Rețete delicioase pentru o cină cu conținut scăzut de calorii
Pentru ca arderea grăsimilor să funcționeze optim peste noapte, aveți nevoie de o cină cu conținut scăzut de calorii. Avem o mulțime de sfaturi și rețete pentru a vă ajuta să slăbiți.
Cei care mor de foame și suferă în timp ce iau o dietă pot răsufla ușurați. Nu este necesar să te plimbi cu dispoziție proastă toată ziua. Consumul mai puțin general decât consumați este cheia succesului în dietă. Și asta include o cină cu conținut scăzut de calorii.
Cina cu conținut scăzut de calorii - sună ca câteva frunze de salată sau o felie de pâine uscată. Nu atât de interesant. Din fericire, mai sunt multe! Doar pentru că vrei să economisești câteva calorii la cină nu înseamnă că trebuie să iei o masă blândă în fața ta.
În videoclip: Mitul pierderii în greutate - Mănâncă grăsime seara te îngrașă?
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Fitness nu înseamnă doar exerciții fizice, ci și mâncare sănătoasă. Indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, construirea mușchilor sau o dietă sănătoasă: la goFit cu gofeminină vă puteți crea propriul plan de nutriție individual pentru fiecare obiectiv. *
Sfaturi pentru o cină rapidă, cu conținut scăzut de calorii
Dacă trebuie să mergi repede, nimic nu depășește cina. Pâinea integrală este ideală pentru o cină cu conținut scăzut de calorii. Deși nu are mai puține calorii decât o felie de pâine albă, te face să te simți sătul mai mult timp și conține mai mulți nutrienți.
Cina rece: topping de pâine integrală cu calorii scăzute
Ar trebui să aveți grijă atunci când vă completați pâinea, deoarece există multe tone de bombe calorice care așteaptă în frigider. Acestea includ, de exemplu, salam sau cârnați de ficat. Dar există câteva alternative cu conținut scăzut de calorii:
Această topping este deosebit de scăzută în calorii:
- Piept de curcan feliat
- crema de branza cu grasimi reduse
- brânză harzer
- Feta
- sunca prajita
Când vine vorba de tartine: înlocuiți untul cu alternative gustoase, cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, sunt super gustoase și ușoare Pastă de roșii sau quark de primăvară pe pâine.
Dacă pâinea singură nu te umple, ar trebui să o completezi cu multe legume. Lichidele de legume cu o baie cu conținut scăzut de calorii, realizate din quark de primăvară cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, sunt delicioase. De asemenea, perfect: roșii. 100 g ajung doar la 17 kcal!
Cina rece, cu conținut scăzut de calorii: salată
100 g de salată iceberg au doar 13 kcal: putem mânca asta până ne simțim plini. Toate celelalte salate de frunze sunt în mod similar sărace în calorii. Un bol mare de salată este, prin urmare, o cină perfectă cu conținut scăzut de calorii.
Pentru a menține salata plină mult timp, poate fi rafinată cu puțină feta sau un ou fiert tare. Dar fii atent: cei care lasă aburul cu măsline, crutoane și ton vor găsi rapid o mică bombă calorică pe farfurie. Merită să aruncați o privire asupra informațiilor despre calorii înainte ca ingredientul să intre în castronul de salată.
Pansament pentru capcană calorică: Trebuie evitate vinegretele cu ulei din abundență, la fel ca pansamentele de smântână gata preparate. Un amestec de bulion și oțet balsamic, amestecat cu o lingură de ulei, este mai bun. Pansamentul de iaurt de casă cu iaurt degresat este, de asemenea, gustos și sărac în calorii.
Idei de rețete pentru o cină cu conținut scăzut de calorii: Aceste 5 salate te ajută să slăbești și te fac să te simți sătul
Cină cu conținut scăzut de calorii - carbohidrați cu pește
Polac, cod sau plăcuță: majoritatea tipurilor de pești au un conținut scăzut de calorii și cu greu conțin grăsimi. Perfect pentru o cină ușoară! Singurele excepții sunt somonul, tonul, heringul, anghila și macroul - acești pești conțin destul de puțină grăsime.
Crevetii și scampii sunt, de asemenea, ideali pentru cine cu conținut scăzut de calorii. Este deosebit de scăzut în grăsimi dacă grătiți fructele de mare pe o frigăruie. Salata merge perfect cu asta.
Foarte important: Pentru a vă asigura că peștele slab rămâne slab, ar trebui să fie prăjit sau aburit într-o tigaie acoperită cu doar puțin ulei. Ar trebui să evitați panificarea.
Sfaturi pentru rețetă pentru cina cu conținut scăzut de carbohidrați:
> Aburit, prăjit sau în cuptor? Deci, puteți prepara pește cu calorii scăzute
> Pregătiți somonul cât mai scăzut în calorii: file de somon în folie de aluminiu
Cină cu conținut scăzut de calorii - carbohidrați cu carne
O cină cu conținut scăzut de calorii poate fi pregătită și cu carne. Curcanul sau fileurile de pui fără piele sunt ideale, deoarece aceste bucăți de carne sunt în special sărace în grăsimi și calorii.
Ca și în cazul peștelui, se aplică următoarele: carnea trebuie preparată într-o tigaie antiaderentă, cu doar puțină grăsime. Legumele sau salata trebuie servite ca garnitură cu carne.
Idei de rețete pentru o cină cu conținut scăzut de calorii cu carne:
> Wok de curcan cu broccoli
> Frigarui de pui pe salata organica
Cină cu conținut scăzut de calorii: supe ușoare
Indiferent dacă este cald sau rece: o supă este o masă populară de seară. De asemenea, are un conținut scăzut de calorii atunci când sunt omise ingrediente de îngrășare, cum ar fi smântână, crème fraîche, lapte de cocos sau unt.
Greutățile reale sunt bulionele de legume cu o mulțime de legume proaspete. De asemenea, se poate servi cu el o pui de vită sau o felie de pâine. Apropo, Gazpacho, o supă rece, are un gust minunat în lunile de vară.
Cină rapidă cu conținut scăzut de calorii: legume crude cu baie
Câțiva morcovi, o jumătate de castraveți, coajă, boia sau ridichi: Dacă nu doriți să faceți multă muncă, tăiați puțin legume crude și bucurați-vă de legume cu o baie scăzută de calorii.
Quarkul din plante cu conținut scăzut de grăsimi sau carnea de ardei gras și castraveții sunt potrivite. De asemenea, foarte gustoase și relativ ușoare: roșii cu puțină mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi.