Varianta de brânză rețetă

Pentru a face rulourile de quark consistente și gustoase, pur și simplu adăugați sare, piper și o mână (sau două) de brânză rasă în aluat.

Dacă doriți, puteți, desigur, să adăugați și slănină și să amestecați totul împreună.

Se porționează aluatul și se întinde pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt.

Deoarece rulourile cresc atunci când coaceți, ar trebui să lăsați puțin spațiu între bucățile de aluat.

Rulourile de quark sunt apoi introduse în cuptorul preîncălzit timp de 20-25 de minute la 170 de grade (căldură sus și jos).

ingrediente

300 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
200 g fulgi de ovăz - dacă este necesar fraged
2 oua
lapte
1 pachet de praf de copt
100 g brânză - ras
50 g slănină - opțional
sare si piper

manual

✔ MATERIAL ȘI ACOPERIRE: Filmele noastre pentru cuptorul Collory sunt realizate din PTFE.
✔ UTILIZARE VERSATILĂ: Cele 3 folii universale permanente de coacere negre (3x dreptunghiulare 40x33cm) sunt.
✔ AVANTAJE: covoarele noastre reutilizabile sunt - diferite de producătorii convenționali.
✔ SMART GRILLING: Foliile permanente pentru grătar sunt mult mai eficiente decât folia de aluminiu. Mai ales cu.
✔ DURABIL ȘI PRIETENESC CU MEDIUL: Cu acest înlocuitor de hârtie de copt puteți proteja mediul și pe al vostru.

Ultima actualizare pe 30 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Valorile nutritive pe rola de brânză

Calorii: 257 Kcal
Carbohidrați: 22,2g
Gras: 9,4g
Proteină: 18,9g

Rețetă variantă de ciocolată

Cu această variantă, nuci, stropi de ciocolată și stafide se adaugă în aluat.

De asemenea, omiteți sarea și piperul și adăugați zahăr, dacă este necesar.

Timpul de coacere nu se schimbă.

ingrediente

300 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
200 g fulgi de ovăz - dacă este necesar fraged
2 oua
lapte
1 pachet de praf de copt
100 g ciocolată neagră - min. 70% conținut de cacao
50 g nuci
Stafide

manual

Manevrabilitate ergonomică: se potrivește perfect în mână (butoane, formă)
Atingere ușoară pentru o senzație plăcută și o muncă antiderapantă
Ușor și liniștit
Opțiune de conectare pentru blenderul manual u. Tocător cu patru săruri
450 wați

Ultima actualizare pe 30 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Valorile nutritive pe rola de ciocolată

Calorii: 336 Kcal
Carbohidrați: 30,9 g
Gras: 15,3g
Proteină: 13,5g

Rețetă variantă Berry

După cum sugerează și numele, boabele sunt adăugate pur și simplu la aluat în aceste rulouri de quark.

Oricine ajunge la alimente congelate ar trebui să le dezghețe în prealabil.

Dacă vă place mai mult prospețimea, puteți obține și rulouri de quark fără zahăr.

Opțional, se poate adăuga desigur și nucă de cocos deshidratată, stropi de ciocolată sau alți îndulcitori.

Rulourile de quark pot fi, de asemenea, decorate cu stropi, fructe de padure sau nuci.

ingrediente

300 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
200 g fulgi de ovăz - dacă este necesar fraged
2 oua
lapte
1 pachet de praf de copt
100 g fructe de padure - eventual o fructe de padure cu care trebuie sa dezghetati in prealabil.
Fulgi de nucă de cocos dorite sau stropi de ciocolată

manual

Set de răzuitor de aluat din 3 piese, cu un mic răzuitor de aluat pe o singură față, de dimensiuni medii și.
Potrivit pentru servirea chiar și în cele mai înguste pahare, pentru răzuirea aluatului de tort dintr-unul.
Răzuitor din silicon rezistent la căldură pentru răzuire și întindere pentru colțuri greu accesibile.
Mânerele din plastic, bine fixate, fixate în siguranță, cu o gaură convenabilă pentru agățarea de unul.
Lungimea mânerului: 16,5 cm; se poate spăla în vase pentru curățare rapidă; nuanță gri pentru una.

Ultima actualizare pe 30 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Valorile nutritive pe chifla de fructe de pădure

Calorii: 238 Kcal
Carbohidrați: 23,5g
Gras: 8,8g
Proteină: 13,1g

Vrei mai mult pentru antrenamentul tău?

Apoi contactați-ne buletin informativ gratuit și obțineți planurile noastre de antrenament și cartea noastră electronică Stabi cu Tri it Fit +.

Notă: Toate recomandările noastre au fost atent selectate, dezvoltate și verificate. Acestea sunt destinate adulților sănătoși cu vârsta peste 18 ani. Niciunul dintre articolele noastre nu poate sau nu ar trebui să înlocuiască sfatul medical competent. Înainte de a începe antrenamentul, vă rugăm să consultați un medic și să faceți un control.

Sau abonați-vă la canalul nostru Telegram

* Linkuri de afiliere - Vă recomandăm o ofertă bună - desigur, fără costuri suplimentare pentru dvs. - și le folosiți pentru a finanța puțin Tri it Fit. De asemenea, puteți găsi mai multe informații despre cum ne puteți sprijini aici.

Despre autor

De la mângâiere sportivă la ciudat de fitness! Începând cu antrenamentele de forță, a făcut jogging și ciclism la triatlon, pe care acum nu îl conduce doar ca atlet. După ce a absolvit o diplomă de master, scrie de ani de zile pe toate temele triatlonului pe Tri it Fit. De asemenea, este activ ca antrenor și autor de carte.

Articole similare

Paine prajita dulce - cu afine si fulgi de ciocolata

Protein Pumpkin Pie - rapid și ușor din trei ingrediente

Salată de dovleac Edamame - Cu avocado și feta

2 comentarii

Mai ales în cuptor ... wow, miroase atât de bine.:-D

Hei Michael,
de fapt am găsit un comentariu de la dvs. în dosarul nostru de spam! Ne pare foarte rău. Habar n-am cum a ajuns acolo. Ați încercat deja cea mai nouă pâine integrală sau cea mai bogată în grăsimi?
Toate cele bune
George