Rețete sănătoase de cină pentru pierderea în greutate! Femeia Minune

Vrei sa slabesti dar sa nu ratezi nimic? Soluția este o cină sănătoasă cu rețete care vărsă kilogramele fără a neglija gustul. Sună complicat și consumă mult timp? Atunci lasă-te surprins de rețetele noastre de cină pentru slăbit.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Cu o cină delicioasă, nu numai că poți pierde rapid câteva kilograme, ci și să te sărbătorești sănătos. Cum funcționează totul? În timpul zilei puteți mânca și vă puteți distra. La prânz vă bucurați de un fel de mâncare delicioasă, consistentă. Puteți pur și simplu să omiteți gustările dulci sau să le înlocuiți cu câteva nuci sau o mandarină. Și seara? Da, puteți folosi rețetele noastre delicioase și simple, deoarece sunt pline de substanțe vitale. Așa pierzi în greutate la cină.

Cele mai bune ingrediente pentru o cină sănătoasă

Cele cinci rețete ale noastre sunt super gustoase și ușor de preparat, dar pe termen lung devin prea plictisitoare. Prin urmare, este important să știm în ce constă de fapt o cină sănătoasă, care îi permite să slăbești una sau două kilograme în plus? Pentru a vă putea crea propria cină de slăbit, am creat câteva ingrediente pentru dvs. și ce este bun în ele:

Pâinea o face: O cină sănătoasă începe cu selectarea pâinii - cel mai bine este să alegeți soiul de cereale integrale. Conține mai multe fibre, te menține sătul mult timp și oprește pofta.
Roșii: Acestea conțin multă apă și, prin urmare, cu greu calorii - tovarășul perfect pentru dietă.
Pui: Are un gust delicios și oferă o mulțime de proteine animale valoroase, făcându-l un element bun pentru construirea mușchilor! De asemenea, este ușor de digerat, cu un efect de sațietate de lungă durată.
șuncă este o sursă excelentă de proteine. Șunca de mic dejun este, de asemenea, în regulă, lăsați-o în tigaie și lăsați grăsimea să se scurgă pe hârtie creponată.
Brânză: Brânza este plină de calciu pentru construirea oaselor și stimulează, de asemenea, metabolismul. Cel mai bine este să alegeți o brânză care să nu aibă mai mult de 23% grăsime absolută.
salată: Umple bine stomacul, te satură și oferă substanțe vitale.
muştar: Semințele de muștar conțin uleiuri esențiale care îți fac să arzi grăsimile la viteză maximă!

Slăbiți cina cu sandvișul de ton

Pentru patru persoane aveți nevoie:

2 cutii (185 g fiecare) de ton în suc propriu
10 g capere
1 lămâie organică
6 tulpini de patrunjel
3 linguri maioneză de salată
8 felii (aprox. 35 g fiecare) pâine de fermă
2 linguri de ulei
1 lingură miere
3 linguri de ulei de măsline
200 g salată de frunze pentru bebeluși
sare
piper

Scurgeți tonul într-o strecurătoare. Scurgeți și tocați caperele. Spălați lămâia cu apă fierbinte, frecați-o și curățați-o subțire. Se spală pătrunjelul, se agită uscat, se smulg frunzele din tulpini și se toacă mărunt.
Se amestecă maioneza, tonul, caperele, pătrunjelul și coaja de lămâie. Condimentează după gust cu sare și piper.
Intinde 1/4 din amestecul de ton pe 4 felii de paine. Acoperiți cu o altă felie de pâine. Încălziți uleiul în porții într-o tigaie. Prăjiți sandvișul de ton timp de 2-3 minute pe fiecare parte. Scoateți și tăiați în jumătate.
Pentru vinaigreta, stoarceți jumătate din lămâie. Se amestecă suc de lămâie și miere. Se amestecă treptat uleiul de măsline. Condimentează după gust cu sare și piper.
Spălați salata verde, scurgeți-o bine și amestecați cu vinaigreta. Aranjați 2 jumătăți de sandwich și salată pe 4 farfurii.

