Rețete Smoothie cu Vanilie - PDF Descărcare gratuită

Mod de preparare: Puneți toate ingredientele în mixer și amestecați până devine smoothie (neted). Cantitatea variază în funcție de propriul gust. Lista abrevierilor: EL = lingură TL = linguriță MSP = rețete de smoothie cu vârf de cuțit cu vanilie 1) Căpșuni - smoothie cu vanilie 4 linguri de praf de proteine ​​vanilie 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi 6 căpșuni opțional: 1 linguriță miere 2) 2x smoothie cu fructe de pădure 50 g căpșuni 50 g afine după cum este necesar: Miere sau îndulcitor 3) Smoothie Pina Colada 1 lingură de măsurare cu pulbere de albus de ou vanilie 150 ml lapte de cocos 50 g ananas proaspăt

rețete

4) Smoothie cu iaurt cu zmeură 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi 50 g iaurt cu zmeură 50 g zmeură 5) Smoothie cu banane - fulgi de ovăz 250 ml lapte de migdale 100 ml apă 2 lingurițe făină de ovăz foarte delicată 2 banane 1 linguriță miere 1 vârf de scorțișoară 6) Papaya - smoothie cu ghimbir 200 g papaya, decojită și fără semințe 100 g iaurt natural 1 linguriță ghimbir proaspăt t Linguriță miere, suc de jumătate de lămâie 7) Afine - smoothie de struguri 100 ml apă 200 g struguri fără semințe 100 g afine 1 linguriță ulei de in 1 linguriță semințe de chia

8) Mango - smoothie de afine 250 ml lapte de migdale 100 g afine 100 g mango, decojite și fără miez 1 linguriță semințe de chia 9) Smoothie Melba de piersici 150 ml apă ½ piersică, fără miez 10 zmeură congelată opțional: 1 linguriță miere 10) prune - lămâi Smoothie 100 ml apă 1 prună mare, fără groapă Suc de lămâie 11) Mere - smoothie vanilat 3 linguri de măsurare de alb de ou pudră vanilie 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsime 150 g granulat, brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi ½ iaurt de vanilie 1 măr, cu miez opțional: îndulcitor

12) Smoothie de prune cu pepene de morcov 3 morcovi, curățați și tocați 300 g pepene verde 2 mere 6 prune uscate 1 MSP ghimbir proaspăt, curățat și tocat, eventual puțină apă 13) smoothie de castraveți de morcovi 100 ml apă 1 morcov 60 g castravete 1 măr, fără sâmburi 14) Smoothie verde cu aromă de vanilie 4 linguri de măsură de pulbere de alb de ou vanilie 100 ml suc de mere 100 ml apă 1 banană, curățată 1 mango, curățată și fără miez 1 grămadă de frunze de spanac, spălate 1 grămadă de brustă, spălate ½ castravete 1 linguriță suc proaspăt de lămâie 1 linguriță ulei de măsline opțional: frunze de mentă

15) Smoothie de căpșuni - vanilie - brânză 120 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi 80 g brânză de vaci 200 g căpșuni, curățate ½ linguriță zahăr trestie 1 linguriță semințe chia 16) Smoothie kiwi 350 ml lapte de migdale 400 g frunze de spanac 1 banană congelată 1 kiwi, decojite 2 lingurițe semințe chia 17 ) Smoothie de vanilie cu avocado 1 lingură de măsurare de praf de proteine ​​de vanilie 240 ml lapte de migdale 1/2 avocado, decojit ½ 1 linguriță praf matcha Opțional: sirop de arțar sau miere 18) Smoothie de banane cu căpșuni cu 240 ml lapte de migdale 160 g iaurt de vanilie, grăsime redusă 1 banană, decojit 60 g quinoa, fierte si racite 1 lingurita seminte de chia 2 lingurite miere

