Rețete de vindecare a metabolismului de 21 de zile - listă de cumpărături și idei de rețete delicioase

Dieta hCG, cunoscută și sub numele de vindecarea metabolismului, nu vizează doar pierderea rapidă în greutate, ci și îmbunătățirea metabolismului. Se împarte în total în patru etape: zile de încărcare, fază de dietă, fază de stabilizare și fază de întreținere. Puteți citi mai multe despre fiecare fază și dieta în ansamblu în acest articol. În postarea de astăzi, ne-am ocupat doar de a doua, adică faza de dietă. Citiți mai departe pentru a găsi rețete adecvate de regim de metabolism de 21 de zile pentru fiecare masă a zilei. În plus, am furnizat o listă de cumpărături cu alimente importante pentru dieta metabolică.

Faza de dietă a curei de metabolism de 21 de zile

Dieta sau faza de slăbire a curei de metabolism de 21 de zile începe imediat după zilele de încărcare. Spre deosebire de aceste 2 zile, în care puteți mânca practic tot, aportul de calorii este redus semnificativ în următoarele 21 de zile. Sunt permise doar între 500 și 700 de calorii pe zi, ceea ce reprezintă mai puțin de jumătate din aportul normal de calorii.

Pentru a vă putea lipi de această cantitate scăzută de calorii, ar trebui să consumați doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi și săraci în hidrați de carbon, precum și multe proteine și legume. Cel puțin 2 litri de lichide, inclusiv apă, sunt la fel de esențiale pentru succesul dietei. Există, de asemenea, alimente strict interzise, cum ar fi:

Grăsimile ca uleiul și untul
lapte
Zahar și îndulcitori
alcool
Carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și orezul

Și ce poți mânca de fapt în timpul curei de metabolism de 21 de zile? Mai jos este o listă de cumpărături cu produse adecvate pe care le puteți mânca în timpul fazei de dietă.

Lista de cumparaturi:

Legume: Praz, ceapă, conopidă, sfeclă roșie, țelină, salată, spanac, fasole verde, roșii, castraveți, capere, anghinare, ardei, varză, ciuperci.
Fructe: Pepeni, mere, pere, cireșe, caise, prune, kiwi, struguri, fructe de pădure.
Carne slabă: Vitel, carne de vită, carne tocată, piept de pui, piept de curcan etc.
Peşte: Dorată, biban de mare, polen din Alaska, file de ton conservat (în suc propriu), fructe de mare precum midii, scampi, calamar.
Alimente bogate în proteine: Ouă, quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Scopul acestei faze este pierderea majoră în greutate, ca urmare a aportului scăzut de calorii. Cu toate acestea, pentru a începe metabolismul, ar trebui să luați globulele hCG în mod regulat. Pentru a menține greutatea atinsă chiar și după faza de dietă și pentru a evita efectul nedorit de yo-yo, faza de stabilizare este de o importanță centrală.

21 de zile rețete de vindecare a metabolismului pentru micul dejun

În fiecare zi, în faza de dietă a regimului metabolic, puteți începe cu o ceașcă de ceai neindulcit. Fructele sunt foarte potrivite pentru micul dejun și pot fi, de asemenea, combinate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Iată câteva idei de rețete:

Castron cu iaurt cu fructe de padure

Valoare energetică: 156 de calorii pe porție

Ingrediente pentru amestecul de fructe de pădure:

1 cană de afine
1/2 cana de zmeura
1/2 cană de mure
2 linguri suc de lămâie proaspăt stors
1 lingură frunze de mentă, tocate
1/4 linguriță extract de vanilie
1 vârf de sare grosieră

Pregătirea amestecului de fructe de pădure:

Se amestecă toate ingredientele într-un castron. Păstrați amestecul de boabe la frigider și savurați-l cu iaurt la micul dejun sau ca gustare.

Ingrediente pentru castronul cu iaurt (2 porții):

1 1/2 căni de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
1/2 cană din amestecul de fructe de pădure
1 lingură frunze de mentă, tocate
2 1/2 linguri nuci, tocate

Pregătire:

Împărțiți iaurtul în două boluri, presărați fiecare porție cu jumătate din amestecul de fructe de pădure, frunze de mentă și nuci tocate. Puteți mânca acest mic dejun doar de două ori pe săptămână.