Timp de preparare aproximativ 15 minute. Aproximativ 1930 kJ, 460 kcal pe porție. E 19 g, F 26 g, KH 37 g

Sandviș de legume ca cină ușoară pentru pierderea în greutate

Pentru patru persoane aveți nevoie:

175 g sfeclă preamestecată ambalată sub vid
100 g de ardei roșii prăjiți
125 g brânză de oaie
1 ceapa rosie
4 tulpini de arpagic
3 lingurițe de ulei de măsline
2 linguri de oțet de mere
4 pâine rotunde de pita
sare
piper
zahăr

Îndepărtați sfecla roșie și tăiați-o în cuburi mici. Scurgeți ardeii, tăiați în jumătate și tăiați-le în fâșii subțiri. Dărâmați brânza de oaie. Se curăță ceapa și se toacă mărunt. Se spală arpagicul, se agită uscat și se taie în rulouri. Se amestecă sfecla roșie, arpagicul, uleiul și oțetul și cuburile de ceapă, se condimentează cu sare, piper și puțin zahăr. Introduceți brânza de oaie în vrac.
Încălziți scurt pâinea pita în prăjitor de pâine sau cuptor cu microunde. Tăiați pâinea deschisă la semn și umpleți-o cu salata.
Încălziți tigaia pentru grătar și grătiți pâinea în ea timp de 4-6 minute în timp ce întoarceți, cântărind cu o cratiță. Serviți buzunarele de pita la cald. Salata de rachete are un gust bun cu ea.

Timp de preparare aprox.30 minute. Aproximativ 1260 kJ, 300 kcal pe bucată. E 12 g, F 10 g, KH 40 g

Pâine de fermier cu quark de hrean și Bündnerfleisch

Pentru două persoane aveți nevoie:

100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
2-3 lingurițe hrean (pahar)
sare
piper grosier
2 felii de pâine de fermier (aprox. 60 g pâine brună)
75 g Bündnerfleisch în felii subțiri de napolitane
1/4 pat de cress de grădină

Amestecați quarkul și hreanul împreună, condimentați cu puțină sare și piper. Periați felii de pâine cu ea.
Rulați Bündnerfleisch individual în rulouri mici, după cum doriți și acoperiți cu ele pe pâine. Tăiați creșterea de pe pat și presărați-o peste ea.

Timp de preparare aprox.10 minute. Aproximativ 1130 kJ, 270 kcal pe porție. E 25 g, F 6 g, KH 29 g

Salată de varză roșie fructată

Pentru patru persoane aveți nevoie:

1/2 cap de varză roșie (aprox. 700 g)
4-5 linguri oțet de vin
sare
piper
zahăr
2 piept de rață (aproximativ 350 g fiecare)
1 mango mic copt
1/2 dovleac mic Hokkaido (aprox. 400 g)
1 lingura de ulei
100 g salată de miel
Folie de aluminiu

Timp de preparare aprox.45 minute. Per portie aprox.1840 kJ, 440 kcal. E 35 g, F 26 g, KH 17 g

O cină de varză de Bruxelles, nuci și slănină

Pentru patru persoane aveți nevoie:

800 g varză de Bruxelles
50 g jumătăți de miez de nucă
1 lingura de ulei
100 g slănină de mic dejun
piper
sare
zahăr

Curățați și spălați varza de Bruxelles, tăiați transversal pe tulpină, apoi fierbeți varza de Bruxelles în apă clocotită cu sare timp de 8-10 minute. Apoi scurgeți și scurgeți varza de Bruxelles.
Tocați nucile mai mici dacă doriți.
Încălziți uleiul într-o tigaie acoperită. Se prăjește slănina în porții timp de 3-4 minute în timp ce se întoarce. Se adauga varza de Bruxelles si nucile si se prajesc 2-3 minute. Condimentați totul cu sare, piper și puțin zahăr, serviți.

Timp de preparare aprox.30 minute. Aproximativ 1090 kJ, 260 kcal pe porție. E 13 g, F 20 g, KH 7 g

De asemenea, puteți găsi multe rețete delicioase și ușoare pe tabloul nostru Pinterest „Rețete pentru pierderea în greutate”!

De asemenea poti fi interesat de: