Rețete pentru mamele care alăptează - mâncați sănătos, gustați și bucurați-vă în timp ce alăptați
O alimentație sănătoasă este deosebit de importantă în timpul alăptării, deoarece nu numai că trebuie să îi oferi corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie prin laptele matern, ci și bebelușul tău. Pe lângă nevoia crescută de nutrienți, aveți și o nevoie crescută de calorii. Le puteți acoperi cel mai bine pe ambele cu o dietă sănătoasă în timpul alăptării. Acest lucru vă ajută, pe de o parte, să vă simțiți bine (din nou) în corpul dvs. și, pe de altă parte, să aveți suficientă energie pentru timpul solicitant fizic după naștere.
Prin urmare, aș dori să vă prezint câteva rețete care sunt deosebit de sănătoase pentru dvs. în timpul alăptării, deoarece conțin multe vitamine, minerale, fibre sau proteine, de exemplu. Toate rețetele mele sunt rapide și ușor de pregătit - astfel încât să le puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi cu copilul dumneavoastră.
Aici veți găsi rețete pentru un mic dejun sănătos, gustări, mese principale și, bineînțeles, și rețete dulci pentru gustări și gustări, adică pentru prăjituri, înghețată și co.
Rețete sănătoase și delicioase pentru perioada de alăptare
Paste cu dovlecei vegetarieni și carbonara cu ierburi - o rețetă sănătoasă de 20 de minute
Carbonara este un clasic și este, de asemenea, sănătos: cu multe legume, aici sub formă de dovlecei, tofu afumat în loc de slănină și cremă pe bază de plante - o rețetă rapidă și delicioasă pentru sarcină și alăptare. Și, de fapt, rețeta nu este doar vegetariană, ci și vegană.
Se întinde cu naut și dovleac - porție suplimentară de fier pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează
Și iată următoarea rețetă de dovleac pentru dvs.: O răspândire gustoasă și rapidă. Este chiar vegan și o alternativă bună la pâinea cu cârnați sau brânză și oferă, de asemenea, nutrienți suplimentari, cum ar fi B. fier.
Supă de dovleac cu măr caramelizat și topping de susan
E toamnă și în sfârșit sunt din nou dovleci din abundență! Prin urmare, aș dori, desigur, să vă prezint câteva rețete delicioase și sănătoase cu dovleac aici, pe blog, care sunt ideale pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii și alăptării. Această supă de dovleac începe cu o topping de mere caramelizat și susan, care conferă supei acel „ceva” special.
Torturi de dovleac și năut - mult fier vegetal pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează
Această rețetă pentru pateuri de dovleac și năut are o mulțime de plusuri: se face rapid, foarte sănătoasă și hrănitoare, gustoasă și ușor de preparat în prealabil: o puteți face mai ușor, o puteți păstra la frigider și vă puteți bucura de ea caldă sau rece după cum doriți Salată, pâine sau într-o pita.
Faceți singur înghețată de vanilie sănătoasă pe un băț fără zahăr
Ce căldură în ultimele zile aici în Germania! Doar multă gheață din interior ajută la răcire. Dar înghețata care tocmai a fost cumpărată este adesea bogată în calorii și grăsimi, dar săracă în nutrienți. Prin urmare, înghețata de casă este o alternativă bună și oferă și multe opțiuni. Vă voi arăta o rețetă pentru o înghețată de vanilie foarte simplă pe bază de caju.
Curry elvețian cu linte - o rețetă cu multe proteine și fibre pentru femeile însărcinate și care alăptează
Îmi plac curry-urile și le avem în mod regulat - cred că cel mai bun lucru este că aveți atât de multe variante posibile. Puteți pregăti curry cu aproape orice legumă, cu cartofi, cartofi dulci, carne, pește sau leguminoase - cu o mulțime de ingrediente sănătoase. În această săptămână a existat breton în „cutia de legume”, care este minunat de folosit ca curry.
