Rețete rapide pentru dieta unei proaspete mame în timpul alăptării ⋆ Broccoli Miss

Când sunteți acasă în primele zile, indiferent dacă este singur cu bebelușul sau cu tatăl dvs.: Ca mamă nouă, pur și simplu nu aveți timp să petreceți ore lungi în bucătărie. Dar este deosebit de important să mâncați sănătos atunci când alăptați. Unele alimente nu sunt permise, altele produc lapte. Îți voi oferi sfaturi utile și multe rețete pentru început, astfel încât să poți găti și proaspăt acolo - sau soțul tău.

Cum faci asta, stai în bucătărie cu bebelușul tău și gătești ceva bun? Cu sfaturile mele pentru rețete rapide, pentru o pregătire bună și gătit fără stres cu bebelușul, sunteți în siguranță și bine pregătiți să mâncați sănătos și chiar în puerperiu. Sperăm că trucurile mele pentru viața de mamă proaspătă sau poate ca mamă de doi copii vă vor ajuta să continuați să gătiți sănătos și echilibrat - deoarece alimentația sănătoasă este cu atât mai importantă acum!
(Notă: Acest articol conține reclame pentru atașamentul nou-născut al lui Stokke *).

Dieta în timpul alăptării

În timpul alăptării - mai ales la început, când alăptați complet - necesarul dvs. de energie este cu aproximativ 500 kcal mai mare! Deoarece organismul produce în mod constant lapte, cu siguranță ar trebui să beți suficient și să mâncați o dietă echilibrată.

Unele alimente sunt deja interzise în timpul sarcinii - iar mama ar trebui să fie, de asemenea, atentă la câteva lucruri în timpul alăptării:

• Bea mult: Bea cel puțin 2 litri pe zi, de preferință apă sau ceai.
• Atenție: Ceaiul de mentă, hibiscusul și salvia pot avea un efect sedativ. Pătrunjelul este, de asemenea, considerat un inhibitor al laptelui. Și stresul!
• Fenicul, anasonul și chimenul (în cea mai mare parte în această combinație) sunt un ceai care alaptează laptele (1-3 căni pe zi). Aceste ierburi îl vor ajuta și pe copil atunci când are colici.
• Evitați alcoolul, cafeaua și ceaiul negru numai în vrac (1-2 căni)
• Consumați alimente sănătoase, echilibrate, ceea ce înseamnă: bogat în fibre/fibre, cu multe fructe și legume, dacă este posibil, preferați produse din cereale integrale, nuci (de asemenea, pentru Omega3), precum și acizi grași nesaturați, cum ar fi ulei de rapiță și surse de proteine
• Evitați dietele, exercițiile fizice excesive și prea multe dulciuri.
• De asemenea, nu sunt recomandate prea multe produse lactate.
• Dioxidul de carbon poate provoca, de asemenea, colici.
• Dacă suferiți de constipație, semințele de purici, semințele de in zdrobite sau tărâțele de grâu și beți din abundență vă vor ajuta.

Cand Alăptarea fii valabil:

• Băuturi de malț, cum ar fi ovaltină, bere nealcoolică
• drojdie de bere
• Rivella
• Semințe de anason și chimion
• Ovăzul, nucile și grisul pot produce și lapte
• Bile care alăptează (o poți face și tu, fă ​​clic aici pentru rețetă)

Ar trebui să aveți grijă cu tipurile de varză, leguminoase, praz, citrice și fructe de piatră, precum și mâncăruri picante în cantități mari, acestea pot avea flatulență sau pot provoca dureri de fund sau colici la copil. Zic să fii atent aici, pentru că ar trebui să încerci de obicei, pentru că de multe ori nu este o problemă cu varza sau leguminoasele precum nautul (la fel a fost și la mine). Și bineînțeles din nou: fără alcool, fără fumat.

Postpartum: pre-gătit sau nu?

Nu sunt una dintre acele mame care pre-gătesc și îngheață mult, nici măcar pentru puerperiu (îmi lipsește și un compartiment mare pentru congelator). Mâncarea rapidă vine în casa mea și mai puțin, sunt în concordanță cu asta.

Unele dintre lucrurile pe care le-am pregătit sunt câteva porții de sos de roșii. Au avut și spațiu în congelator.

Gătitul proaspăt și rapid este destul de bun, cu toate acestea, mai jos vă voi arăta ce rețete au sens. Desigur, vă puteți rearanja, adăuga mâncare sau schimba meniul. Dar există unele alimente pe care ar trebui să le aveți întotdeauna în casă și alimente cu putere reală, cum ar fi nuci, ouă, fulgi de ovăz, naut și legume (așa cum este descris aici).

Gătit fără stres cu bebelușul în bucătărie

Pot fi mulți care se lasă gătite în pat. Din păcate, nu am opțiunea de a avea un bucătar privat ... nu, glumind deoparte. Nu vreau să o oblig pe mama mea din Berna sau soacra mea să gătească prânzul. Și tatălui nu îi place prea mult să fie în bucătărie. Așa că mi-a fost clar că voi găti cu copilul încă de la început. A fost la fel cu primul copil. Deci, cum gătești fără stres cu bebelușul?

