Rețete pentru slăbit în calorii - Exclusiv din cartea mea de rețete

Cei care vor să slăbească trebuie să sufere și să moară de foame brutal?

Poți fi minunat de plin cu doar câteva calorii, ale tale Obțineți ȘI păstrați-vă greutatea dorită.

Vă voi arăta cum să o faceți aici.

Veți învăța noțiunile de bază ale pierderii în greutate permanente - fără niciun fel de dietă accidentală sau acțiune rapidă. Vă voi arăta, de asemenea, la ce să aveți grijă în preparatele cu conținut scăzut de calorii. În caz contrar, puteți obține rapid probleme de sănătate.

Și, desigur, există 3 rețete cu conținut scăzut de calorii pentru slăbit - exclusiv din cartea mea de rețete nou-nouță „50 de rețete cu conținut scăzut de calorii sub 400 de calorii”.

1. Ați căzut și pentru această minciună de slăbit?

Ce frumos ar fi dacă am putea mânca ceea ce ne doream în timp ce slăbim. Ar trebui să-ți spun ceva? De fapt funcționează. Din păcate, mulți furnizori de dietă dau impresia că trebuie absolut să faci fără multe.

Și, cel mai bine, mănânci doar supă de ananas sau varză sau doar proteine și nu mai ai deloc carbohidrați. Toată lumea susține că are dieta pentru a deveni în cele din urmă subțire.

Dar nu așa funcționează. În adevăr, trebuie doar să o singură regulă Notă: Mănâncă mai puține calorii decât folosești. Acesta este numitorul comun al tuturor pierderilor în greutate de succes.

Cu toate acestea, mai sunt câteva alte lucruri de reținut. Și îți voi arăta acum.

Desigur, ar trebui să acordați o atenție deosebită calității acestor calorii și nu doar să mâncați tort și pizza.

Deci, ar trebui să oferiți corpului dvs. caloriile disponibile, optimă și de înaltă calitate livra.

Și pentru asta vei primi de la mine 3 rețete cu adevărat delicioase, cu conținut scăzut de calorii, pentru slăbit.

2. Ok Christian, cât pot mânca în fiecare zi acum? [cu video]

La această întrebare nu se poate răspunde în același mod pentru fiecare persoană. Pentru că depinde. Da, și eu urăsc această frază "Depinde de". Dar când vine vorba de slăbit, este și mai important. Fiecare corp este diferit. Fizicul tău este diferit de al meu. Procentul de grăsime corporală este diferit de al meu. Ești mai mult sau mai puțin predispus la depuneri de grăsime decât mine.

Așadar, vă rugăm să luați câteva minute și să determinați consumul zilnic de calorii. Există acum calculatoare de calorii mai mult decât suficiente. Oricare ar fi rezultatul. dacă doriți să vă pierdeți în final kilogramele, atunci trebuie să mâncați mai puține calorii decât folosiți.

Dacă calculatorul vă spune: „Consumați 2.000 de calorii pe zi”, atunci trebuie să mâncați mai puțin de 2.000 de calorii. Cu cât mai puțin depinde exact de obiectivele tale. Unde am fi la următoarea diferență. Scopul tău este diferit de al meu.

Pentru a pierde în greutate cât mai ușor posibil pentru tine, are fiecare fel de mâncare sub 400 de calorii. V-am scris exact caloriile și cantitățile de macro-nutrienți carbohidrați, proteine și grăsimi pentru fiecare fel de mâncare.

Dar putem spune cu siguranță un lucru și ar trebui să te orientezi spre el.

Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală, trebuie Economisiți 7.000 de calorii. Apropo, vorbim aici de grăsime corporală. Acesta este un cuvânt foarte important. ADEVĂRĂ grăsime corporală. Mulți oameni vorbesc doar despre „Am slăbit 2 kilograme, sunt atât de fericită”. Dar a fost cu adevărat pură grăsime corporală? În cel mai rar caz este.

Dar grăsimea corporală este exact ceea ce vrei să scapi. Pentru că, din păcate, grăsimea are mult volum și de fapt te îngrașă. Fără grăsime corporală, silueta dvs. va fi semnificativ mai subțire și totul nu va mai clătina în timpul alergării.

