Rețete bogate în proteine pentru trimestrul 3 - ești mamă
Sunteți în perioada de acasă a sarcinii și sentimentele de bucurie vă copleșesc. În curând vei întâlni marea dragoste a vieții tale.
Numărătoarea inversă începe cu pregătirile, dar trebuie să vă amintiți că un copil depinde în continuare de alimentația dvs. pentru o sănătate bună. Ar trebui să consumați maximum de rețete bogate în proteine în acest pas.
În primul rând, este esențial ca consumul de proteina fără grăsimi crește ușor pentru formarea și reînnoirea celulelor. Din acest motiv, în primul rând, luați notă de următoarele rețete bogate în proteine potrivite pentru al treilea trimestru de sarcină. Așa că rămâi sănătos !
4 rețete spectaculoase bogate în proteine pentru al treilea trimestru de sarcină
Dietele în timpul sarcinii trebuie să fie variate pentru a furniza nutrienții de care are nevoie copilul. În cazul proteinelor, ar trebui să consumați cel puțin 75 de grame pe zi din a șasea lună pentru a suplimenta această nevoie.
În general, acestea provin de la animale și se găsesc în alimente precum pește, pui, carne, ouă. La fel, în legume, de exemplu, soia, linte, orz sau fasole, printre altele.
Rețineți următoarele rețete bogate în proteine, potrivite pentru al treilea trimestru de sarcină și asigurați-vă că le încercați:
Somon copt
În cazul somonului, acesta este o sursă excelentă de proteine animale bogate în omega-3.. În plus, este unul dintre cei mai siguri pești în timpul sarcinii, datorită conținutului său de mercur aproape zero. Deci, pentru a pregăti această rețetă veți avea nevoie de:
- Se amestecă generos usturoi, pătrunjel, cimbru proaspăt, suc de lămâie, un strop de ulei de măsline și busuioc tocat mărunt.
- 3 sau 4 fileuri de somon curate, pe care trebuie să le marinezi în amestecul anterior timp de o oră la frigider.
- Când timpul a trecut, preîncălziți cuptorul.
- În cele din urmă, aranjați toate ingredientele într-un vas de copt și acoperiți cu folie de aluminiu. Gatiti timp de 15-20 de minute sau pana cand are textura dorita.