Făină de ovăz cu băț de scorțișoară

Valoare energetică: 150 de calorii pe porție

Ingrediente pentru 3 porții:
1 cană de fulgi de ovăz
3 căni cu lapte de soia
1 băț de scorțișoară
1/4 linguriță sare grosieră
2 vârfuri de nucșoară

Pregătire:

Prajiti cojile de ovaz intr-o cratita la foc mediu, amestecand regulat, timp de 3-4 minute. Apoi se toarnă într-o farfurie și se clătește oala. Aduceți laptele de soia la fiert la foc mediu și amestecați boabele de ovăz, bățul de scorțișoară, sarea grosieră și nucșoara. Se fierbe la foc mic, amestecând ocazional. Când devine cremoasă, scoateți bățul de scorțișoară și serviți.

Alternative la micul dejun

Consumul de dimineață în această dietă ar trebui să fie păstrat cât mai simplu posibil, motiv pentru care este posibil să mâncați rețetele noastre de 21 de zile de metabolism pentru micul dejun de două ori pe săptămână. În celelalte zile, este potrivit un mic dejun în stil gustare, cum ar fi o mână de fructe de pădure, un măr, o portocală sau un grapefruit. Un shake de proteine cu pudră de proteine adaugă, de asemenea, varietate.

21 de zile rețete de vindecare a metabolismului pentru prânz

La prânz este important să consumați cât mai multe proteine. Prin urmare, combinația dintre o sursă de proteine și legume la alegere este cea mai bună pentru această masă. Iată câteva rețete potrivite:

Omletă cu ceapă și dovlecei

Ingrediente pentru 1 portie:

un dovlecel mic
o ceapa
un ou
sare si piper

Pregătire:

Încălziți o tigaie acoperită, radeți dovleceii mărunt și adăugați în tigaie fără ulei. Sear până când cea mai mare parte a lichidului s-a evaporat. Apoi adăugați ceapa tocată mărunt și fierbeți încă 2 minute. Între timp, bateți oul într-un castron și apoi adăugați-l în tigaie. Se prăjește omleta și se îndoaie în jumătate după dorință.

Crema de mazăre și supă de broccoli

Valoare energetică: 90 de calorii pe porție

Ingrediente pentru 4 porții:

2 broccoli, aproximativ 1 kg
200 g mazăre, congelate
1 L de apă
4 lingurițe de fond de legume fără grăsimi
sare si piper

Pregătire:

Clătiți broccoli cu apă, tăiați floretele și apoi adăugați la 1 litru de apă clocotită. Adăugați bulionul și fierbeți timp de aproximativ 10 minute sau până când floretele de broccoli sunt fragede. Apoi adăugați mazărea congelată în supă și gătiți încă câteva minute. Scoateți supa din aragaz și faceți piure fin cu blenderul manual. În cele din urmă, condimentați după gust cu sare și piper și bucurați-vă de cald.

21 de zile rețete de vindecare a metabolismului pentru cină

Seara ar trebui să consumăm și alimente ușoare, pentru a nu împovăra organismul înainte de somn. Proteinele sunt, de asemenea, importante la cină și trebuie preparate cu ingrediente ușor digerabile. Prin urmare, peștele sau puiul sunt surse adecvate de proteine. Următoarele sunt sugestii pentru rețete de dietă metabolică de 21 de zile pentru cină.

Salata de ton

Ingrediente pentru 2 porții:

2 cutii de ton în suc propriu
400 g salată la alegere
2 ceapă mică
2 ardei roșii
4 linguri de oțet de mere
2 lingurițe de muștar
100 ml stoc de legume fără grăsimi

Pregătire:

Tăiați salata verde în bucăți de mușcătură și așezați-o pe două farfurii. Tăiați ceapa în inele și tăiați ardeii. Amestecați bulionul de legume cu muștarul, oțetul și ierburile alese de dvs. pentru a face un sos. Intinde legumele si sosul peste salata. În cele din urmă, adăugați o cutie de ton la fiecare salată.

Pui asiatic

Ingrediente pentru 2 porții:

200 g file de piept de pui
1 rădăcină mică de ghimbir
2 tei
1 cățel de usturoi
1 lingură sos de soia
150 ml de apă
2 lingurițe de fond de legume fără grăsimi
3 linguri de apă spumantă

Pregătire:

Curățați și radeți rădăcina de ghimbir, apoi tăiați mărunt cățelul de usturoi. Pregătiți o marinată din usturoi, ghimbir ras, sucul de lime și sosul de soia. Apoi tăiați pieptul de pui în bucăți mici, puneți-l în marinată și lăsați-l să stea la frigider timp de aproximativ 20 de minute. Când timpul se scurge, scoateți carnea din marinată și prăjiți-o într-o tigaie cu puțină apă spumantă. Adăugați apa și bulionul și gătiți la foc mic timp de 10 minute. Bucurați-vă cu o salată mică de frunze, fără a vă îmbrăca.