Rețete sănătoase pentru grătar Aceste 15 vă vor duce la corpul plajei
Grătare gustoasă și potrivită pentru fitness: așa funcționează!
Încet, dar sigur, timpul a revenit - timpul pentru grătar! Și ce se întâmplă pe grătar aproape de fiecare dată? Cârnați grași, torțe la grătar și carne de burtă, la Ketchup și sos tartru, face o porție decentă salată de cartofi și gras Plante pe bază de planteaguette - plăcerea la grătar este gata! Plăcere?! Tort cu puf! Papilele dvs. gustative vor fi cu siguranță mulțumite de bombele cu calorii grase, dar câștigurile dvs. vor fi mai mici ... Pentru ca amândoi să fie mulțumiți, vă voi arăta câteva rețete sănătoase la grătar, care nu stă în nici un fel în calea corpului tău de plajă! 15 rețete - există ceva pentru fiecare gust!
Delicios și sănătos: cele mai bune rețete la grătar pentru legume la grătar
Pentru un mâncat sănătos fructele și legumele sunt foarte importante - deci de ce să nu renunțăm la friptură și în schimb Legume la grătar? Înainte de a striga indignat - încercați mai întâi. Venirea rețete sănătoase la grătar sunt foarte gustoase, promit! Sigur, nu vor putea înlocui gustul tipic bratwurst, dar amintiți-vă: Gratarul vegetarian economisește grăsimi și calorii!
Rețete sănătoase la grătar: sparanghel verde cu parmezan
Găsești doar sparanghel gătit, chiar dacă este cel alb și apoi cu multă carne sau pește, deoarece sparanghelul are aproape niciun gust?!
Este Sparanghelul verde este mult mai aromat, are mai multe vitamine, doar 0,1% grăsimi și este și mai ecologic. Se lasă să crească la soare, motiv pentru care capătă culoarea verde și nu este nevoie de film negru pentru cultivare, așa cum este cazul sparanghelului alb. Și Nici nu trebuie să-l curățați, pur și simplu spălați-l și tăiați capătul ușor lemnos la o lățime de deget.
Sparanghelul nu trebuie să fie doar o garnitură mică. Sparanghel verde este leguma de trend pe grătar! Mega delicios, cu puține calorii, ideal pentru slăbit, vegetarian și, mai presus de toate, gata rapid. Pentru a face acest lucru, pregătiți 500 de grame de sparanghel verde. Îl părăsește 5 minute pe grătar și apoi îl apucă din nou pe marginea grătarului timp de 7 - 8 minute, astfel încât să fie cu adevărat gătit, dar totuși are mușcătură. Nu-l lăsa să se întunece! Serviți-l imediat ca garnitură la grătar sau ca fel principal, pentru că nu mai are nevoie de ingrediente. Sparanghelul verde are un gust prea bun!
Sfatul meu: presărați ceva pe el după ce l-ați făcut pe grătar parmezan, care apoi se topește pe betisoare și servește drept marinată. Rețeta nu este doar super condimentată, ci și o masă sănătoasă la grătar!
Ce altceva poți face cu sparanghelul verde: cartofi prăjiți de sparanghel.
Rețete sănătoase la grătar: Porumb pe știuleț cu marinată de lămâie și piper
Una dintre cele mai ușoare și în același timp cele mai populare rețete la grătar vegetarian: Ușor porumb gătit pe știulet cu ceva ulei de masline Se perie și se rumenesc pe marginea grătarului timp de 10-15 minute, întorcându-se din când în când. Între timp Suc de lamaie cu piper, sare și unul mic vârf de zahăr amesteca. Scoateți porumbul de pe știulet de pe grătar, stropiți cu bulionul de lămâie și serviți.
Rețete sănătoase pentru grătar: cartofi dulci la grătar cu dip de avocado
Cartofi dulci spălați, tăiați lung în pene și cu ceva ulei perie. Grătiți pe fiecare parte timp de aproximativ 5 minute. Atenție, grătarul ar trebui nu prea fierbinte fi! Între timp, jumătate avocado piure pe persoană cu o furculiță și cu ceva Suc de lămâie, usturoi, sare și piper după gust. Se servește cu cartoful dulce.
Rețete sănătoase la grătar: frigărui de legume de vară cu marinată de miere și muștar
Diferite culori Boia, ciuperci, dovlecei și roșii cherry Spălați și tăiați totul, cu excepția roșiilor, în bucăți de mușcătură. Intr-un bol Miere, muștar, puțin ulei de măsline, ierburi la alegere și o stropire suc proaspăt de portocale Cu sare și piper Se amestecă până la o masă vâscoasă. Adăugați bucățile de legume și roșiile întregi, închideți bine borcanul (!) Cu un capac și agitați, astfel încât marinada să se răspândească peste bucăți. Apoi, legumele în diferite combinații Frigarui Schaschlick și așezați pe grătar. În funcție de dimensiune, este posibil să aveți nevoie de una Tava pentru gratar din aluminiu inferior, atunci va dura mai mult.
