Rețete pentru dieta locului de muncă În plus față de locul de muncă, pierde în greutate femeia minune

Mâncarea de la 7 a.m. la 7 p.m. - Aici veți găsi rețete pentru cinci mese care pot fi perfect integrate în munca dvs. de zi cu zi! Slăbiți eficient - în ciuda stresului - cu dieta de la locul de muncă!

Slăbești în ciuda slujbei tale? Este foarte ușor - cu aceste rețete delicioase
Foto: conținut iStock

Mic dejun: 7:00 a.m.
Gustare: 10:00 a.m.
Prânz: 13:00
Gustare: 16:00
Pregătire: 19:00

Mic dejun: 7:00 a.m.

Muesli Bircher cu stafide și măr (400 kcal)

2 linguri de stafide
4 linguri de muesli Bircher
150 ml de apă
150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 măr

Muesli (conform instrucțiunilor de ambalare)
Înmuiați stafidele în apă.
Spălați, curățați și tăiați mărul, amestecați în musli cu quarkul.

Salată de fructe cu quark de portocale (300 kcal)

2 portocale
150 g quark
1 măr
10 zmeură

Strângeți o portocală, amestecați sucul cu quarkul.
Curățați a doua portocală, mărul și zmeura și bucurați-vă cu quarcul de portocale.

Sandwich cu cereale integrale cu curcan și smochină (360 kcal)

2 linguri crema de branza (saraca in grasimi)
sare
piper
chifle din cereale integrale
100 g sunca de curcan
Laş
20 g rachetă

Sare și piper crema de brânză, întinsă pe jumătăți de rulouri, deasupra cu șuncă, sferturi de smochine și rachetă.

Omletă italiană (350 kcal)

2 roșii
1 linguriță ulei de măsline
2 oua
2 linguri de apă
sare
busuioc
piper
1 lingură parmezan ras

Spălați roșiile, curățați-le, tăiați-le, tăiați-le într-o tavă cu ulei.
Bateți ouăle, apa, sarea și piperul împreună.
Se toarnă într-o tigaie, se lasă să se agite în timp ce se amestecă.
Se ornează cu busuioc și parmezan.

Muesli de ananas (400 kcal)

100 g ananas
1 banană
2 linguri de fulgi de ovăz
2 linguri de masă cu lapte
150 g iaurt

Tăiați ananasul și banana în bucăți mici.
Se amestecă fulgi de ovăz cu lapte și iaurt.
Se servește cu fructe.

Gustare: 10:00 a.m.

Căpșuni cu quark stracciatella (210 kcal)

150 g căpșuni
100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 lingură de ciocolată neagră rasă

Spălați, curățați și feliați căpșunile.
Se amestecă quarkul cu ciocolată și se servește cu căpșuni.

Mango Lassi (200 kcal)

1/2 mango
150 g iaurt degresat
50 ml de chefir
1 lingura suc de lamaie
50 ml apă minerală

Tăiați pulpa de mango în bucăți mici.
Piure cu iaurt, chefir și suc de lămâie.
Se toarnă într-un pahar și se adaugă apă minerală.

Smoothie cu zmeură (130 kcal)

100 g zmeură
Suc de 1/2 lamaie
150 ml zară
Cuburi de gheata

Spălați și curățați zmeura și piureul cu suc de lămâie și lapte într-un blender.
Adăugați cuburi de gheață.

Băutură de iaurt Chai (110 kcal)

1 plic de ceai cu ceai chai
1 vârf de cardamom măcinat
150 g iaurt
2 lingurite sirop de artar

Lăsați ceaiul și cardamomul să se absoarbă în 50 ml de apă clocotită timp de cinci minute.
răcire.
Se amestecă cu iaurt și sirop de arțar.

Iaurt congelat cu afine (200 kcal)

100 g afine
1/2 banana
150 g iaurt natural

Spălați afinele (lăsați-le deoparte).
Piure cu jumătate de banană și iaurt.
Se toarnă într-un pahar și se congelează timp de cinci ore (cu o zi înainte).
Decongelați scurt și garniți cu restul de fructe de pădure.