Fără acea grăsime enervantă (și extrem de nesănătoasă), veți obține un corp pe care l-ați avea vara plin de mândrie într-un tricou și pantaloni scurți. Și așteaptă un minut. când ați ajuns până aici, veți dori cu siguranță să mergeți din nou la piscină. Și poți face asta din nou cu mândrie. Dar mai întâi trebuie să lucrăm puțin împreună.

7.000 de calorii: Adică 20 de kilograme de paste crude, 88 de kilograme de cartofi sau 14 ore de jogging. Doar pentru a vă putea face o idee. 7.000 de calorii nu este o cantitate mică, dar este cu siguranță realizabilă.

Cât de mult vrei să iei cu 7.000 de calorii depinde de tine. Nu aș recomanda să coborâți sub rata metabolică bazală zilnică în niciuna dintre ele. În exemplul de aici, este vorba de 1.500 de calorii. Cu un deficit caloric de 500 de calorii pe zi, vei pierde aproape exact 0,5 kilograme pe săptămână. Asta înseamnă 2 kilograme pe lună. Nu-i rău, corect?

Din nou cu 2 kilograme mai aproape de corpul tău subțire. Te așteaptă o ușurință cu totul nouă, pe care o vei experimenta din nou!

În continuare Videoclip YouTube „Arde 1 kg de grăsime” L-am privit mai atent. De altfel, aș fi foarte fericit dacă v-ați abona la canalul meu.

Așa-numita „sarcină glicemică” este utilă pentru a evalua dacă un aliment provoacă niveluri ridicate de insulină.

3. Evitați această 1 greșeală gravă ABSOLUT!

Dar nu ar trebui doar să economisești „orbește” calorii. Ar trebui să vă asigurați că vi se oferă în continuare în mod optim substanțe vitale, în ciuda aportului scăzut de calorii. Interesant este faptul că persoanele care mănâncă o mulțime de calorii sunt insuficiente. În limbaj simplu, aceasta înseamnă: deficiență de vitamine sau minerale, în ciuda unor cantități imense de calorii.

De aceea am depus eforturi suplimentare cu rețetele mele cu conținut scăzut de calorii pentru slăbit și v-am scris despre fiecare fel de mâncare, care substanțe vitale în cantități deosebit de mari. De asemenea, am scris foarte specific pentru multe alimente despre cât de bine este acoperită de necesitatea zilnică a unei substanțe vitale.

exemplu: 200 de grame de roșii acoperă necesarul zilnic de vitamina C până la 38% foarte mare.

Parcurgeți programul și veți fi uimiți de cât de repede pierdeți primele kilograme. Vă puteți gândi deja ce tricou doriți să cumpărați în continuare 🙂

Promoție: 20% reducere

4. Pot mai mânca deloc carbohidrați?

Bineînțeles că poți. Trebuie chiar să faci asta. Vă spun de ce este așa. Din păcate, mulți furnizori de dietă dau impresia că „Glucidele sunt rele și te îngrașă. Ține-ți mâinile departe! "

Dar acest lucru este greșit. Și ar trebui să-ți spun ceva? Fără carbohidrați, nu ai nicio șansă să slăbești definitiv. Pentru că organismul nostru are absolut nevoie de carbohidrați. Și de aceea trebuie să mănânci carbohidrați - în fiecare zi!

Da, ai auzit bine. Foarte puțini furnizori de dietă vă vor spune asta. Deoarece „metoda lor incredibil de reușită” se bazează pe omiterea carbohidraților. O strategie deosebit de inventivă.

Să revenim la întrebarea inițială: De ce slăbești?

A) Pentru că omiteți carbohidrații

B) Pentru că întâmpinați un deficit caloric

Desigur B! Cu toate acestea, ar trebui, de fapt, să evitați un anumit tip de carbohidrați pe cât posibil. Și aceștia sunt carbohidrații simpli. Carbohidrații simpli se găsesc în dulciuri precum prăjituri, urși gumosi sau pâine albă, de exemplu.