Pentru o dietă echilibrată: pește la grătar în mod regulat
Sunt sigur că ați auzit cu toții cât de incredibil de sănătos peşte este: O mulțime de proteine, grăsimi sănătoase și astfel un aliment optim pentru Construirea musculaturii. Și pe grătar îl puteți prepara, de asemenea, într-un mod deosebit de potrivit pentru fitness: preparatul scurt obține cel mai mult nutrient și nu are nevoie de o picătură de grăsime. Top!
Rețete sănătoase la grătar: pachete cu creveți și plante cu conținut scăzut de grăsimi
Pentru aceasta, utilizați cel mai bine Creveti congelati gata de consum. Dezghețați-le într-o strecurătoare.
O jumatate Ardei iuti și a Lămâie organică se spală și se taie felii subțiri. Îndepărtați creveții cu un prosop de bucătărie și așezați aproximativ 3 bucăți pe o bucată de folie de aluminiu. Cu câte 3 lingurițe cremă de brânză pe bază de plante cu conținut scăzut de grăsimi și câteva felii de pepperoni și lămâie și deasupra cu ceva sare grunjoasă Condimenta. Închideți bine folia peste ambalaj și grătiți pe grătarul fierbinte timp de aproximativ 8 - 12 minute. Atenție: nu grătiți direct peste jar!
Rețete sănătoase la grătar: proteine cu somon bombat în sos de arahide
Părti egale Unt de arahide, miere, suc de lime și sos de chili Se amestecă o marinată și somon Se pune la frigider aproximativ 30 de minute. Apoi, fie așezați-l pe o tavă de grătar din aluminiu, fie întindeți-l într-o rețea specială pentru pește, astfel încât peștele să nu se dezintegreze când este rotit. Grătiți timp de aproximativ 10 minute.
Gratar sănătos: funcționează și cu carne
Există atât de multe alternative minunate la toate acestea carne la grătar ambalată și marinată, pe care le puteți obține în majoritatea supermarketurilor. Credeți-mă: după ce ați încercat una dintre următoarele idei, veți avea garanția că nu veți mai avea chef fripturi de gât grase, carne de burtă și cârnați la grătar a avea!
Rețete sănătoase la grătar: friptură în stil brazilian
Preferatul meu: Carne de vita suculenta cu suc de lime, ulei de masline si sare de mare. Bogat în proteine, foarte ușor de preparat, sănătos și pur și simplu delicios! O bucată Șold de vită Așezați pe grătarul fierbinte până când se face așa cum vă place cel mai bine - recomand mediu. Apoi lăsați carnea să se odihnească timp de 5 minute.
Pe o scândură de lemn, tăiați friptura în fâșii foarte subțiri cu un cuțit ascuțit și Condimentați cu puțin ulei de măsline, sucul de var proaspăt și sare de mare.
Rețete sănătoase la grătar: frigarui de pui și legume
Acest lucru este cel puțin la fel de simplu și delicios reteta de gratar sanatos: Prospețime piept de pui, paprika și Tăiați dovleceii în bucăți mici și unul câte unul Aliniați-vă pe frigarui de kebab. Cu Sare, piper, fulgi de chilli și puțin rozmarin condimentați și puneți pe grătar până când carnea este gătită. De asemenea, puteți împacheta ceapă, ciuperci și roșii cherry pe frigarui. Dar fructele arată și ele grozav pe frigăruia de pui. Ce zici de acest frigărui de pui cu papaya?
Rețete sănătoase la grătar: sfaturi pentru garnituri
Salată de cartofi, salată de paste, baghetă cu ierburi - toate bine, dar din păcate aceste garnituri pentru grătar sunt orice altceva decât adecvate pentru fitness! Vestea bună: garniturile în special sunt atât de incredibil de bune varia, care garantează unul delicios pentru toată lumea Alternativă la clasicele care conțin calorii și maioneză Este acolo!
Rețete sănătoase la grătar: salată de cartofi potrivită pentru fitness
Cartofi cerati Gatiti in apa sarata din abundenta pana se fierbe. Lasă să se răcească și între timp una măr și a castravete se spală și se taie în bucăți fine. Pentru pansament Iaurt natural cu muștar, puțin ulei, sare, piper și arpagic proaspăt amesteca. Curățați cartofii acum răciți și tăiați-i felii. Se amestecă toate ingredientele într-un castron cu pansamentul. După plac Seminte de floarea soarelui dă despre asta.
