Revizuirea dietei cu castraveți este eficientă pentru slăbirea
Scorul Healthline Diet: 2,0 din 5
Dieta cu castraveți este o dietă pe termen scurt care promite o pierdere rapidă în greutate.
Există multe versiuni ale acestei diete, dar majoritatea susțin că puteți pierde până la 15 kg (7 kg) în 7 zile.
În timp ce castraveții sunt sănătoși, s-ar putea să vă întrebați cât de bine funcționează cu adevărat această dietă.
Acest articol trece în revistă avantajele și dezavantajele consumului de castravete și examinează dacă este o modalitate durabilă de a pierde în greutate.
Defalcarea scorului de evaluare
- Evaluare generală: 2.0
- Pierderea rapidă în greutate: 3
- Pierderea în greutate pe termen lung: 1
- Ușor de urmat: 2
- Calitatea nutrițională: 2
Dieta cu castraveți promovează pierderea în greutate pe termen scurt prin limitarea aportului de calorii. Cu toate acestea, dieta este săracă în nutrienți, extrem de restrictivă și, în cele din urmă, nedurabilă.
Care este dieta castravetilor ?
Dieta cu castraveți este o dietă de slăbit pe termen scurt. Majoritatea versiunilor dietei susțin că respectarea acesteia timp de 7-14 zile poate duce la pierderea în greutate de 15 kg (7 kg).
De fapt, susținătorii dietei folosesc uneori sloganul „7 zile pentru 7 kilograme”.
Dieta constă în principal din castraveți, precum și din câteva alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, puiul, peștele și nucile.
El recomandă înlocuirea majorității alimentelor cu castraveți, ceea ce înseamnă că și alte fructe și legume ar trebui să fie reduse la minimum.
Deoarece dieta nu are varietate, nu este recomandat să fie urmat mai mult de 14 zile.
În cele din urmă, deși mulți au susținut efectele sale asupra pierderii în greutate, niciun studiu nu susține aceste afirmații.
Dieta cu castraveți este o dietă de slăbit care promite să vă ajute să pierdeți 7 kilograme (7 kg) în 7-14 zile. Se compune în principal din castraveți asociați cu alimente bogate în proteine.
Regulile alimentare
Nu există reguli standard pentru această dietă, în afară de recomandarea de a consuma castraveți la majoritatea meselor.
Dieta vă sfătuiește să mâncați un castravete ori de câte ori vă este foame.
Teoria este că, deoarece castraveții au un conținut scăzut de calorii, poți mânca câte vrei și totuși ai un deficit caloric.
Castraveții sunt săraci în proteine, un nutrient de care are nevoie corpul pentru a menține pielea, mușchii și articulațiile sănătoase. Din acest motiv, dieta recomandă asocierea castraveților cu anumite alimente bogate în proteine (1, 2, 3).
În plus, aveți voie să adăugați carbohidrați la mese, cum ar fi pâine prăjită, orez brun sau cartofi.
Deoarece regulile dietei variază, puteți alege să fiți mai mult sau mai puțin stricți cu privire la alimentele pe care le consumați.
Pentru a urma dieta cu castraveți, mâncați castraveți ori de câte ori vă este foame. Puteți adăuga porții mici de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, carne slabă, brânză de vaci și nuci.
Este eficient pentru pierderea în greutate ?
Niciun studiu nu a analizat în special dieta castraveților. Cu toate acestea, vă puteți aștepta să pierdeți în greutate urmărindu-l, deoarece este foarte scăzut în calorii.
Cu toate acestea, această scădere în greutate va avea loc doar 7-14 zile - durata dietei. Este puțin probabil să pierdeți în greutate mult și să-l recâștigați atunci când vă reluați dieta normală (4).
Dietele restrictive sunt greu de respectat pe termen lung. Spre deosebire de acestea, dietele care sunt ușor de implementat și care se respectă pentru a obține, în general, rezultate mult mai bune și mai durabile (4, 5).
O analiză a constatat că o dietă foarte scăzută în calorii, sub 800 de calorii pe zi, nu a fost eficientă pentru pierderea în greutate pe termen lung. Cu cât dieta este mai restrictivă, cu atât participanții au fost mai greu de urmat (6).
Deși s-ar putea părea că consumul unor cantități nesfârșite de castraveți ar adăuga calorii, castravetele mediu de 300 de grame conține doar 45 de calorii. Chiar dacă mâncați 10 castraveți, aceasta ar reprezenta doar 450 de calorii (7).
În plus, castraveții furnizează doar un număr mic de substanțe nutritive, precum potasiu, vitamina C și vitamina K. Le lipsește proteine, grăsimi, fibre, calciu, fier și mulți alți nutrienți necesari pentru o sănătate bună (7).
Chiar dacă adăugați proteine la fiecare masă, este puțin probabil să vă puteți satisface nevoile zilnice datorită varietății limitate de alimente.
În cele din urmă, majoritatea oamenilor recâștigă greutatea pe care au pierdut-o după ce au încheiat un program strict de slăbire ca acesta, mai ales dacă dieta nu învață comportamente alimentare sănătoase, cum ar fi controlul porțiilor.
Pentru a slăbi și a vă îmbunătăți sănătatea, este mai bine să mâncați o dietă variată. Încercați să mâncați o mulțime de cereale integrale, legume, fructe, grăsimi sănătoase și proteine slabe, pe bază de plante.
Dieta cu castraveți este foarte scăzută în calorii și probabil va duce la pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, este probabil că veți recâștiga greutatea pierdută după încheierea dietei.