Rețete de slăbit cu fulgere sub 400 de calorii

Pentru 1 portie: Gatiti 20 g orez salbatic. Spălați 40 g de mazăre de zăpadă și 150 g de escalop de curcan. 1 cățel de usturoi și câteva frunze de tarhon ha "width =" 338 "height =" 450 "/> Foto: Food & Photo

fulgere

Rețete fulgere sub 400 de calorii: curcan cu mazăre de zăpadă și orez sălbatic

Pentru 1 portie:

  1. Gatiti 20 g orez salbatic. Spălați 40 g de mazăre de zăpadă și 150 g de escalop de curcan.
  2. Tocăm 1 cățel de usturoi și câteva frunze de tarhon. Se amestecă cu 1 lingură suc de lămâie și se condimentează.
  3. Întoarceți carnea în ea, apoi prăjiți-o în 1 lingură de ulei fierbinte. Întoarceți păstăile în grăsimea prăjită, îndepărtați-le cu 75 ml apă și condimentați. Scurge orezul.
  4. Se servește cu șnițel de curcan și mazăre de zăpadă, se ornează cu piper roz.

Aproximativ 360 kcal pe porție

Pentru 1 portie: Tăiați 15 g de fistic. Se amestecă cu 1 linguriță de muștar și ½ linguriță pesmet. Condimentează bine. Reduceți la jumătate 50 g roșii cherry. 1 între "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Food & Photo

Rețete fulgere sub 400 de calorii: file de Pikeperch în muștar de fistic cu salată de roșii

Pentru 1 portie:

  1. Tăiați 15 g de fistic. Se amestecă cu 1 linguriță de muștar și ½ linguriță pesmet. Condimentează bine.
  2. Reduceți la jumătate 50 g roșii cherry. Tăiați 1 ceapă în inele. Scoateți frunzele din 2 tulpini de busuioc. Se amestecă cu 1 linguriță de oțet și ½ lingură de ulei de măsline.
  3. Spălați 175 g file de șold. Aduceți la fierbere 50 ml bulion de legume. Gatiti pestele aproximativ 3 minute.
  4. Așezați peștele pe o foaie de copt. Păstrați preparatul. Puneți fisticul deasupra peștelui. Coaceți sub grătarul fierbinte al cuptorului timp de aproximativ 5 minute.
  5. Stropiți roșiile, ceapa și busuiocul cu sosul. Tăiați 2 tulpini de arpagic în rulouri. Condimentează peștele cu sare, piper și suc de lămâie, presară cu arpagic. Stropiți cu 2 linguri de stoc, serviți.

Aproximativ 320 kcal pe porție

Pentru 1 portie: Înjumătățiți 1 nectarină. Îndepărtați piatra și tăiați jumătate din pulpă în pene subțiri. Utilizați nectarina rămasă în alte scopuri. 25 g struguri de cules "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Food & Photo

Rețete fulgere sub 400 de calorii: muesli cu nectarine

Pentru 1 portie:

  1. Reduceți la jumătate 1 nectarină. Îndepărtați piatra și tăiați jumătate din pulpă în pene subțiri. Utilizați nectarina rămasă în alte scopuri.
  2. Scoateți 25 g de struguri și tăiați-l în jumătate, dacă este necesar. Se amestecă 120 g de iaurt până se omogenizează, se servește într-un castron cu 2 linguri de cereale și fructe.
  3. Stropiți cu aproximativ 1 linguriță de sirop de arțar.

Aproximativ 170 kcal pe porție

Rețete fulgere sub 400 de calorii: muesli cu papaya

Pentru 1 portie: Prajiti 5 g seminte de floarea soarelui, lasati la racit. Se amestecă 25 g fulgi de ovăz moale, 2 linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, așezați într-un castron. ½ papaya sc "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Food & Photo

Rețete fulgere sub 400 de calorii: muesli cu papaya

Pentru 1 portie:

  1. Prajiti 5 g seminte de floarea soarelui, lasati la racit. Se amestecă 25 g fulgi de ovăz moale, 2 linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, așezați într-un castron.
  2. Curățați ½ papaya, îndepărtați semințele și tăiați pulpa. Puneți papaya pe amestecul de iaurt cu fulgi de ovăz și stropiți cu 10 g miere.
  3. Se presară semințe de floarea soarelui.

