Rețete mici d; A; dietă; cine lucrează p
Pentru toți cei care vor începe o dietă „de casă” sau supravegheați de un dietetician. Câteva sfaturi pentru a face pierderea în greutate mai eficientă (și mai durabilă):
1. Mic inventar ... al frigiderului
Pentru că este dificil să pregătiți o salată de roșii dacă nu aveți roșii, pentru că este greu să rezistați platoul de brânză dacă ocupă jumătate din frigider, pentru că nu este, nu este posibil să păstrați această cutie de bomboane de ciocolată preferate în dulapul tău fără să-l rupi ...
Deci, înainte de a merge „la dietă”, trebuie să începeți prin „curățenie”: a face o listă cu ceea ce doriți să mâncați este un prim pas esențial în a începe să vă lucrați la obiceiurile alimentare. Vreau să mănânc fructe? legume? iaurturi proaspete sau brânză de calitate? puțină brânză? ... Conținutul frigiderelor și dulapurilor dvs. trebuie să reflecte mai presus de toate noile alegeri alimentare.
2. Organizarea practică a curselor
„Prinderea” la supermarket la ieșirea din serviciu și înainte de a merge acasă, când stomacul începe să plângă, va fi întotdeauna o idee FOARTE proastă. Toate produsele grase și zaharoase, toate acele alimente pe care le asociați cu noțiunea de „plăcere”, dar pe care nu le-ați inclus pe lista dvs. de cumpărături (proiectul de slăbire necesită), vă vor întinde brațele, așezate bine. cale care vă separă coșul de alimentele pe care le căutați inițial ... Trebuie spus că atunci când corpul „flămând” vă împinge capul spre cele mai calorice pofte. Micul reflex de supraviețuire din partea lui.
Atât de nou: să începi să faci o listă de cumpărături (care necesită să te gândești la un minim de meniuri pentru săptămâna ta) ȘI să faci cumpărături cu stomacul plin. Ideal în weekend, într-o zonă liniștită, după micul dejun sau prânz.
3. Reflecție asupra calității
Pierderea în greutate, desigur, necesită o scădere a nivelului caloric al aportului zilnic de alimente, permițându-i corpului să se atragă treptat din rezervele sale. Este matematic. Pentru a reduce acest nivel mediu de calorii, va trebui să vă concentrați asupra alimentelor cu „densitate redusă de energie” din cadrul fiecărui grup de alimente, cu alte cuvinte alimente care hrănesc, satisfac, dar oferă puține calorii.
Pentru cei care aleg să fie însoțiți în procesul lor de un dietetician, un studiu al fiecărei grupe de alimente, luând în considerare gusturile și obiceiurile alimentare vă va permite să definiți care dintre rețetele dvs. preferate va fi preferată. Și, de ce nu, descoperă altele noi ?
Pentru alții, luați în considerare alegerea unor alimente simple pe care le gătiți singuri: nu panificate, care nu sunt deja pregătite, evitați produsele care conțin zaharuri adăugate (iaurturi de fructe, deserturi cu cremă etc.), favorizați pâinea simplă, pâinea integrală, cerealele, leguminoasele și cartofii, fructele proaspete și legume, carne și pește pentru a vă găti, dar în cantități mici, produse lactate semi-degresate decât întregi ... Și aveți o mână mai ușoară asupra consumului de ulei, unt și zahăr! Multe rețete câștigă, chiar gust, pentru a fi reduse ...
De asemenea, feriți-vă de așa-numitele alimente „sănătoase” cu ambalaje atractive, nu întotdeauna atât de ușoare: piureuri, iaurturi pentru o floră intestinală înfloritoare, prăjituri „cu conținut scăzut de grăsimi” ...