Rețete sănătoase la grătar: rucola fructată și salată de mango
voinicică se spală, se rotește uscat și se pune într-un castron. Mango coajați, separați pulpa de miez și tăiați în cuburi fine. ardei rosu Spălați și ceapă de primăvară și tăiați în cuburi fine sau inele. Adăugați totul la rachetă. O vinaigreta din Oțet balsamic, muștar, puțină miere, ulei, sare și piper Se amestecă și se amestecă cu salata.
O necesitate pentru orice grătar bun: sosuri
Spune la revedere de la ketchup, sos de cocktail și aioli - aici vin mult mai delicioase și mai presus de toate alternative mai sănătoase la toate lucrurile standard pe care le vei iubi!
Rețete sănătoase la grătar: guacamolul funcționează întotdeauna
avocado dip este un clasic din bucătăria mexicană și preferatul meu absolut! Perfect cu carne deschisă și întunecată, cu scampis, ca o baie pentru pâine (cereale integrale) - guacamole funcționează întotdeauna și este, mai presus de toate, foarte ușor de făcut singură!
Puneți un avocado cu o furculiță, unul tăiat cubulețe roșie, sucul de la jumătate de lămâie, două apăsate Catei de usturoi și o lingură iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi se adaugă, se amestecă totul și cu sare si piper după gust. Dacă îți place puțin mai tare, poți obține o jumătate Ardei iute Tăiați în inele fine sau pentru mai mult condiment Usturoi sălbatic și arpagic Se toacă și se adaugă la amestec sau o ceapă mică tocată mărunt. Poti guacamole dar și foarte ușor de preparat din suc de avocado și lămâie și condimentați cu piper. Nu există limite pentru creativitatea și gustul tău!
Rețete sănătoase pe grătar: quark ușor de plante medicinale cu multe proteine
În câteva minute și din doar câteva ingrediente: Quark de ierburi este perfect pentru grătare spontane! Ai nevoie doar de quark cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi la alegere - atât. Mi se pare cu adevărat delicios quarkul pe bază de plante cu arpagic, pătrunjel și creș. Pentru a face acest lucru, tocați mărunt ierburile și amestecați cu quarcul și puțină apă. Condimentează după gust cu sare, piper și usturoi.
Grătar sănătos: deserturile sunt, de asemenea, disponibile într-un mod adecvat pentru fitness
O altă înghețată după grătar?! Dacă nu este doar o cremă frumoasă, un păcat absolut pentru fiecare sportiv de rasă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te descurci fără desertul tău - trebuie doar să treci la alternative mai sănătoase!
Rețete sănătoase pentru grătar: ananas la grătar
O variantă de desert complet simplă și super delicioasă este ananas la gratar cu scortisoara! Pentru a face acest lucru, curățați ananasul, scoateți tulpina tare, tăiați-o felii și puneți-o pe grătar. Grill fiecare parte timp de aproximativ 30 de secunde, Asezonati cu scortisoara si serviti.
Rețete sănătoase la grătar: frigarui de fructe cu iaurt
Vitamina bombă ingenioasă care este garantată pentru a nu vă împovăra contul de calorii: Căpșuni proaspete, un măr, smochine și caise se spală și se taie în bucăți. A Mango curățați și tocați și pulpa. Aliniați bucățile de fructe una după alta pe frigarui și așezați-le pe marginea grătarului. Desigur, are și gust delicios cu alte tipuri de fructe! Serviți frigăruile terminate cu iaurt natural.
Pericol: Aveți grijă, fructele sunt delicate și devin repede negre!
Rețete sănătoase pentru grătar: banane la grătar
Clasicul cu o diferență: În timpul banane la grătar sunt adesea umplute cu ciocolată, acizii grași sănătoși din nuci intră în joc cu această variantă. Tăiați bananele împreună cu coaja, dar nu până la capăt. Apoi dai o lingură pe banană Unt de nuci la alegere și presărați - dacă doriți - cu scorțișoară, pudră de cacao sau nuci tocate aproximativ. Puneți banane pe grătar și aproximativ 12-13 minute ferment. Este cu adevărat delicios când servești bananele la grătar terminate cu o lingură de înghețată proteică.
Înghețata de mango, piersică și căpșuni, înghețată de zmeură, înghețată de avocado sau înghețată smoothie sunt, de asemenea, bune ca desert potrivit.
Aceste rețete sănătoase la grătar tu și oaspeții tăi ești sigur că îl vei gusta, pariu?! Încercați și spuneți-mi cum a fost primit grătarul dvs. sportiv!