Caprese cu fasole verde și naut - „bombă cu acid folic” pentru femeile însărcinate și care alăptează
Sunteți sigur că simțiți că adesea nu vă este foarte foame vara. Apoi, o salată mică este doar chestia, deoarece oferă o mulțime de substanțe nutritive și încă nu este prea grea în stomac. Pentru această rețetă rapidă, combin Caprese (mozzarella de roșii) cu fasole și naut delicios.
Tort semi-congelat cu afine: Tort sănătos pentru femeile însărcinate și care alăptează
Am reușit să îmi reduc mult aportul de zahăr de câțiva ani - dar am încă o mare slăbiciune și asta este tortul! Ador tortul
Salată de broccoli și mere cu nuci de pin și parmezan: putere vegetală verde pentru femeile însărcinate și care alăptează
O salată de legume crude făcută din broccoli? La început am fost și sceptic, dar această delicioasă salată verde de putere m-a convins cu adevărat. Combinat cu măr și parmezan, are gust fructat și picant și oferă, de asemenea, o mulțime de nutrienți!
Bilele energizante Brownie - o gustare sănătoasă cu ciocolată pentru femeile însărcinate și care alăptează
Mi-aș dori să fi cunoscut bile energetice în timpul sarcinii și alăptării! În schimb, am folosit ciocolata mai des pentru că aveam nevoie de energie rapid - din păcate „energie goală”, deoarece ciocolata nu furnizează substanțe nutritive, de care, totuși, aveți nevoie în special în cazul femeilor însărcinate sau care alăptează.
Granola de mere-vanilie: muesli bogate în fibre pentru femeile însărcinate și care alăptează
Muesli este un mic dejun foarte sănătos și o sursă excelentă de energie pentru o zi. Din păcate, granola preambalată sau muesli crocanți conțin adesea mult zahăr. Vă voi arăta o rețetă simplă cum puteți face singuri o granola sănătoasă și delicioasă fără zahăr.
Quinoa „orez pufat” cu crocant de arahide: gustare sănătoasă pentru femeile însărcinate și care alăptează
Dorința de dulceață este destul de normală, dar (știu asta din propria experiență) datorită hormonilor, mai ales în timpul sarcinii, uneori poate scăpa de sub control, iar femeile puteau mânca ciocolată și dulciuri toată ziua. Prin urmare, aș dori să vă arăt rețete pe blogul meu, cum puteți ronțăi sănătos și încă gustos - de exemplu cu acest orez pufos cu quinoa.
Clatite de hrisca cu zmeura: Mic dejun puternic pentru femeile insarcinate si care alapteaza
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar sunt sigur că și tu te simți, astfel încât să găsești doar pâine și cereale pentru micul dejun plictisitor. Atunci ar trebui să încercați cu siguranță aceste clătite delicioase și ușor de făcut, din hrișcă, pe care le puteți combina cu fructele la alegere în funcție de starea de spirit și de anotimp.
Somon cu legume coapte și iaurt de avocado-busuioc - porția suplimentară de DHA pentru femeile care alăptează
Conform recomandărilor, mamele care alăptează ar trebui să mănânce pește cel puțin de două ori pe săptămână, dintre care unul este pește bogat în grăsimi, cum ar fi somonul. Acesta conține o cantitate deosebit de mare de acizi grași omega 3 nesaturați, în special DHA. Acest lucru este foarte important pentru dezvoltarea creierului și a sistemului nervos central al copilului.
Paste de primăvară rachetă-lămâie cu nuci de pin - o rețetă rapidă pentru femeile însărcinate și care alăptează
Ador rețetele care sunt sănătoase, au gust bun și merg repede. Pesto este cu siguranță una dintre rețetele mele preferate și în toate variantele. Astăzi vreau să vă arăt o rețetă pentru o pastă de primăvară cu rachetă, lămâie și nuci de pin.