Rezoluția de Anul Nou Pierde în greutate - așa funcționează cu adevărat anul acesta - Medical One
„Totul va fi diferit în Anul Nou!” - acest gând vine la majoritatea dintre noi în ajunul Anului Nou. An nou, rezoluții vechi: „În sfârșit, slăbesc anul acesta”.
În fiecare an, peste o treime dintre germani au exact această rezoluție. O rezoluție bună. Dar cum poate fi pus în aplicare în mod real și eficient? Vă vom spune cum puteți realiza în sfârșit această rezoluție de Anul Nou anul acesta.
De ce să mănânci prea puțin te îngrașă
Pentru a pierde în greutate pe termen lung și pentru a-ți furniza corpul cu cei mai importanți nutrienți și suficientă energie, ar trebui să dobândești cunoștințe de bază în domeniul nutriției și exercițiilor fizice. Ar trebui să știți că înfometarea nu este o cale sănătoasă către greutatea dorită.
Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească cred că se poate face prin simpla mâncare mai mică. Acest lucru funcționează și la început, dar nu este un mod durabil de a pierde în greutate și prezintă un risc ridicat al efectului yo-yo.
Prea multă energie nu este întotdeauna responsabilă pentru o oprire a greutății. Uneori este adevărat opusul. Oricine consumă prea puține calorii în corp pe termen lung va avea probleme cu pierderea în greutate, deoarece metabolismul este încetinit - și odată cu acesta arderea grăsimilor.
Descompuneți mușchii care anterior consumau energie, astfel încât corpul să aibă nevoie de mai puțină energie și să se obișnuiască cu puțina mâncare. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul sa oprit - și odată cu arderea grăsimilor. Aceasta înseamnă că acum corpul tău este obișnuit cu mai puțină energie/calorii și acum câștigi un număr de calorii adecvate greutății și mărimii tale, deoarece excesul de energie este stocat ca grăsime fără exerciții fizice. Pentru noi acest lucru înseamnă: Dacă vrem ca corpul nostru să ne lase să folosim rezervele sale de urgență, grăsimea noastră, trebuie să le arătăm corpului că întotdeauna primește suficientă mâncare.
Informează-te
Acum știi că prea puțin nu este soluția, dar mai sunt multe de știut. Dar cum poți afla cât ai nevoie să mănânci? Puteți face acest lucru cu ajutorul unui calcul al ratei metabolice bazale sau al ratei metabolice a performanței. Rata metabolică bazală oferă informații despre câte calorii are nevoie corpul dvs., astfel încât să poată menține toate funcțiile vitale. Desigur, ne deplasăm în viața de zi cu zi și ardem energie în funcție de munca și comportamentul nostru. Trebuie să adăugați această energie la rata metabolică bazală. De exemplu, un muncitor în construcții consumă mai multă energie decât cineva care lucrează la birou și stă aproape tot timpul.
Stai departe de dietele accidentale
Multe diete și shake-uri promit succes rapid și ușurare când apare foamea. Fie că evitați carbohidrații, consumați alimente combinând sau încercați o anumită dietă, toate dietele au un lucru în comun: sunt unilaterale și nu oferă organismului nutrienții și energia de care are nevoie.
Dacă interziceți riguros din meniu tot ce vă place să mâncați și interziceți orice excepție, veți pierde rapid interesul - sau chiar veți ceda la o mâncare excesivă. Mizați-vă pe o dietă echilibrată care constă în cele mai proaspete și mai puțin procesate alimente posibile. Răsfățați-vă cu ceva și nu vă dezamăgiți dacă ați mâncat ceva care nu este atât de sănătos.
Ești unul dintre acei oameni care tind să mănânce mai mult, mai ales în perioadele stresante? Apoi căutați alternative la chipsuri și ciocolată. Fructele proaspete sau câteva nuci sunt alternative bune.