Prânz: 13:00

Somon portocaliu cu legume (250 kcal)

cuţit
Cuptor cu microunde
Genti pentru abur (toppits)

200 g legume mixte (praz, morcovi, dovlecei.)
1 file de somon (congelat)
1 lingură suc de portocale
1 lingură ulei de măsline
sare
piper

Spălați, curățați și tocați legumele.
Așezați în pungă cu peștele nedezghețat, sucul de portocale, uleiul și condimentele.
Gatiti la cuptorul cu microunde la 600 de wati timp de aproximativ 5 minute.
Aranjați pe o farfurie.

Budinca de orez cu fructe (400 kcal)

oală
Plita

200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
50 g orez cu budinca de gatit rapid
200 g fructe (proaspete sau din borcan)
1/2 linguriță zahăr scorțișoară

Încălziți laptele și amestecați orezul cu budincă.
Lăsați să se umfle timp de aproximativ 2 minute conform instrucțiunilor de pe pachet.
Între timp, spălați, curățați și tocați fructele.
Îndulciți budinca de orez cu scorțișoară, serviți cu fructe.

Cartofi pe bază de plante cu baie (280 kcal)

cuţit
Cuptor cu microunde
Genți de abur

5 cartofi mici, noi
2 linguri ierburi congelate
1 linguriță ulei de măsline
sare
piper
100 g smântână

Spălați și sfărâmați cartofii și puneți-i într-un castron.
Puneți 1 lingură de ierburi, ulei de măsline, sare și piper într-o pungă de aragaz și sigilați.
Gatiti la 600 de wați în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 5 minute.
Între timp, amestecați smântâna cu sare, piper și ierburi până la o baie.
Aranjați scufundarea și cartofii pe o farfurie.

Salată de ton (300 kcal)

cuţit
castron

120 g ton (în suc propriu)
1 ceapă
1 roșie
1/2 castravete mic
1 lingură oțet
1/2 linguriță muștar
sare
piper
1 linguriță ierburi congelate
1 lingura de ulei

Scurgeți tonul.
Curățați șalota și tăiați-o în benzi fine.
Spălați roșiile, castraveții și zarurile.
Se amestecă oțetul cu muștarul, sarea, piperul și ierburile. Rețineți uleiul.
Se amestecă cu ingredientele rămase și se condimentează după gust.

Salată de cuscus cu feta (450 kcal)

încălzitor de apă
cuţit

50 g cuscus instantaneu
100 ml bulion de legume
1 ceapă de primăvară
1 ardei gras
1 lingură ulei de măsline
1 lingura suc de lamaie
50 g feta
piper

Se toarnă bulion fierbinte peste cuscus și se lasă să se absoarbă timp de 5-10 minute.
Spălați ardeiul gras și ceapa de primăvară și tăiați-le în bucăți mici.
Dărâmă feta.
Rafinați cu ulei de măsline, suc de lămâie și piper, apoi bucurați-vă.

Gustare: 16:00

Ciocolata mare vine de obicei după-amiază în special. Vina este scăderea nivelului de zahăr din sânge. Oricine cedează ajunge într-un cerc vicios: zahărul din sânge crește abrupt, dar cade din nou cu atât mai repede. Rezultatul este pofta de mâncare. Mizați-vă pe alternative slabe:

Nuci (110 kcal/20 g): Nucile sunt gustarea pentru sănătate numărul 1 datorită proteinelor, vitaminei E și acizilor grași buni care scad nivelul colesterolului. Dar păstrați-vă cu măsură: acizii grași sunt, de asemenea, grăsimi!
Fructe uscate (60 kcal/25 g): Caisele, merele și curmalele sunt, de asemenea, bogate în fibre atunci când sunt uscate, se umflă în stomac și te mențin sătul mult timp fără grăsime.
Biscuit cu cereale integrale (50 kcal/bucată) cu ciocolată neagră (56 kcal/10 g bară): Biscuiții cu cereale integrale conțin mai mulți carbohidrați buni decât biscuiții normali, iar ciocolata neagră conține mai puțin zahăr decât ciocolata cu lapte. Aici puteți accesa cu moderare.

