Rețete de proteine; Ouă, N; dulce, carne și pește EDEKA
Nu aveți nevoie de băuturi proteice și shake-uri cu pudră de proteine pentru o dietă bogată în proteine. Cu rețetele noastre de proteine, puteți prepara rapid și ușor mâncăruri delicioase cu alimente bogate în proteine.
Mâncăruri cu proteine cu pește
Cu „doar” 21 de grame de proteine la 100 de grame, creveții se numără printre creaturile marine cu cel mai mic conținut de proteine. Peștii, cum ar fi șopârlele roșii, șarpele, heringul, tilapia, dorada, somonul, păstrăvul și tonul, au un conținut de proteine cuprins între 27 grame (hering) și 35 grame (ton) pe porție de 150 grame, în funcție de pește. Avantajul peștelui este că, de obicei, poate fi preparat rapid și ușor - rețetele noastre de pește vă arată cum!
Carnea ca sursă de proteine
Sous vide-ul la grătar, fiert sau gătit, pieptul de curcan și de pui sunt cele mai mari surse de proteine din carne, datorită conținutului scăzut de grăsimi și de conținut ridicat de proteine. Carnea de vită măcinată cu 23 de grame de proteine la 100 g și fripturi (aproximativ 32 de grame de proteine la 150g) pot servi și ca furnizori de proteine. Cu acestea din urmă, totuși, este recomandabil să acordați atenție și conținutului de grăsime, deoarece acest lucru poate varia foarte mult.
Bacsis: Boabele de rinichi, de exemplu, se potrivesc bine cu fripturile, care sunt o sursă suplimentară, delicioasă de proteine, cu aproximativ 33 de grame de proteine la 100 g.
Rețete care conțin proteine
Gustări delicioase și mese cu cereale și nuci - rețete de proteine
Furnizorii speciali de proteine sunt produse precum arahide (25 grame de proteine la 100g), tofu (15 grame de proteine la 100g), amarant (14 grame de proteine la 100g), linte roșie (25,5 grame de proteine la 100g) și fistic (25 grame de proteine per 100g).
Aceste alimente sunt, de asemenea, foarte populare în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și sunt ideale pentru stilul de viață vegan și vegetarian. Pentru a vă satisface necesarul zilnic de proteine, ar trebui să știți, de asemenea, de câtă proteină aveți nevoie și cât de mult este necesar să mâncați sănătos. Expertul nostru EDEKA, Birthe Wulf, recomandă de la vârsta de 19 ani să consume aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Bacsis: Dacă doriți să începeți ziua cu o masă delicioasă bogată în proteine după programul dvs. de fitness de dimineață, ar trebui să încercați cu siguranță clătitele noastre proteice! Deoarece sportivii ar trebui să consume puțin mai multe proteine pentru a sprijini construirea musculară, shake-urile de proteine și mesele cu pulbere de proteine pot accelera cu ușurință aportul în funcție de activitate. Datorită cremei de brânză, iaurtului și smântânii, această rețetă de tort cu fructe conține, de asemenea, o mulțime de proteine puternice!