Revista online de alpinism și alpinism COMPETIȚIA D; SCĂRĂM SFATURILE NOASTRE PENTRU SUCCES
Duminică, 29 iulie 2012
CONCURENȚĂ DE ALCĂTARE: SFATURILE NOASTRE PENTRU SUCCES (NUTRIȚIE, ÎNCĂLZIRE, STRATEGIE, PREPARARE MENTALĂ)
În competiție, nu întotdeauna cel mai bun alpinist câștigă.
O competiție de alpinism este, de asemenea, la fel ca în toate sporturile, strategia și pregătirea.
Pentru a vă ajuta să vă pregătiți cât mai bine, Nospot vă oferă aici câteva sfaturi și trucuri culese în culisele evenimentelor de alpinism. Un articol de citit și recitit, indiferent dacă este prima sau cea de-a suta a competiție în echipă.
Nutriție
Înainte de competiție, rămâi hidratat
Acest sfat pare simplist, dar știți că este nevoie de două zile pentru a hidrata corect un corp.
Singurul instrument de măsurare pentru a vă evalua nivelul de hidratare este urina, care ar trebui să fie limpede.
A rămâne hidratat nu înseamnă că trebuie să beți cantități uriașe de apă. Într-adevăr, a bea prea multă apă este de fapt rău, deoarece forțează eliminarea vitaminelor și a mineralelor.
O bună hidratare este de fapt compusă dintr-un aport suficient de apă (un litru pe zi) și o dietă echilibrată.
Mâncare și concurență, sfaturi de la Nospot
> Evitați alimentele cu zahăr la micul dejun. Dacă mâncați prea mult zahăr dimineața, veți obține un vârf de energie în același timp, dar acest vârf va fi urmat de o scădere care va apărea în timpul competiției.
> Ia un mic dejun/prânz puternic cu aproximativ 90 până la 120 de minute înainte de competiție. Masa trebuie să fie completă (proteine, carbohidrați, grăsimi) și să fie formată din alimente reale. Rețeta potrivită este pentru noi: paste al-dente (+/- 8 minute de gătit, pastele rămân greu de mușcat) însoțite de 100 de grame de carne și brânză rasă. Aveți grijă, trebuie să păstrați senzația de foame și mai ales să nu vă umpleți complet stomacul !
> Cofeina este un stimulent bun, care are un impact real asupra performanței. O cafea neagră, cu miere, cu 30 de minute înainte de competiție. Fii atent, am spus o cafea! Nu doi, nu trei! Pentru cei cărora nu le place cafeaua, o ceașcă de ceai verde cu miere poate fi un bun înlocuitor.
> În timpul competiției, trebuie să vă mențineți nivelul de energie dopându-vă puțin: cookie-uri, fructe uscate, un Mini Babibel sau o porție de vacă râzând, însoțită de puțină apă (versiunile normale ale acestor produse și nu versiunile ușoare) . Aveți grijă să nu vă umflați cu apă, acest lucru va fi dezactivant.
> După competiție: trebuie să valorificați eforturile depuse în competiție pentru a vă alimenta și tonifica mușchii. La fel se întâmplă și după antrenamente. Prin urmare, veți avea nevoie de aproximativ 400 de calorii, printr-o gustare bogată în proteine, la 30 de minute după oprirea efortului muscular.
Raportul proteine / carbohidrați ar trebui să fie 3/1 sau 4/1. Pe scurt, pregătește-ți un sandwich bun bun de curcan/șuncă/friptură de vită cu unt, câteva legume crude și o notă de maioneză;-)
Strategia
Cel mai important: încălzirea.
Încălzirea este ceva esențial în fiecare sesiune de alpinism și devine crucială atunci când concurezi. O încălzire bună poate determina succesul. O încălzire slabă poate fi sursa unei vătămări.
Trebuie să determinați o încălzire tipică potrivită pentru dvs. Ești singura persoană care îți cunoaște punctele tari și punctele slabe. O mână veche ruptă, o lovitură de biciuire într-un accident de mașină sau un genunchi fragil din cauza unei căderi proaste în timpul schiului sunt toate mici secrete ale casei care necesită încălzire și mișcări adecvate de încălzire.