Reumatism și gută Cele 5 reguli de aur pentru nutriție și exerciții fizice - Fitness și sănătate Vital am
Reumatism și gută: Cele 5 reguli de aur pentru dietă și exerciții fizice
Osteoartrita, artrita, osteoporoza și guta - toate sunt boli reumatice și toate înseamnă o pierdere semnificativă a calității vieții pentru cei afectați. Am pus împreună cele 5 reguli de aur pentru dietă și exerciții fizice. Toate acestea pot fi integrate în mod durabil și ușor în viața de zi cu zi și toate cu o singură promisiune: calea naturală către o mai bună calitate a vieții și mai puțină durere!
Aproximativ 20 de milioane de oameni din Germania se pot deplasa într-o măsură limitată doar din cauza bolilor musculaturii și a scheletului. La 10 milioane de persoane afectate, simptomele sunt cronice și, prin urmare, conform definiției Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), o boală reumatică. Experții fac diferența între patru grupuri principale ale bolii și peste 100 de imagini clinice. Lucrul dificil: toate bolile reumatice încep insidios și nu pot fi atribuite niciunei categorii de vârstă. Chiar dacă cauzele și numeroasele conexiuni nu au fost încă clarificate și, prin urmare, numai simptomele pot fi tratate, un lucru este sigur - cu o dietă și exerciții fizice adecvate, simptomele pot fi foarte ușurate.
Reumatism - mai mult decât un „ciupit” ocazional
Aproape toată lumea cunoaște ocazional dureri articulare și musculare, mai ales după ce te-ai ridicat sau după o zi obositoare. Bolile reumatice sunt mai mult decât o „ciupeală” ocazională. Acestea se caracterizează printr-o durere de durere, rupere și se agravează (dacă nu sunt tratate) în timp. Formele reumatice includ:
Osteoartrita (grup de boli reumatice degenerative = uzură articulară)
Artrita (grup de boli reumatice inflamatorii)
Osteoporoză și gută (grup de boli metabolice)
Ca și în cazul multor alte boli, nu există o singură cauză decisivă care să ducă la o boală reumatică. Cu toate acestea, tocmai combinația de diverși factori crește riscul bolii și simptomele, dacă există.
Următorii factori de risc sunt considerați:
· Un intestin bolnav: persoanele cu boală inflamatorie a intestinului, în special, au adesea boli reumatice inflamatorii în același timp. Conform stării actuale de cercetare, flora intestinală a reumatismului diferă semnificativ în compoziția microbiană. În special în cazul artritei, îmbunătățirea sănătății intestinelor joacă un rol decisiv într-o viață fără simptome. .
· Dieta: Arachidonul acidului gras nesaturat (omega-6) de patru ori este deosebit de problematic în bolile reumatice inflamatorii. Se găsește în carne și produse mezeluri, lapte, brânză, smântână și ouă. Următoarele se aplică tuturor bolilor reumatice: un dezechilibru persistent în echilibrul acido-bazic (acidoză cronică) alimentează boala și simptomele dureroase ale acesteia. .
Stres (în special în formă cronică)
· Fumatul și alcoolul
Expunerea la metale grele (adesea combinată cu o lipsă de substanțe vitale datorită absorbției dificile din cauza toxinelor depuse)
Chiar dacă simptomele bolilor reumatice diferă, cele 5 reguli de aur ale noastre au efecte pozitive asupra tuturor formelor bolii și a simptomelor acesteia.
1. Lucrări de construcții: dezacidificare și floră intestinală
Baza tuturor măsurilor eficiente în mod natural, de la exerciții fizice la nutriție, se bazează pe o rezistență echilibrată acido-bazică și pe o floră intestinală sănătoasă. Deoarece doar restabilirea acestui echilibru poate atenua durerea existentă și poate îmbunătăți bunăstarea, potrivit unui studiu pilot din München. Cheia aici: Evitați vindecările de post și rundele zero asociate. De asemenea, corpul s-ar supraacidifica aici și și-ar folosi rezervele. Mai ales în cazul gutei, aceasta are efecte negative asupra tabloului clinic.
După cum au descoperit cercetătorii americani în 2013, flora intestinală are, de asemenea, o influență puternică asupra bolilor reumatice inflamatorii. Odată cu restabilirea echilibrului acid-bazic H, ați făcut deja primul pas decisiv către o floră intestinală sănătoasă. Evitați zahărul și făina albă timp de patru săptămâni și bazați-vă pe probiotice naturale, cum ar fi chefirul, varza murată și oțetul de mere. Ajutoarele probiotice conțin bacterii și microorganisme sănătoase. Flora intestinală vă va mulțumi.