Exercițiul este o necesitate
Mai ușor de spus decât de făcut, dar este esențial să faci suficient exercițiu. Nu vă setați direct să vă exercitați o oră în fiecare zi. Găsiți un început și luați-l încet.
Nu tuturor le place să meargă la sală și nu tuturor le place să facă jogging. Găsiți un sport care vă face plăcere și vă face plăcere. Indiferent dacă este singur sau într-un club - principalul lucru este că te miști.
Chiar și schimbările mici, cum ar fi luarea bicicletei la serviciu sau luarea scărilor în locul liftului, pot avea un impact. Sau ce zici de o plimbare săptămânală duminicală?
Numărul de pe cântar nu este totul
Adesea avem o anumită greutate în cap pe care vrem să o atingem și pe care o ținem. De cele mai multe ori, aceasta nu este calea corectă de urmat.
Există cântare care arată nu numai greutatea ta, ci și procentul de grăsime, procentul de apă și greutatea masei musculare. O astfel de scară vă poate ajuta bine, deoarece dacă vă îngrășați, dar puteți vedea pe scară că procentul de grăsime scade și masa musculară crește, atunci este un lucru bun și nu înseamnă că ați îngrășat din nou. Dimpotrivă, pentru că mușchii consumă mai multă energie. Asta înseamnă: cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât consumul tău de energie este mai mare. O altă posibilitate este, de exemplu, să vă măsurați circumferința taliei și să o folosiți ca ghid. Este important să luați întotdeauna măsurarea în același timp și în aceleași condiții. Sau stabiliți-vă obiectivul de a vă monta din nou blugii preferați până în vară.
planificare
Știm cu toții că este întotdeauna util să planificați lucrurile în avans pentru a avea o anumită structură și pentru a rămâne pe întinderea casei chiar și în faze stresante. Dacă aveți o slujbă turbulentă sau viața de zi cu zi cu copiii necesită planuri diferite din când în când, atunci poate fi de mare ajutor dacă mesele sunt deja pregătite astfel încât să le aruncăm doar în tigaie, oală sau cuptor sau trebuie să se încălzească. Cuvântul cheie este pregătirea mesei. Meal Prep este abrevierea termenului englezesc „Meal Preparation” și nu înseamnă altceva decât prepararea mesei. Meal Prep nu numai că vă economisește timp, dar evită și mâncarea rapidă bogată în calorii și are întotdeauna pregătită o masă sănătoasă. Când gătești singur, ai și control asupra a ceea ce mănânci.
Când lucrurile trebuie făcute rapid, de multe ori mergem la mâncare rapidă și, în majoritatea cazurilor, este bogat în calorii, are o valoare nutritivă redusă și se umple doar pentru o perioadă scurtă de timp. De multe ori suntem obosiți după muncă, așa că punem o pizza în cuptor și o terminăm atât de repede. Cu ajutorul Meal Prep, puteți să vă asigurați astfel de momente și să vă ușurați mâncarea sănătoasă chiar și în viața de zi cu zi agitată. Majoritatea vor stabili o zi pe săptămână pentru a-și lua timpul pentru a pregăti mesele pentru săptămâna următoare. Dar, înainte de a începe să gătiți, trebuie să decideți ce doriți să gătiți. Există multe rețete și planuri de pregătire a meselor pre-făcute pe Internet, așa că veți găsi cu siguranță ceea ce căutați. Când ați pregătit toate mesele pentru întreaga săptămână, vă puteți împacheta rapid cutia de prânz de la frigider înainte de serviciu și aveți ceva gustos și sănătos cu dvs. la prânz.
De când ați citit acest articol până la capăt, presupunem că sunteți serios în legătură cu rezoluția dvs. de Anul Nou. Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.
Dacă sunteți în căutarea unor rețete delicioase de ceai de detoxifiere, rețete de supă sănătoase sau sfaturi nutriționale, vă rugăm să aruncați o privire la blogul nostru.