Revizuirea dietelor dietetice și pierderea în greutate
Revizuirea dietei
de crocol »06 ianuarie 2016 22:54
Bună întâi
Am decis să slăbesc în urmă cu aproximativ o lună și am citit diverse pagini și am urmărit videoclipuri pe tema slăbirii/dietei. Sunt începător la antrenamentele cu greutăți, dar m-am antrenat și aproximativ 2 luni (după un GK).
Mi-am început dieta luni, dar sunt încă puțin nesigur cu privire la unele lucruri, deoarece puteți citi diferite opinii pe Internet.
-Masculin
-181 cm înălțime
- 95,5 kg
Conform baremelor de grăsime corporală, am un kfa de 24%. Știu că acestea nu sunt foarte precise, dar mi-am comparat și corpul cu imaginile și cred că este + - 1%.
Scopul este de a ajunge sub 20% pentru moment. Aș fi fericit cu asta. După aceea, cei 15% pe care vreau să-i păstrez vor continua.
Acum îmi voi testa necesarul de calorii pentru următoarele 1-2 săptămâni și apoi voi regla caloriile .
Mananc 2.300 de calorii pe zi.
Dintre acestea, 201 grame de proteine / 230 de grame de Kh și 64 de grame de grăsimi.
Pierderea în greutate nu se grăbește pentru mine, dar cred că 3 kg pe lună (grăsime) ar trebui să se încadreze cu siguranță în cadru?
În prezent mă antrenez pe banda de alergat după o împărțire de 2 urmată de 15-20 de minute de HIIT .
Ar trebui să schimb ceva în legătură cu asta? ?
Nu intenționam să fac carbohidrați săraci sau ceva de genul asta, dar m-am gândit că un deficit normal de calorii ar fi suficient.
Deoarece am peste 20% kfa, un deficit de 750 de calorii ar fi perfect sau?
Sunt deschis la sugestii de îmbunătățire