Rețetă sandwich cu ton - pregătește-o singur

Rețetă sandwich cu ton

Ideal ca gustare, gustare sau cină

rețetă

Timp de pregatire: 10 minute

Ingredientele pentru o singură porție:

  • 2 roșii
  • 1 cutie de ton în suc propriu
  • 1/2 salata verde
  • 2 rulouri de grâu integral
  • 150g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • sare
  • 3 linguri de ulei de lenjerie

Următoarele aparate de bucătărie trebuie să fie gata:

  • 1 placă de tăiat
  • 1 lingură
  • 1 cuțit

Și așa se face:
Spălați și feliați roșiile. Scurgeți tonul. Spălați salata verde și tăiați-o în 8 frunze mari. Tăiați rola deschisă în mijloc și periați ușor cu quarcul cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi întindeți 1-2 frunze de salată verde pe rulou. Apoi întindeți feliile de roșii și tonul pe rolă. Un vârf de sare completează totul. Acum puneți a doua jumătate a ruloului deasupra și o gustare este gata pentru între.

Ce se poate schimba cu privire la ingrediente:
De asemenea, funcționează bine cu puiul prăjit.

Valori nutritive sandwich cu ton *

total

Valoare calorica

proteină

gras

glucide

Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.

Puteți găsi mai multe idei de rețete grozave aici: Rețete de sport și fitness