Rețetă Protein Porridge Rapidă, delicioasă, perfectă pentru sportivi
Această rețetă de terci cu proteine vă oferă putere și este interzisă delicioasă. Unii spun chiar că este cel mai gustos mic dejun din lume.
Porridge are un gust bun în orice moment al zilei.
Prezentare generală a subiectului
Chiar dacă terciul este la modă acum - este un aliment antic.
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
Ce este terciul proteic?
Pe lângă fasolea coaptă, terciul este unul dintre cele mai renumite feluri de mâncare englezești pentru micul dejun și provine inițial din Scoția.
Porridge înseamnă „terci” și este de obicei făcut din fulgi de ovăz și apă sau lapte și se servește cald.
Descoperirile arheologice indică faptul că oamenii au mâncat terci din ovăz în urmă cu peste 5.000 de ani.
Și terci de proteine? Este pur și simplu terci, cu un conținut crescut de proteine de peste 30 g pe porție. Acest lucru îl face perfect pentru construirea mușchilor, pentru slăbit și pentru sportivi în general.
Făina de ovăz este un aliment de fitness?
Fulgi de ovăz este unul dintre cele mai sănătoase cereale din lume. Acestea conțin multe:
- glucide și Fibră - Făina de ovăz este o sursă bună a ambelor. De asemenea, conțin fibra Beta glucan, care favorizează sănătatea intestinală și te umple bine
- Proteine - Făina de ovăz conține mai multe proteine decât majoritatea boabelor
- Vitamine - Sunt bogate în vitaminele B1, B5, K și acid folic.
- Minerale - Făina de ovăz vă ajută să vă satisfaceți nevoile de fier, magneziu, zinc, cupru și mangan.
- Fără gluten - Spre deosebire de alte boabe, ovăzul nu conține proteina lipicioasă la care unii oameni sunt sensibili.
- Antioxidanți - Făina de ovăz este bogată în antioxidanți și fitochimicale. Au efecte antiinflamatorii și pot reduce tensiunea arterială
Deci terciul nu este doar delicios. De asemenea, este sănătos, conține o mulțime de substanțe nutritive valoroase și este excelent pentru alimentarea depozitelor de glicogen epuizat.
Rețetă de terci de proteine cu fulgi de piersică și nucă de cocos
Iată rețeta originală de proteine cu terci de la Bucătăria care arată bine. O singură porție vă oferă 35 g de proteine de înaltă calitate.
Ingrediente pentru 1 portie
- 40 g fulgi de ovăz cu cereale integrale
- 200 ml de apă
- 75 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 75 g cremă de brânză granulată
- 10 g pulbere de proteine
- 1 linguriță miere
- 1 piersică
- 20 g nucă de cocos deshidratată
Economisiți carbohidrați: Dacă doriți să economisiți carbohidrați, puteți folosi 1-2 lingurițe de Xucker în loc de miere sau puteți folosi pudră de proteine de vanilie.
Fără piersici la îndemână? Rețeta are un gust minunat și cu un măr sau 2-3 smochine proaspete.
Notă: Link-urile duc la alimentele de la Amazon Fresh, unde fac aproximativ 90% din achizițiile mele. Magazinul online online livrează în prezent la Hamburg, Berlin, Potsdam și München.
pregătire
- Prăjește fulgii de ovăz într-o cratiță fără grăsime. Deglazați cu apa, aduceți la fierbere și lăsați să se umfle la foc mic. Se amestecă între ele. De îndată ce fulgii de ovăz sunt groși, scoateți-l de pe foc și lăsați-l să se răcească.
- Se amestecă împreună quark cu conținut scăzut de grăsimi, cremă de brânză, pudră de proteine și miere.
- Spălați și sfărâmați piersica și scoateți piatra. Tăiați piersica în cuburi și serviți cu amestecul de quark pe fulgi de ovăz. Presărați fulgii de nucă de cocos.
Valori nutritive
- Valoare calorica: 560 kcal
- proteină: 35 g
- gras: 19 g
- glucide 55 g
- Fibră: 10 g
Varianta cu conținut scăzut de carbohidrați: 529 kcal, 47 g carbohidrați. Restul valorilor nutriționale rămân aceleași.
Mai multe rețete de fitness?
Ți-e foame după mai multe rețete care arată bine-goale? Trei sugestii:
- În Looking Good Naked Power Kitchen veți găsi 60 de rețete delicioase de fulgere care vă vor facilita lipirea. Inclusiv această rețetă.
- Pietrele de bucătărie compatibile cu fitnessul sunt, de asemenea, ascunse în arhiva MarathonFitness - cuvânt cheie „rețetă”.
- Pregătirea de rețete delicioase este foarte distractivă doar cu echipamentul de bază potrivit în bucătărie. Probabil că acest lucru durează mai puțin decât crezi. Mai multe despre asta aici.