Aproximativ 190 kcal pe porție

Rețete fulgere sub 400 de calorii: musli de banane cu iaurt

Pentru 1 portie: Spălați 1 lingură de stafide. Se amestecă 150 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 linguriță de nucă de cocos deshidratată. Se curăță 1 banană mică și se taie felii subțiri. 2 linguri de vrajă pufoasă, stafide "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo

Rețete fulgere sub 400 de calorii: musli de banane cu iaurt

Pentru 1 portie:

  1. Spălați 1 lingură de stafide. Se amestecă 150 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 linguriță de nucă de cocos deshidratată.
  2. Se curăță 1 banană mică și se taie felii subțiri.
  3. Puneți 2 linguri de vrajă pufoasă, stafide, iaurt și banană într-un castron mic. Se stropește cu 1 linguriță de miere lichidă și se decorează cu frunze de mentă.
  4. Se presară cu aproximativ 1 linguriță de nucă de cocos deshidratată.

Aproximativ 280 kcal pe porție

Rețete fulgere sub 400 de calorii: pâine crocantă cu brânză și roșie

Pentru 1 portie: Tăiați 1 roșie felii. Top 2 felii de pâine crocantă de secară cu cereale integrale cu 1 felie de brânză Gouda și 2 felii de roșii fiecare. Roșii ușor cu „width =„ 450 ”height =„ 600 ”/> Foto: Food & Photo

Rețete fulgere sub 400 de calorii: pâine crocantă cu brânză și roșie

Pentru 1 portie:

  1. Tăiați 1 roșie felii. Top 2 felii de pâine crocantă de secară cu cereale integrale cu 1 felie de brânză Gouda și 2 felii de roșii fiecare. Condimentați ușor roșiile cu sare și piper negru.
  2. Puneți 1 lingură de castravete dulce-acrișor deasupra și aranjați pe o farfurie.

Aproximativ 190 kcal pe porție

Rețete fulgere sub 400 de calorii: brânză ușoară și spaetzle de legume

Pentru 1 portie: Se curăță 1 morcov, tăiat pe jumătate pe lungime. Tăiați 2 ceapă de primăvară și morcovi în inele sau felii. Tăiați 150 g de varză ascuțită în fâșii. Radeți 20 g brânză Gouda. Morcovi "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Food & Photo

Rețete fulgere sub 400 de calorii: brânză ușoară și spaetzle de legume

Pentru 1 portie:

  1. Se curăță 1 morcov, tăiat în jumătate pe lungime. Tăiați 2 ceapă de primăvară și morcovi în inele sau felii. Tăiați 150 g de varză ascuțită în fâșii. Radeți 20 g brânză Gouda.
  2. Prăjiți morcovii și 80 g spaetzle proaspete într-o linguriță de unt timp de aproximativ 4 minute. Adăugați varză ascuțită, ceapă de primăvară după aproximativ 2 minute, condimentați cu sare și piper.
  3. Împingeți brânza, serviți-o.

Aproximativ 390 kcal pe porție

Rețete fulgere sub 400 de calorii: Perch cu țelină și orez integral

Pentru 1 portie: Gatiti 20 g orez integral. Tăiați 125 g de țelină felii. Frecați coaja de 1 portocală organică, stoarceți sucul. 3 arpagic în rulouri "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Food & Photo

Rețete fulgere sub 400 de calorii: biban cu țelină și orez integral

Pentru 1 portie:

  1. Gatiti 20 g orez integral. Tăiați 125 g de țelină felii. Frecați coaja de 1 portocală organică, stoarceți sucul.
  2. Tăiați 3 tulpini de arpagic în rulouri. Se prăjește țelina în 1 linguriță de ulei.
  3. Deglazați cu suc de portocale și 4 linguri de apă. Adăugați coaja, condimentați. Prajiti 150 g file de bas Victoria in 1 lingurita de ulei, condimentati.
  4. Aranjați totul și presărați cu arpagic.