Sfaturile mele:

• Nou-născutul doarme mult în primele câteva săptămâni. Așadar, gătitul este necesar atunci când bebelușul doarme. De asemenea, mâncați, apropo 😉 și funcționează destul de fără stres, poate chiar nu exact la ora 12 sau când doriți să.
• Dacă există un frate, dacă și ei sunt ocupați, va deveni stresant. Ori ajută în bucătărie, ascultă o piesă de radio sau tatăl este acolo și îi citește o poveste. Ceea ce nu funcționează este bebelușul, copilul mic și toată lumea din bucătărie, toată lumea vrea ceva diferit, unul țipă, celălalt îi este foame ......
• De îndată ce bebelușul este mai treaz, există aceste opțiuni:
  • Bebelușul este cu tine în bucătărie, de ex. pe eseul Stokke Newborn (PUBLICITATE) și urmărește cum mama gătește.
  • Cineva poartă bebelușul (în acest timp sunt mari purtători și nu le place să stea undeva pe podea sau într-un coș sau să se ocupe cu el.
  • Întregul coș are și spațiu în bucătărie, astfel încât fiul meu să mă poată vedea, dar apoi se întinde și am puțin spațiu pentru a mă mișca în bucătărie.
  • Mai târziu, când bebelușul devine mai mobil, există și alte sfaturi (faceți clic aici), cum ar fi Așezați o pătură de activitate sau un parc de joacă lângă bucătărie.

De aceea, cred că primul sfat este cel mai bun, cu excepția cazului în care tatăl este acolo și poartă copilul. Stokke atașament nou-născut* chiar merită aur aici: bebelușul este mereu alături de mine, la o înălțime bună și vede ce fac. Când masa este gata, TrippTrapp este dus la masă și bebelușul este acolo. De asemenea, s-a întâmplat ca el să adoarmă în el, dar mai ales și din ce în ce mai des stă acolo, se uită la fratele său mai mare, la mine sau la tată în timp ce mănâncă cu ochi mari și este fericit că este.

Stoc de bază de alimente în timpul puerperiului

Următoarele ingrediente ar trebui să fie în bucătărie înainte de a naște pentru a fi în siguranță. De ce explic în spatele mâncării sau mai jos cu rețete și link-uri:

Rețete pentru puerperiu: rapid și sănătos

Deoarece este bine cunoscut faptul că, ca proaspătă mamă, nu ai voie să stai mult timp și trebuie să iei în serios patul pentru copii, sunt necesare rețete rapide. Și, bineînțeles, ar trebui să fie sănătoși, la urma urmei, vrem doar să îi oferim copilului nostru tot ce este mai bun.

Cu aceste idei de rețete puteți mânca sănătos, echilibrat și nu stați în bucătărie mai mult de 15-20 de minute:

• Pastele din cereale integrale cu pesto, de ex. Pesto de broccoli, sos de dovlecei cu broccoli sau cu sos de legume crude à la Gazpacho
• Mămăligă cu legume de sezon și un ou prăjit
• Mucherii Bircher
• Felii de brânză și sandvișuri (de exemplu, sandviș deschis)
• Salată grecească de paste
• Gris, terci sau budinca de orez cu compot
• Terci (dulce sau sărat), cu fructe, compot sau de ex. Zoats (cu Zuchetti)
• Fidea cu legume prajite
• Tigaie asiatica cu taitei cu legume de sezon (orice este posibil)
• Salată cu hummus proaspăt și pâine integrală
• Salată de cuscus
• Cuscus cu caise și caju

Risotto de sfeclă roz cu dovleac și caju.

Gătit în prealabil/folosind resturile: Sfaturi și trucuri pentru prepararea mesei în puerperiu

Și ai auzit de Meal Prep? Pregătirea bine a mâncării, gătirea inteligentă sau așa ceva este definiția. În general, termenul este folosit pentru a găti sănătos și pentru a-l lua cu tine a doua zi. Meal Prep funcționează foarte bine în puerperiu și simplifică viața de zi cu zi.

• Tăiței: fierbeți cantitatea dublă, adăugați legume în tigaie a doua zi, cu sos de soia și tofu pentru o tigaie asiatică sau tigaie italiană de legume (cu sau fără brânză), dacă doriți. Sau o caserola în seara următoare pentru întreaga familie. Sau o salată delicioasă de paste.
• Orez: tigaie de orez (asiatică sau italiană) cu legume, brânză, feta, spanac etc. sau arancini (bile de orez), o salată de orez sau o caserola de orez.
• Mămăligă: Face felii minunate de mămăligă, prăjite cu ou
• Cartofi: piure de cartofi, legume prăjite, pene de cartofi prăjiți cu brânză și salată, caserole, salate, boluri Buddha
• Quinoa: bol sau salată Buddha

Alăptarea și dorința de dulciuri: gustări sănătoase între ele

Când alăpt, am întotdeauna o mare dorință de ciocolată și dulciuri. Pe de o parte, mănânc o porție mică în fiecare zi, de preferință ciocolată neagră. Știu că nu mă voi îngrașa din nou alăptând, dar nu mi-am atins încă greutatea ideală. Așadar, există o gamă largă de gustări și dulciuri sănătoase pe care vi le pot recomanda:

• Granola cu iaurt
• Nuci, fistic, caju
• Fructe sau iaurt cu fructe
• Ciupituri
• bar de granola
• Bile de casă/bile energetice de casă (de exemplu, clasicul blissball-date de cocos sau varianta de ciocolată-portocală-scorțișoară).

Lintea și cartoful dulce o oală cu brânză de vaci. Iată o rețetă similară. Gatiti linte conform instructiunilor, adaugati cubulete de cartofi dulci. Condimente și brânză de vaci cu el.

* Publicitate: Multe mulțumiri Relațiilor PPR pentru eseul Stokke TrippTrapp și Newborn care mi-a fost pus la dispoziție.

---