În schimb, utilizați carbohidrații complecși găsiți în cartofi, orez, paste, pâine integrală sau fulgi de ovăz, de exemplu. De aceea, veți găsi tocmai acești carbohidrați în rețetele mele cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate.

Dar de ce ar trebui să renunți deloc la dulciurile delicioase? E scris undeva? Da, da. Pentru că este vorba despre nivelul zahărului din sânge. Carbohidrații simpli fac ca acest lucru să crească rapid și apoi să scadă din nou la fel de repede.

Asta aduce 2 mari probleme cu el însuși:

Pofte
O puternică apăsare de insulină

Și prea multă insulină, din păcate, te îngrașă. Insulina este eliberată ca urmare a nivelului ridicat de zahăr din sânge. Și exact asta nu aveți nevoie.

Ai nevoie de un nivel scăzut și constant de zahăr din sânge - cu un nivel scăzut de insulină. Doar sportivii de forță care doresc să câștige masă au nevoie de o cantitate puternică de insulină în anumite situații.

Apropo, există încă 3 prieteni în tine, care poate folosi carbohidrații doar ca sursă de energie:

creierul tău
sistemul nervos central și
medulare suprarenale

Prin urmare, aveți nevoie între 80 și 120 g de carbohidrați pe zi (în funcție de constituția dvs.).

După cum puteți vedea, există câteva alte lucruri de luat în considerare atunci când pierdeți în greutate decât doar deficitul de calorii. Și tocmai aceste considerații le-am încorporat în rețetele mele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Mai degrabă renunțați la propriile experimente și alegeți varianta mea încercată. Puteți începe să slăbiți imediat cu aceste 50 de rețete cu conținut scăzut de calorii.

5. Încă vă simțiți plin în timpul dietei? - Deci, în sfârșit funcționează

A te sătura cu doar câteva calorii funcționează minunat. Desigur, ar trebui să vă gândiți la ce alimente vă vor ajuta în prealabil. Acestea sunt în primul rând alimente cu o densitate redusă de energie. Asta înseamnă: mult volum și puține calorii. Dacă doriți să o puneți într-un mod la modă, ați putea spune și „dietă în volum”.

Pentru a fi mulțumiți de calorii scăzute, acestea sunt potrivite în special alimente bogate în fibre și apă. Exact aceste două sunt, de asemenea, o parte esențială a rețetelor mele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate sau a conceptului meu de slăbire.

Produsele din cereale integrale, leguminoasele sau nucile și semințele sunt bogate în fibre. Fructele și legumele, pe de altă parte, sunt bogate în apă.

Cred că acum aveți o idee bună despre cum ar trebui să arate rețetele de slăbire cu conținut scăzut de calorii. Pentru a putea vedea acum și exemple specifice, vă voi oferi 3 rețete originale exclusiv din cartea mea de rețete „50 de rețete sub 400 de calorii”.

Deci, în asta veți găsi un total de 50 de rețete cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate pentru toate momentele zilei. Mi-am încorporat toți anii de experiență în a pierde în greutate acolo. După aceste rețete cu conținut scăzut de calorii, va funcționa pentru dvs. Începeți astăzi, astfel încât și voi să puteți ajunge în cele din urmă la greutatea dorită.

6. Rețete cu conținut scăzut de calorii la micul dejun

După cum puteți vedea, aici obțineți detaliile exacte pentru fiecare fel de mâncare Informatii nutritionale precum de asemenea, note despre Substanțe vitale, care apar în cantități mari în ea.

Mai ales atunci când economisiți calorii, trebuie să vă asigurați că vi se oferă în continuare toate substanțele vitale importante. Pentru că, dacă mănânci mai puțin, este mai probabil să te strecori într-o lipsă.

Este exact ceea ce evităm aici cu mâncăruri bine gândite. Acestea sunt combinate optim în termeni de calorii. Și ceea ce este deosebit de important pentru mine: fiecare fel de mâncare este un fel de mâncare care vă umple cu adevărat.

Deci nu mai trebuie să vă faceți griji pentru nimic. Gătește-l și devine subțire!