Aproximativ 360 kcal pe porție

Rețete fulgere sub 400 de calorii: dovlecei umplute în stil bolognez

Pentru 1 portie: Zare 1 șalotă, 80 g țelină. Înjumătățiți 1 dovlecei, scoateți-l. Decupați pulpa. Se prăjește șalota, 125 g tocată în 1 linguriță de ulei. Țelină, dovlecei "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Food & Photo

Rețete fulgere sub 400 de calorii: dovlecei umpluți în stil Bolognese

Pentru 1 portie:

  1. Zare 1 șalotă, 80 g țelină. Înjumătățiți 1 dovlecei, scoateți-l. Decupați pulpa.
  2. Se prăjește șalota, 125 g tocată în 1 linguriță de ulei. Adăugați țelină, dovleceii tăiați cubulețe și ½ conserve de roșii. Aproximativ. Se fierbe timp de 10 minute, se condimentează.
  3. Reduceți la jumătate 50 g roșii cherry, adăugați la sos.
  4. Umpleți tocat în jumătățile de dovlecei. Coaceți într-un cuptor fierbinte (cuptor electric: 200 ° C/cuptor cu ventilator: 175 ° C) timp de 10-15 minute.

Aproximativ 380 kcal pe porție

Rețete fulgere sub 400 de calorii: Chiftele cu sfeclă roșie

Pentru 1 portie: Se taie ½ ceapa. Frământați cu 80 g tocat, 1 linguriță pesmet, ½ linguriță muștar, condimentați. Se modelează în bile și se gătește într-un mic bulion. Gatiti 120 g cartofi. ½ sfeclă roșie pentru "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Food & Photo

Rețete fulgere sub 400 de calorii: Chiftele cu sfeclă roșie

Pentru 1 portie:

  1. Se taie ½ ceapa. Frământați cu 80 g tocat, 1 linguriță pesmet, ½ linguriță muștar, condimentați.
  2. Se modelează în bile și se gătește într-un mic bulion.
  3. Gatiti 120 g cartofi. ½ sfeclă roșie în cincimi. Scoateți 100 ml de bulion.
  4. Gatiti un roux din 5 g unt si 5 g faina. Se aduce la fierbere cu bulionul.
  5. Adăugați 1 linguriță de capere și 2 linguri de smântână, aduceți la fierbere, condimentați.

Aproximativ. 400 kcal

Rețete fulgere sub 400 de calorii: tigaie asiatică de castravete cu miere

Pentru 1 portie: Tăiați 120 g castraveți de miere în felii. Tăiați pepper ardei gras roșu în bucăți mici. Tăiați ceapa de primăvară în bucăți. Tăiați ¼ mango în benzi. 120 g pui "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Food & Photo

Rețete fulgere sub 400 de calorii: tigaie asiatică de castravete cu miere

Pentru 1 portie:

  1. Tăiați 120 g castraveți de miere în felii. Tăiați ¼ din ardei gras roșu în bucăți mici. Tăiați ceapa de primăvară în bucăți. Tăiați ¼ mango în benzi.
  2. Se prăjește 120 g file de pui în 1 linguriță de ulei. Adăugați castravetele și ardeiul gras, prăjiți, sare și piper.
  3. Se toarnă 40 ml de apă, se acoperă și se lasă să fiarbă la foc mic timp de aproximativ 6 minute.
  4. Apoi se toarnă 50 ml de sos asiatic dulce și acru, se aduce la fierbere.
  5. Adăugați ceapă de primăvară și mango. Apoi, fierbeți încă 2 minute.

Aproximativ 370 kcal pe porție

Rețete fulgere sub 400 de calorii: somon cu muștar și glazură de miere și salată

Pentru 1 portie: Tocăm 2 tulpini de cimbru. Radeți 2 morcovi. Tăiați 1 măr în pene. Se amestecă morcovii, cimbru, măr și 1 lingură suc de lămâie. 1 ½ lingură iaurt, 1 linguriță "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Food & Photo

Rețete de fulgere sub 400 de calorii: somon cu muștar și glazură de miere și salată

Pentru 1 portie:

  1. Tocăm 2 tulpini de cimbru. Radeți 2 morcovi. Tăiați 1 măr în pene.
  2. Se amestecă morcovii, cimbru, măr și 1 lingură suc de lămâie. Se amestecă 1 ½ linguri de iaurt, 1 linguriță de wasabi, se condimentează cu sare, piper cayenne și puțin zahăr, se amestecă în morcov și amestec de mere.
  3. Se amestecă ½ linguriță miere, piper și 1 linguriță muștar. Se prăjește 100 g file de somon în 1 linguriță de ulei, rotind, timp de 6 - 8 minute, se condimentează cu sare și piper.
  4. Întoarceți peștele pe partea sa de piele. Periați blatul cu miere de muștar, răsturnați. Servire.