Clubul dvs., persoana dvs. de contact: Ne-ar face plăcere să vă creăm un plan personal, astfel încât procesul de dezintoxicare a dezacidificării să se desfășoare fără probleme și să aibă un efect de durată. Vă rugăm nu ezitați să ne contactați!
2. Pariați pe grăsimea potrivită
Acizi grași omega-3: nuci, semințe, pește gras de mare (evitați heringul și co-ul pentru gută) și uleiuri vegetale precum semințe de in, cânepă sau ulei de nucă. Acizii grași Omega-3 sunt complet. Pentru bolile reumatice, efectul lor pozitiv asupra inflamației și asupra întreținerii membranelor celulare joacă un rol central. Cei mai eficienți acizi grași omega-3 sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA). În timp ce ALA joacă un rol subordonat în reumatism conform studiilor, EPA și DHA sunt atribuite proprietăți de promovare a sănătății.
Evitați alimentele pentru animale bogate în grăsimi, cum ar fi untura, ficatul, gălbenușurile, untul, smântâna și cârnații și brânzeturile bogate în grăsimi. Acidul arahidonic conținut favorizează recăderile inflamatorii. În cazul gutei, se aplică și următoarele: Abțineți-vă de la bere.
Sfat suplimentar: Cireșele se află chiar în partea de sus a listei de fructe pentru gută. Potrivit unui studiu al Universității din Boston, chiar și o mână de fructe roșii reduc semnificativ producția de acid uric.
3. Acordați atenție aprovizionării cu calciu și magneziu
Osteoporoza este o consecință regulată a bolilor reumatice inflamatorii care pot fi prevenite în primul rând printr-o dietă prietenoasă cu oasele. Calciul reprezintă aproximativ 20% din masa osoasă, ceea ce îl face cel mai important mineral pentru sănătatea oaselor. Pe lângă produsele lactate precum kefirul, legumele verzi (fenicul, spanacul și broccoli) sunt deosebit de bogate în calciu. Ceea ce mulți nu știu: o cantitate suficientă de magneziu este la fel de importantă pe cât crește densitatea de mineralizare a oaselor. Deoarece organismul nu poate produce magneziu în sine, trebuie să luăm magneziu prin alimente. Societatea germană de nutriție recomandă adulților 300 - 400 mg magneziu pe zi. Furnizorii de magneziu sunt, de exemplu: banane, fulgi de ovăz, ciocolată neagră și semințe de dovleac.
Al 4-lea. Pariați pe mișcarea corectă
Studiile științifice au arătat că inflamația (așa cum apare în reumatism) crește necesarul de energie cu aproximativ 20%. Din păcate, durerea face adesea dificilă exercitarea suficientă, rezultând o masă musculară scăzută. La rândul său, aceasta scade rata metabolică bazală și energia furnizată este transformată în grăsime corporală. Și, la rândul său, poate determina agravarea simptomelor. Acest lucru poate fi contracarat doar de activitate fizică, adaptată la forma zilnică și cu un plan de exerciții personalizat. Ambele sunt utile aici: sporturi de rezistență care promovează metabolismul și unități de exercițiu pentru construirea mușchilor. Regula este: este mai bine să te antrenezi regulat, dar nu intens. Pentru că chiar și un antrenament solicitant are potențialul de a deveni acid.
5. Ajutoare naturale în interior și în exterior
Pe lângă dezacidificare, nutriție și exerciții fizice, există multe alte remedii naturale care au un efect pozitiv. Inclusiv:
· Lumina soarelui: Bucurați-vă de soare în mod regulat pentru a vă ridica nivelul de vitamina D, deoarece acest lucru minimizează disconfortul.
Curcumina: Curcumina conținută în turmeric este deosebit de eficientă în tratarea bolilor reumatice inflamatorii.
Comfrey: Un unguent cu rădăcină de consofrey duce la ameliorarea rapidă a durerii în durerile articulare.
· Pătrunjel: Ingredientele din pătrunjel măresc activitatea enzimei superociddismutază. Acest lucru ameliorează disconfortul articular.
· Gheara Diavolului: antiinflamator și analgezic.
· Șold de trandafir: pulberea fructelor uscate calmează inflamația și previne deteriorarea sistemului cartilajului.
· Antioxidanți: afine, iarbă de grâu și citrice - doar trei exemple de alimente care contracarează în mod activ radicalii liberi și oferă astfel protecție împotriva bolilor inflamatorii.
· Apă și ceai distilat: Sună simplu, este simplu. Dar și eficient. În cazul bolilor reumatice, este deosebit de important să vă asigurați că există un aport suficient de lichide. În cazul gutei și al osteoartritei, se recomandă ceaiul de urzică analgezică și antiinflamatorie.
· Ulei de semințe negre: indiferent dacă umflarea articulațiilor, rigiditate sau durere - uleiul plantei cu flori violete ajută aici.