Rețetă Quiche cu conținut scăzut de carbohidrați cu H; ttenk; se corp; Potriviți DE

ingrediente

1 cățel de usturoi
1 ceapa rosie
1 ceapă de primăvară
1 ardei rosu
200 g ciuperci brune
1 lingura ulei de cocos
200 g spanac spălat
5 ouă
250 g brânză de vaci
Sare din Himalaya
Ardei proaspăt măcinat
Ulei de cocos pentru ungere

quiche

pregătire

Cu această rețetă vegetariană simplă de quiche de brânză de vaci, vă puteți atinge cu ușurință obiectivele de gestionare a greutății: sărac în carbohidrați și plin de proteine ​​și legume.

1. Preîncălziți cuptorul la 175 de grade.

2. Tăiați mărunt usturoiul, ceapa roșie, ceapa de primăvară și ardeiul gras. Tăiați ciupercile în sferturi.

3. Încălziți o lingură de ulei de cocos în tigaie. Mai întâi adăugați ciupercile, apoi usturoiul, ceapa roșie, ceapa de primăvară și ardeiul gras și prăjiți totul pentru câteva minute. Lăsați amestecul deoparte.

4. Apoi, sotati spanacul in aceeasi tigaie pana se prabuseste.

5. Bateți ouăle într-un castron. Adăugați brânza de vaci, usturoiul, spanacul, ceapa roșie, ardeiul roșu, ceapa de primăvară și ciupercile și amestecați bine. Asezonează după gust cu sare proaspătă măcinată și piper.

6. Ungeți un vas de copt sau o tigaie cu un pic de ulei de cocos și turnați amestecul.

7. Coaceți quiche-ul timp de aproximativ 45 de minute, până când amestecul de ouă este gata și se rumenește. Opțional: serviți cu o salată verde.

Sfat: Folosiți alte legume și ierburi pentru o schimbare.