Aproximativ 390 kcal pe porție

Rețete fulgere sub 400 de calorii: macaroane cu brânză de spanac cu cuburi de șuncă

Pentru 1 portie: Topiți 1 linguriță de margarină într-o cratiță mică. Se amestecă 1 linguriță de făină și se sotează scurt. Mai întâi adăugați 100 ml lapte, aduceți la fierbere în timp ce amestecați, "width =" 450 "height =" 450 "/> Foto: Food & Photo

Rețete fulgere sub 400 de calorii: macaroane de brânză de spanac cu cuburi de șuncă

Pentru 1 portie:

  1. Topiți 1 linguriță de margarină într-o cratiță mică. Se amestecă 1 linguriță de făină și se sotează scurt.
  2. Mai întâi adăugați 100 ml lapte, aduceți la fierbere în timp ce amestecați, apoi amestecați 1 linguriță de mascarpone.
  3. Pregătiți 50 g macaroane scurte în apă clocotită sărată conform instrucțiunilor de pe pachet.
  4. Adăugați 30 g spanac și 10 g șuncă cubulețe în sos, aduceți la fierbere, condimentați cu sare, piper și nucșoară. Eventual. se diluează cu puțin bulion.
  5. Scurgem pastele, adăugăm la sos, servim.

Porție aprox.340 kcal

Rețete fulgere sub 400 de calorii: file de miel cu piure

Pentru 1 portie: Curățați și sfărâmați 350 g de cartofi, gătiți-i pentru aproximativ 20 de minute. Tăiați 1 ceapă în pene, apăsați 1 cățel de usturoi. Se prăjește 150 g file de miel într-o linguriță de ulei timp de aproximativ 10 minute. "Lățime =" 610 "înălțime =" 457 "/> Foto: Food & Photo

Rețete fulgere sub 400 de calorii: file de miel cu piure

Pentru 1 portie:

  1. Curățați și sfărâmați 350 g de cartofi, gătiți-i pentru aproximativ 20 de minute.
  2. Tăiați 1 ceapă în pene, apăsați 1 cățel de usturoi.
  3. Se prăjește 150 g file de miel în 1 linguriță de ulei timp de aproximativ 10 minute. Se condimentează cu sare și piper.
  4. Tăiați 1 mână de frunze de mentă în fâșii. Adăugați usturoiul și menta la grăsimea prăjită, stropiți peste file. Se prăjesc penei de ceapă în grăsimea prăjită.
  5. Adăugați 250 g de spanac. Sare piper.
  6. Scurgeți cartofii. Adăugați 120 g de iaurt, piure, condimentați. Servire.

Aproximativ 400 kcal pe porție

Rețete fulgere sub 400 de calorii: mini rulade de vită

Pentru 1 portie: Frământați 100 g varză roșie în fâșii, 1 lingură de oțet de vin, 1 lingură de suc de portocale, sare, piper, 1 vârf de zahăr, lăsați-o să se absoarbă o clipă. Puneți 1 linguriță de ulei. Înjumătățiți 1 cornișon. "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Food & Photo

Rețete fulgere sub 400 de calorii: mini rulade de vită

Pentru 1 portie:

  1. Frământați 100 g varză roșie în fâșii, 1 lingură de oțet de vin, 1 lingură de suc de portocale, sare, piper și 1 vârf de zahăr, lăsați-o să se absoarbă o clipă. Puneți 1 linguriță de ulei.
  2. Înjumătățiți 1 cornișon. Sare și piper 2 felii de friptură de vită și perie fiecare cu ½ linguriță de muștar.
  3. Puneți 25 g de slănină și castraveți deasupra, înfășurați. Pin cu o frigarui.
  4. Se prăjește ruladele scurt într-o linguriță de ulei. Se amestecă pasta de roșii în vasul de prăjire, toastează.
  5. Se toarnă 60 ml de stoc. Adăugați ruladele, tocăniți-le pentru aproximativ 20 de minute. Serviți salata și ruladele cu tăiței cu panglică.