Rețete cu șapte petale Dieta cu 7 petale
Reguli generale
Dieta cu 7 petale este un program dietetic de schimbare proteine-carbohidrați pe care se construiește dieta timp de o săptămână, din care 7 zile sunt luate condiționat (ca element al jocului) pentru șapte petale.
Dacă faceți o scurtă descriere a dietei, este vorba de șapte mono-diete diferite, adică în timpul săptămânii, dieta de fiecare zi se bazează pe un produs (sau în cadrul aceluiași grup alimentar - proteine sau carbohidrați). Mergeți dincolo de asta și modificați ordinea de comutare Dieta mono este interzisă.
Pentru a ilustra principiile acestei diete și sprijinul psihologic, se recomandă realizarea așa-numitei „Flori-Șapte-Flori”. Pe hârtie colorată, desenați șapte petale colorate, fiecare dintre ele fiind pictată cu dieta pentru o anumită zi și lipite ca o floare prin atașarea la frigider.
Dacă rupi o petală în fiecare zi, vei vedea realizările și sarcinile tale rămase.
O dietă cu 7 petale oferă următoarea secvență de dietă mono:
-
Ziua Peștelui (Proteine) - Toate fructele de mare albe sau roșii, cu excepția conservelor de pește, pot fi incluse în dietă deoarece conțin ulei.
Peștele poate fi fiert, copt, aburit sau aburit, la fel ca bulionul de pește fiert cu mirodenii și ierburi de grădină. Ziua legumelor (carbohidrați): Dieta din această zi constă din aproape orice legume într-o cantitate de până la 1,5 kg. Cu toate acestea, se recomandă excluderea legumelor cu amidon (cartofi, porumb, sfeclă, morcovi, vinete), acordându-se preferință varză, ardei, broccoli și castraveți, ceapă, roșii, spanac, sparanghel, usturoi, țelină, salate cu frunze verzi.
Salatele cu o cantitate mică de ulei vegetal pot fi preparate din legume, aburite sau coapte la cuptor/grătar.
Bem cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi. Ziua brânzei de vaci (proteine) - în dieta brânză de vaci și produse din.
Un total de aproximativ 500 g de brânză de vaci pe zi. Brânza de vaci trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi (1-2%). Folosiți ceai din plante și ceai verde. Ziua fructelor (carbohidrați) - Veți avea nevoie de aproximativ 1,5 kg de fructe pentru a mânca pe tot parcursul zilei. Puteți folosi toate citricele, merele, cireșele, cireșele, prunele, pere, ananasul de pepene verde și fructele de pădure (zmeură, coacăze).
Nu se recomandă includerea în dietă a curmalei, bananelor, curmalelor și strugurilor. Ziua de post - pe apă. Cantitatea de apă egală cu 30 mg de apă pe kg de greutate.
Poate fi folosit ca izvor, nefiert, purificat printr-un filtru sau apă minerală necarbonatată (apă minerală de masă cu un grad de mineralizare mai mare de 1 g/l).
Dieta poate fi extinsă oarecum, incluzând și alte produse din acest grup. De exemplu, folosiți carne de iepure sau curcan în ziua puiului.
Pe o brânză de vaci - brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate. Într-o zi de cereale, pâine cu tărâțe/făină integrală de grâu, orez brun nepălit. Dieta include grăsimi animale, carne roșie (carne de vită, miel, carne de porc), semifabricate din carne și pește, cârnați, carne afumată, maioneză, conserve/produse murate, produse de fast-food, băuturi carbogazoase și alcoolice, condimente.
Uleiurile vegetale în cantități mici (nu mai mult de 35-40 g/zi) sunt utilizate ca grăsimi.
O condiție prealabilă pentru o dietă cu 7 petale este interzicerea completă a alimentelor care conțin carbohidrați simpli (zahăr, cofetărie, miere, gem, lapte condensat, gri, orez alb lustruit, fructe dulci, dulciuri, ciocolată, paste, înghețată, băuturi cu zahăr, Produse) din făină albă).
Aport de lichid de cel puțin 1,5-2,0 l/zi sub formă de apă minerală, bulion de șold, trandafir/ceai verde. Nutriție fracțională - cel puțin 4 mese pe zi.
În ciuda faptului că nu este necesar să se calculeze aportul caloric cu această dietă, credem că este încă necesară concentrarea asupra dietei, al cărei conținut caloric nu depășește 1800 kcal/zi. Pentru a prelungi efectul pentru o perioadă maximă de timp, ieșirea corectă din dietă este de o mare importanță.
Trecerea la dieta standard ar trebui să aibă loc timp de 4-6 zile, extinzându-se treptat la început, inclusiv legume cu amidon, pâine, ulterior produse lactate, brânzeturi de vaci și grăsimi medii, carne roșie, unt.
În timpul dietei, sunt necesare 7 petale pentru a lua suplimente de vitamine și minerale.
De asemenea, în acest timp este necesar să se limiteze activitatea fizică la un nivel mediu de pași sau alte tipuri de exerciții anaerobe (ciclism, înot).
Produse permise
Baza dietei unei diete de 7 petale pentru pierderea în greutate sunt:
- Diferite tipuri de pești și fructe de mare din lac și râu.
- Legume fără amidon (ardei, varză albă, broccoli, ceapă, castraveți, roșii, spanac, usturoi, sparanghel, țelină, salate cu frunze verzi).
- Pui fără piele (curcan, iepure) în formă fiartă, înăbușită și coaptă.
- Boabe: hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun nepoluat fiert în apă.
- Tărâță/pâine integrală de grâu.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și produse obținute din aceasta (clătite de brânză de vaci, fierte la cuptor).
- Ulei vegetal nerafinat în cantități mici (semințe de in, măsline, floarea soarelui).
- Proteine din ouă de pui, produse lactate cu conținut minim de grăsimi.
- Fructe/fructe de pădure neindulcite (citrice, mere, cireșe, cireșe, prune, pere, ananas de pepene verde și fructe de pădure - zmeură, coacăze).
- Ceai verde, cafea, decocturi de ierburi și măceșe, apă minerală de masă fără gaz, dar acestea din urmă ar trebui preferate.