Rețete pentru nutriție kati usmanova Accesul la resursă este blocat

Sfaturi pentru dietă:

  1. Alimentele bogate în calorii nu sunt neapărat o parte proastă pentru a te potrivi. Bananele, carnea, brânza de vaci și multe altele - nu ar trebui excluse din dietă. Pielea, părul și oasele trebuie să fie completate cu calciu și vitamine care se găsesc în aceste produse.

Nu le poți priva de mâncare.

  • Nici măcar nu te gândi la diete extreme. Satul. Este mai mult un salut pentru epuizare și tot felul de boli decât pentru o figură frumoasă.
  • Dar mâncarea rapidă (cartofi prăjiți, biscuiți, conserve și altele asemenea) trebuie spusă clar cu „Nu!”.
  • Dieta nu trebuie să fie decât sănătoasă și echilibrată.
  • Se recomandă consumul fracționat.

    Adică, mâncați în porții mici, dar adesea (de patru până la șase ori pe zi).
    Doar Katya mănâncă de cinci ori pe zi (de trei ori masa principală și două gustări).
    Pentru a clarifica, o gustare nu este același fast-food, ci salate ușoare, brânză proaspătă sau brânză de vaci cu fructe, fructe de pădure sau fructe uscate. În timpul uscării corpului, se recomandă mai multe proteine ​​(se găsește în ouă, brânză de vaci, brânză, carne de pasăre, carne de vită, ficat, pește, soia, varză de Bruxelles, cereale).

    Amintiți-vă, uscarea este utilizată pentru a îndepărta grăsimea corporală și pentru a oferi o ușurare musculară mai vizibilă.

  • În schimb, Catherine a refuzat să participe la concursuri, refuzând proteinele și proteinele. În această perioadă, este mai bine să consumați legume bogate în fibre.

    • nutriție

    Rezumăm alimentele care ar trebui incluse cel mai mult în dieta noastră:

    • Cum să obțineți proteine:
    • ouăle
    • Piept de pui
    • vită
    • vițel
    • Ficat de vita
    • ton
    • Brânză de vaci, iaurt și lapte (toate fără grăsimi)
    • Îngrășați:
    • Hrişcă
    • ovaz
    • orz
    • orez brun
    • Pâine din cereale integrale
    • legume
    • Merele
    • Pentru a obține carbohidrați:
    • Nuci și semințe (fără săruri)
    • macrou
    • avocado.

    În plus față de dietă, ar trebui luate vitamine și suplimente nutritive, recomandă modelul de fitness.

    Ea ia personal complexul de aminoacizi BCAA. Alături de enzime, glutamină, glicină, panangină, L-carnitină și minerale.

    Catherine sfătuiește renumita companie de nutriție sportivă ProMera, cu care are un contract publicitar.

    Și pentru cei care au probleme cu dezvoltarea masei musculare, Katerina recomandă să beți o proteină benignă și să o combinați cu BCAA.

    Rezumatul sfaturilor nutriționale:

    • dieta echilibrata si sanatoasa;
    • Minerale, vitamine și suplimente nutritive;
    • bea suficientă apă.

    Sfaturi de instruire:

    O zi este un exercițiu pentru fese, următoarea este brațele, urmate de picioare etc. pentru orice părți ale corpului pe care doriți să le pompați.

  • Timpul lecției depinde de intensitate. Îl poți prinde și tonifica toți mușchii într-o oră.
  • Pentru a arde excesul de greutate, există și o metodă bazată pe principiul antrenamentului pe intervale.

    Acest stres asupra inimii constă într-o alergare de 20 de minute la viteze diferite. Mergeți ușor timp de 2 minute, apoi rapid timp de 2 minute și așa alternativ. Și când competiția este pregătită, Katya se antrenează de două ori pe zi, de cinci până la șase ori pe săptămână.

    Este foarte important să alternăm forța și încărcăturile cardiace. Dar în timpul unui antrenament atât de intens, trebuie și trebuie să mănânci de aproximativ opt ori pe zi.

    Cel mai important lucru în formare este consistența sa.

    Principalul lucru nu este leneș să faci mișcare zilnic, iar rezultatele vor fi pe plac.