Revizuire anuală pentru alergători Învățând din succese și greșeli
Anul curent 2013 se apropie de sfârșit, momentul perfect pentru a revedea anii trecuți. Nu numai că este distractiv să treci din nou peste cele mai importante momente ale anului, dar oferă și indicii foarte utile pentru a aborda anul următor și pentru a-ți stabili obiectivele potrivite.
Ce pot învăța din anul trecut?
În primul rând, voi vedea dacă am reușit să-mi ating obiectivele anul trecut. Poate că ai vrut să-ți îmbunătățești timpul pe o anumită distanță sau să alergi primul maraton? Sau chiar ai vrut să începi să alergi regulat și poate să slăbești în acest proces? Aceste obiective sunt, desigur, la fel de diverse ca alergătorii înșiși. Indiferent de obiectivele pe care le-ați avea, v-aș sfătui să aruncați o privire dacă le-ați atins.
Învață din obiectivele atinse
Ați atins toate obiectivele? Felicitări! Dar nu ar trebui să o depășim atât de repede. Uneori mi se pare că se acordă prea multă atenție analizei eșecului. Atingerea obiectivelor dvs. de alergare poate nu numai că va fi plăcută, ci va contribui și la succesul viitor: să vă dați seama că a fost stabilirea obiectivelor și acțiunile dvs. care au dus la succes. Acesta este mai mult decât un motiv suficient pentru a fi mândru de asta. Dezvoltarea unei încrederi în sine sănătoase pentru performanța dvs. este cu siguranță un factor care influențează dezvoltarea viitoare a performanței. Când lucrurile se îngreunează, ajută să te poți baza pe ceea ce ai realizat deja. Așadar, savurați-vă victoriile și loviți-vă pe umăr pentru ele!
Nu numai pantofii au multe în spate după un an de alergare.
(Foto: Chris Isherwood)
Dar asta nu este tot. Puteți identifica cu siguranță influențele care probabil au contribuit la succesul dumneavoastră. Este posibil să fi făcut modificări la planul dvs. de antrenament pe care le-ați considerat de ajutor. Începerea antrenamentului la intervale ar fi putut duce la timpi mai buni. Sau te-ai antrenat conform planului pentru prima dată și acum poți vedea că acest lucru a dus la mai multă regularitate și determinare.
Desigur, s-ar putea, de asemenea, să fi deviat de la plan, de exemplu, și totuși totul a decurs foarte bine după aceea. Acest lucru ar putea însemna că ați putea avea un talent sau un nivel de performanță mai mare decât vă așteptați și ați supraestimat efortul de formare necesar.
Învață din eșec
Îi doresc fiecărui alergător să-și atingă toate obiectivele, dar chiar dacă unele lucruri nu s-au rezolvat, ar trebui să facem tot posibilul: poate putem afla de ce nu am putut atinge un obiectiv? Motivele ar putea fi, de exemplu, că nu ne-am antrenat în mod regulat conform planului nostru de formare sau poate că nu am avut deloc un plan și astfel ne-am antrenat într-un mod nestructurat. Leziunile sunt, de asemenea, un motiv comun. Aici este important să verificați dacă vătămarea a rezultat dintr-un antrenament inadecvat. Adesea există creșteri ale domeniului de aplicare sau ale vitezei, care sunt prea rapide.
În plus, se întâmplă din când în când că ceva în afara controlului nostru nu a decurs așa cum s-a dorit și, prin urmare, un obiectiv nu a putut fi atins. Desigur, nu puteți face nimic în acest sens, dar și aici așteaptă o lecție importantă: astfel de lucruri se întâmplă și probabil se vor întâmpla din nou în viitor! Nu ar trebui să fii frustrat sau să renunți la obiectivele tale. Contracarările fac parte din viața (alergătorului). Dar unele eșecuri fac ca obiectivul să pară și mai de dorit. Iar atingerea obiectivului în ciuda tuturor problemelor poate fi mai satisfăcătoare decât atingerea obiectivului.
Anul în revizuire: o implementare practică simplă
Luați jurnalul de antrenament și mergeți peste el cu el. Când a mers bine? Când ți-ai atins obiectivele și cum te-ai pregătit pentru ele? Când a mers prost și care ar fi putut fi cauza? Au fost răni?
Faceți o listă a experiențelor pozitive și negative din anul trecut. În acest fel, vă faceți din nou conștienți de toate acestea, altfel nici măcar nu vă mai gândiți la ceea ce s-a întâmplat cu luni în urmă. O listă simplă de cuvinte cheie este de obicei suficientă. Așa vă asigurați această bogăție de experiență din ultimul an de alergare. Ar trebui să vă referiți din nou la această listă atunci când planificați anul viitor, despre care voi publica în scurt timp.
Faceți o analiză anuală? Te-au ajutat recomandările mele? Aveți vreun sfat bun ca supliment? Spune-mi ce părere ai despre asta!