Rețete cu conținut scăzut de calorii Cum se economisesc cu ușurință caloriile Foodspring Magazine - RO

Vrei să-ți tonifiezi corpul și să arunci în sfârșit câteva kilograme? Acest lucru este posibil numai cu un deficit caloric sănătos și o dietă potrivită. Cu rețetele noastre cu conținut scăzut de calorii, puteți aduce acum varietate și culoare în bucătăria dvs. de fitness.

Salată tot timpul? Nu vă faceți griji - avem mai mult pe masă decât legume cu frunze plictisitoare. Și pentru a nu mai exista scuze de acum înainte, vă vom arăta cele mai bune 5 trucuri despre cum puteți economisi în mod eficient calorii.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii: cele 5 sfaturi ale noastre

1. Bea suficientă apă înainte de a mânca

Diverse studii, cum ar fi studiul Universitatea din Birmingham 1 am aflat că îl ajută pe unul beți un pahar mare de apă înainte de a mânca. Participanții la studiu care au băut apă în fiecare zi înainte de masă au pierdut în medie cu 1,3 kilograme mai mult decât grupul de comparație. A truc simplu, dar eficient, care a vărsat kilogramele.

2. Gătit cu conținut scăzut de calorii cu masa noastră de calorii

Adesea lucrurile mici de zi cu zi se adună la o adevărată bombă cu calorii. Croissantul de la brutarul tău preferat dimineața, băutura răcoritoare pentru prânz sau bara de ciocolată între ele. Pentru a economisi cu ușurință câteva calorii, trebuie doar să le tipăriți Tabel cu calorii afară. Deci, aveți întotdeauna o imagine de ansamblu.

Nu știți încă necesarul de calorii? Cu liberul nostru Calculator de calorii acum puteți determina consumul individual.

Apropo: Vrei să slăbești eficient și durabil? Atunci al nostru este Ghid de formă tocmai potrivit pentru tine. Împreună cu oamenii de știință sportivi și nutriționiștii noștri, am dezvoltat un program extrem de eficient de 12 săptămâni, care este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Cu și mai multe rețete, antrenamente scurte intensive și sfaturi valoroase ale experților.

3. Pregătirea mesei: Utilizați recipiente mici

Dacă vrei să slăbești, nu poți evita gătitul. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că toate ingredientele sunt proaspete și că alimentele dvs. nu conțin carbohidrați și grăsimi inutile. Ai gătit ceva în prealabil pentru prânzul de la birou? Foarte bine. Acum vine trucul nostru: dacă ești atent, doar containere mai mici de folosit pentru mâncare, mănânci automat mai puțin sau exact cantitatea potrivită. Pentru că cine nu știe asta, adesea ochii sunt doar mai mari decât foamea.

4. Slăbește fără foame: Snack-te în formă

Gusti pe un pachet de jetoane pe canapea seara în timp ce te uiți la filmul tău preferat? Sună tentant. Din păcate și pentru mânerele de dragoste. Deci, oricum, nu trebuie să te descurci, preferă gustări sănătoase, ca al nostru Legume crocante. Comparativ cu un pachet de chipsuri cu aproximativ 540 kcal/100 g, aceste delicatese crocante vă oferă doar 323 kcal și sunt pline de substanțe nutritive valoroase.

5. Dormi-te subțire

Probabil știți și asta - prea puțin somn nu numai că vă face să aveți o dispoziție proastă, ci și să vă simțiți flămând. Motivul:
Când ești obosit, ai nevoie de mai multă energie. Asta înseamnă că nevoile tale de calorii cresc. Cu toate acestea, nu cu mult mai mult, dar se tinde să mănânce o cantitate relativ mare. Diverse studii au arătat că participanții lipsiți de somn mănâncă mai des gustări nesănătoase. Așadar, bufnițele de noapte își amintesc: este important să dormi suficient!

Alimente cu conținut scăzut de calorii

Înainte de a vă arăta rețetele noastre preferate, iată o listă cu alimentele cu conținut scăzut de calorii. Legumele, în special, au un conținut scăzut de calorii și, prin urmare, se încadrează perfect în planul tău alimentar.

Castravete: 12 kcal

Pak Choi: 12 kcal

Salată iceberg: 13 kcal

Sparanghel: 18 kcal

Broccoli: 21 kcal

Vinete: 25 kcal

Conopida: 28 kcal

Pepene verde: 30 kcal

Căpșuni: 33 kcal

Rețete cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate

Vă vom arăta că rețetele cu conținut scăzut de calorii nu sunt decât plictisitoare. De la ideea de mic dejun la un prânz consistent, există ceva pentru fiecare gust. Care este noua ta rețetă preferată? Spuneți-ne în comentarii.

Pui curry cu conopidă și fructe de padure goji

Această farfurie cu conținut scăzut de calorii va adăuga culoare farfuriei. Ambalată cu legume crocante și un topping de fructe de pădure, această rețetă este punctul nostru culinar.

Supă de sfeclă roșie cu un topping crocant

Cu doar 350 kcal, această supă este foarte ușoară. În ceea ce privește substanțele nutritive, este totuși ușor. Am combinat două becuri de putere reale pentru dvs. și am evocat un fel de mâncare delicioasă din ele. Atât cartofii dulci, cât și sfecla roșie vă oferă multe vitamine și minerale importante.

Tigaie cu legume cu sos de arahide de casa

Vă întrebați ce puteți face cu untul nostru de arahide? Îți vom spune. În plus față de mâncărurile dulci, puteți, de asemenea, să evocați feluri de mâncare minunate cu inima. Cu doar câteva ingrediente puteți prepara un delicios sos de arahide în cel mai scurt timp. Chiar merge cu orice. Deosebit de bun cu tigaia noastră de legume crocante.

Agitație de vanilie și căpșuni

Acest shake fructat este perfect atunci când trebuie să fie rapid. Ideal pentru între sau ca supliment la cină. Cel mai bun? Cu doar 67 kcal, vă puteți bucura fără conștiință vinovată. Deci scutură-l iubito!

Bol de smoothie cu zmeură de nucă de cocos

Îți place un mic dejun puternic de calitate? Bolul nostru de smoothie îți evocă sentimentele exotice de vacanță dimineața devreme - și asta cu doar 283 kcal. Deci, nimic nu stă în calea începerii loviturii.

Budincă de semințe de chia cu fructe de pădure

Semințele energetice nu sunt doar pline de substanțe nutritive valoroase, ci sunt ideale și ca budincă datorită consistenței lor lichide în formă de jeleu. Un adevărat mic dejun energetic.

Concluzie

Mâncărurile cu conținut scăzut de calorii au un gust plictisitor? O prejudecată comună. Cu rețetele noastre colorate vă vom convinge de contrariul. În combinație cu suficient exercițiu și o dietă echilibrată, puteți sărbători succesul real în pierderea în greutate.

Sfat de lectură: Dacă doriți să vă inspirați, vă recomandăm interviurile noastre cu Susi și Elisa. Ambele au pierdut peste 20 de kilograme în decurs de un an și vă arată cum să vă depășiți sinele interior mai slab. Merita citit!

Sfatul nostru la final

Dacă în sfârșit doriți să vă duceți antrenamentul de siluetă la nivelul următor, începeți-l pe al nostru acum verificare gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, calculați-vă IMC și primiți sfaturi nutriționale și de formare adaptate individual.

1 Helen M. Parretti și colab. (2015): Eficacitatea preîncărcării apei înainte de mesele principale ca strategie pentru pierderea în greutate la pacienții de îngrijire primară cu obezitate: ECA. Obezitate, 23: 1785-1791.