Pregătire: 19:00

Curry Turkey Wrap (200 kcal pe porție)

2 împachetări de tortilla
200 g nectarină
1/2 ardei gras
100 g quark de ierburi
1/2 linguriță pudră de curry
4 frunze de salată
1 ceapă de primăvară
1 cutie mică de porumb
100 g piept de curcan prăjit

Înfășurați căldura conform instrucțiunilor.
Tăiați nectarina, boiaua, ceapa și pieptul de curcan în bucăți mici.
Se amestecă quarkul de plante și curry, întins pe ambalaje.
Mai întâi presărați frunze de salată, apoi inele de ceapă de porumb, porumb, piept de curcan, ardei gras, nectarină, înfășurați împachetările de jos, înfășurați.
Mănâncă unul imediat, învelește-l pe cel de-al doilea în folie, la frigider pentru a doua zi.

Salată de friptură de vită cu rachetă (200 kcal pe porție)

250 g struguri albaștri
1 grămadă de rachetă
1/2 castravete
1 lingură pesto
1 lingura suc de lamaie
100 g smântână
sare
piper
250 g friptură de vită (felii)

Spălați racheta, scoateți tulpinile și tocați aproximativ.
Spălați strugurii, tăiați în jumătate.
Curățați castravetele și tăiați-l în cuburi.
Se amestecă smântâna cu pesto și zeama de lămâie; condimentăm cu sare și piper.
Împărțiți feliile de carne de vită între două boluri.
Se toarnă racheta, strugurii și castravetele peste el, se stropesc cu sos.
Răciți al doilea castron pentru ziua următoare.

Supă de morcovi cu ghimbir (150 kcal pe porție)

250 g morcovi
1/2 l stoc de legume
20 g ghimbir proaspăt
1 ceapă
2 linguri de ulei de măsline
1/2 linguriță pudră de curry
piper
sare
niște smântână

Curățați și tocați aproximativ morcovii și gătiți în bulion până se înmoaie.
Curățați ghimbirul și ceapa, tăiați-le în bucăți mici.
Încălziți uleiul de măsline într-o cratiță mare, prăjiți ghimbirul și cuburile de ceapă până când ceapa devine translucidă.
Adăugați morcovii și bulionul, faceți totul cu un blender manual, bateți până se spumează.
Condimentează după gust cu mirodenii și smântână.

Salată de roșii și mango (280 kcal pe porție)

4 roșii
1/2 mango
125 g mozzarella
Suc de 1/2 portocală
1-2 linguri de oțet de vin alb
1 lingură sos de soia
2 linguri de ulei de măsline
1/4 ardei iute roșu
1/2 buchet de busuioc
1/4 linguriță zahăr brun

Spălați roșiile, tăiate felii. Se curăță mango și se taie felii subțiri.
Aranjați alternativ cu felii de roșii și mozzarella în două boluri.
Se amestecă sosul din sos de soia, sucul de portocale, oțetul și uleiul.
Se spală ardeiul iute, tăiat în jumătate pe lungime, miezul, zarurile.
Tocam busuiocul, amestecam sosul cu ardeiul iute si zaharul.
Se stropesc peste salată și se ornează cu busuioc.

Salată de pui cu piersici (330 kcal pe porție)

1/2 pui prăjit rece
1 grămadă de rachetă
2 piersici
8 roșii cocktail
100 g smântână
1 lingură pesto
1 lingura suc de lamaie
sare
piper

Îndepărtați cu grijă pielea de pe friptura de pui.
Slăbiți carnea din os, tăiați-o grosolan.
Spălați racheta, îndepărtați tulpinile groase, tocați aproximativ.
Spălați piersicile, tăiați-le în jumătate, desprindeți pielea, tăiați pulpa în pene.
Spălați roșiile, tăiate în jumătate.
Amesteca smantana cu pesto si zeama de lamaie; condimentăm cu sare și piper.
Se amestecă puiul, racheta, piersica și roșiile cu sosul după gust, se împarte în două porții.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.