Rețete rapide și ușoare Aceste feluri de mâncare cu 4 ingrediente sunt gata în 30 de minute! Femeia Minune

Bucătăria cu 4 ingrediente este ceea ce aveți nevoie în zilele lungi: vă prezentăm patru feluri de mâncare rapide și simple, care au un gust minunat - dar sunt pregătite în cel mai scurt timp!

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

O zi lungă la serviciu, o seară blândă de vară, fără dorința de a face cumpărături - există o mulțime de motive pentru o cină rapidă! Uneori pur și simplu nu ai chef să gătești. Nu contează - pentru că există destule rețete pe care le poți folosi pentru a mânca sănătos!

Vă vom arăta patru feluri de mâncare care sunt gata în cel mai scurt timp, dar totuși proaspăt preparate. Multe ingrediente sunt deja în casă. Acest lucru face ca rețetele să fie rapide și ușoare, făcându-le ideale pentru utilizarea de zi cu zi.

Salată verde de paste de vară

Ingrediente pentru 4 persoane:

500 g paste (de exemplu, macaroane)
500 g fasole congelată
4 mini castraveți
250 g iaurt (3,5% grăsime)

Din cămară:

Suc de 1 lamaie
1/2 linguriță fiecare de rozmarin uscat și ierburi din Provence
Ardei, sare, 5 linguri de ulei de măsline
Cuburi de gheata

Pregătire:

Pregătiți pastele în apă clocotită cu sare, conform instrucțiunilor de pe pachet. Scurgeți și lăsați să se răcească. Se stropesc peste 1 lingură de ulei și se amestecă. Spălați fasolea în apă clocotită cu sare și clătiți-o în apă cu gheață. Scurge fasolea și presează-le din piele. Spălați și curățați castraveții. Tăiați jumătate în pene, cealaltă jumătate în felii.
Se amestecă iaurtul, sucul de lămâie, 4 linguri de ulei și ierburile uscate și se condimentează cu sare și piper. Se amestecă toate ingredientele preparate cu varza, se lasă să se absoarbă aproximativ 20 de minute și se condimentează din nou cu sare și piper. Se toarnă într-un castron și se servește.

Per porție de aproximativ 3150 kJ, 750 kcal. E 30 g, F 22 g, KH 100 g

Ardei umpluti rapid

Ingrediente pentru 4 persoane:

5 ardei roșii și 5 ardei galbeni fiecare
600 g carne tocată amestecată
2 pachete (200 g fiecare) de brânză feta
1 lingură pastă de harissa

Din cămară:

3 cepe
3 căței de usturoi
1 linguriță pudră de boia dulce
sare
piper

Pregătire:

Spălați ardeii, tăiați în jumătate pe lungime, îndepărtați miezul. Se taie mărunt câte 1 păstăi. Așezați jumătățile de ardei pe o foaie de copt cu suprafața tăiată în sus. Curățați și tăiați mărunt cepele și usturoiul. Frământați carnea tocată, ceapa, usturoiul, boia tăiată cubulețe, harissa și boia pudră și condimentați cu sare și piper. Zdrobiți feta, adăugați aproximativ 1/3 la tocat și amestecați.
Umpleți jumătățile de ardei cu carne tocată, sfărâmați restul de feta peste ele și gătiți într-un cuptor preîncălzit (aragaz electric: 200 ° C/convecție: 175 ° C/gaz: consultați producătorul) timp de 20-25 de minute. Scoateți tava, aranjați jumătățile de ardei pe farfurii și serviți.

Timp de preparare aprox.40 minute. Pe porție aprox.2810 kJ, 670 kcal. E 46 g, F 51 g, KH 6 g

Baghetă colorată de pui

Legume colorate, pui și baghetă - toate preparate rapid și ușor cu patru ingrediente!
Foto: experți în alimentație și fotografie

Ingrediente pentru 4 persoane:

2 morcovi
1/2 grămadă de ridichi
4 rulouri de baghetă (aproximativ 100 g fiecare)
2 pachete (115 g fiecare) felii de piept de pui

Din cămară:

2 ceapă verde
100 g + 4 lingurițe unt
sare
piper
5 linguri de oțet de vin alb
2 linguri zahăr

Pregătire:

Curățați ceapa și tăiați-o cubulețe fine. Încălziți 100 g unt într-o tigaie. Se prăjește cuburile de ceapă în el, întorcându-se, timp de aproximativ 6 minute, până se rumenesc. Se condimentează cu sare și piper. Deglazați cu oțet și fierbeți până când lichidul s-a evaporat. Se presară zahăr și se lasă să se caramelizeze.
Se curăță morcovii și se taie în bețișoare subțiri. Spălați și curățați ridichile, lăsați câteva frunze de ridiche deoparte. Feliați ridichile subțire cu un feliator de legume.
Feliați rolele deschise, dar nu tăiați. Periați o jumătate din rolă cu 1 linguriță de unt. Se acoperă cu morcovi, ridichi și 3-4 felii de felii de piept de pui fiecare. Puneți câteva cepe caramelizate deasupra fiecăruia. Se ornează cu restul de frunze de ridiche. Se servește cu restul de ceapă caramelizată.

Timp de preparare aprox.30 minute. Pe porție aprox.2890 kJ, 690 kcal. E 27 g, F 28 g, KH 77 g

Curcan rapid dulce și acru cu orez curry

Ingrediente pentru 4 persoane:

250 g orez basmati
750 g piept de curcan
1/2 ananas
1 galben și 1 ardei gras verde fiecare

Din cămară:

2 cepe
3 linguri de ulei
2 lingurite de pudra de curry
sare
50 ml oțet de vin alb
1 lingură de boia de boia dulce
piper
50 g miere lichidă

Pregătire:

Pregătiți orezul în apă clocotită cu sare, conform instrucțiunilor de pe pachet. Se amestecă oțetul, praful de boia, sarea, piperul și mierea. Se usucă carnea și se freacă în marinată.
Curățați ceapa și tăiați-le în cuburi mari. Curățați și sfărâmați ananasul, tăiați tulpina și tăiați pulpa în cuburi. Spălați și curățați ardeii, scoateți miezul și, de asemenea, zaruri. Încălziți uleiul într-o tigaie, scoateți carnea din marinată și prăjiți pe ambele părți la foc mediu timp de aproximativ 2 minute. Scoateți și puneți împreună cu legumele într-un vas de copt (14 x 22 cm).
Se toarnă peste ea restul de marinată și se gătește în cuptorul preîncălzit (aragaz electric: 200 ° C/convecție: 175 ° C/gaz: vezi producătorul) timp de aproximativ 15 minute. Se scurge orezul, se scurge și se întoarce în cratiță. Se condimentează cu curry, sare și piper. Scoateți vasul de copt din cuptor și serviți cu orezul curry.

Timp de preparare aprox.40 minute. Pe porție aproximativ 2100 kJ, 500 kcal. E 17 g, F 13 g, KH 74 g

Îți iei pofta de mâncare? Aruncați o privire la rețetele noastre rapide sau lăsați-vă să fiți găsiți în categoria noastră „Ce gătesc astăzi?” a inspira! Sau consultați cele 5 rețete rapide de pregătire pentru birou!