19) Banană - miere smoothie 240 ml suc de portocale 1 banană 1 linguriță miere 1 vârf de nucșoară proaspăt rasă 20) Rübli smoothie 180 ml lapte de migdale 120 ml suc de morcovi 1 banană congelată 1 vârf de scorțișoară smoothie Rețete cu ciocolată 21) Batut de pădure neagră 250 ml lapte de soia 200 g vișine congelate 22) Portocaliu - Smoothie cu ciocolată 100 ml lapte de migdale 2-3 portocale opțional: 1 linguriță miere

23) Ciocolată - smoothie cu banane 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 1 banană opțional: 1 linguriță miere 24) Zmeură - smoothie cu ciocolată 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi 50 g iaurt natural 125 g zmeură 1 lingură făină de ovăz foarte delicată 1 vârf de scorțișoară 25) Piersică - smoothie cu ciocolată 25) 100 ml apă 2 linguri smântână 1 piersică coaptă, fără sâmburi 26) unt de arahide smoothie cu banane 3 linguri de măsurat proteine ​​pudră ciocolată 200 ml apă 3 linguri unt de arahide 2 banane

27) Smoothie de ciocolată Mango Chili 150 ml suc de mere 200 g bucăți de mango, congelate 1 lingură fructe de padure goji 1 lingură semințe de cânepă 1 lingură suc de lime 1 vârf de pudră de chili opțional: miere sau îndulcitor 28) Smoothie de ghimbir 50 ml apă 1 portocală 1 pere ½ 1 ardei iute 1 cm ghimbir proaspăt, curățat 29) Smoothie de căpșuni fierbinți 100 ml suc de mere 200 g căpșuni, curățate ½ 1 ardei iute 2 linguri suc de lime opțional: miere

30) Smoothie de banane de cafea 150 ml de cafea 150 g iaurt grecesc, grăsimi reduse 1,5 banane 1 linguriță semințe de in ½ linguriță scorțișoară, măcinată 1 vârf de nucșoară, măcinată opțional: miere sau sirop de agarve 31) Kale, fructe acai smoothie 60 ml lapte de migdale 1 banană, decojit 50 g căpșuni, curățate 40 g afine 40 g frunze de kale, fără tulpină 1 linguriță boabe acai 1 linguriță semințe de in 1 linguriță semințe de cânepă 1 linguriță semințe chia 1 linguriță scorțișoară 32) Smoothie de ciocolată 120 ml espresso 240 ml lapte de cocos 1 banană congelată 1 linguriță pudră de cacao, neîndulcit opțional:

33) Smoothie cu unt de arahide de ciocolată 3 linguri de proteine ​​ciocolată pudră 180 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi 160 g iaurt natural, grăsimi reduse 1 banană mare congelată 1 linguriță unt de arahide 1 linguriță miere sau sirop de arțar 34) Smoothie de zmeură cu banane cu semințe de chia 120 ml apă 100 g iaurt natural 70 g zmeură ½ banană 1 Linguriță semințe de chia ½ linguriță scorțișoară 1 vârf de nucșoară 35) smoothie de cireșe migdale 240 ml lapte 150 g cireșe 2 lingurițe unt de migdale 36) smoothie de ciocolată rodie 240 ml apă 3 lingurițe suc de rodie 3 lingurițe semințe de rodie

37) Smoothie portocaliu de mango 360 ml lapte de migdale 180 g bucăți de mango, congelate 1 portocală 2 lingurițe nuci de caju 1 linguriță scorțișoară 38) Ceai verde Smoothie de mango 120 ml ceai verde, rece 120 g iaurt natural, grăsimi reduse 180 g bucăți de mango opțional: miere sau îndulcitor 39) Fructe de mentă Smoothie 240 ml ceai de mentă, rece 120 g fructe de pădure congelate 1 lingură unt de migdale sau nuci 40) Smoothie de mic dejun 240 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi 2 linguri iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi 40 g fulgi de ovăz moale cu flori 1 banană, decojite 120 g coacăze 40 g alune opțional: miere, sirop de agarve sau sirop de arțar