Rezoluții bune - așa intri în noul an slim
Rezoluțiile bune aparțin Revelionului, cum ar fi Cina pentru unul sau acel prieten care depășește întotdeauna cu petardele. Dar ce rezoluții bune au sens și care sunt sortite eșecului din start?
Cerul prăjiturilor de Crăciun este urmat de iadul unei conștiințe vinovate. Zenitul este de fapt atins doar de Revelion, cumva între fondue de brânză, biscuiți și fântână de ciocolată. Păcatul încă o dată, trebuie să fie posibil! Dar totul va fi mai bun în Anul Nou, de data aceasta pe bune! 🤥
Rezoluții bune, ca în fiecare an ...
În fiecare an avem rezoluții bune. Totul ar trebui să se îmbunătățească. Performanța la locul de muncă și echilibrul muncă-viață, sentimentul corpului și atitudinea interioară. Dulciurile ar trebui, de asemenea, reduse drastic, gătitul proaspăt în fiecare zi este la ordinea zilei. Desigur, și exerciții fizice regulate. Dar o privire la sala de sport arată că se întâmplă mult mai multe la începutul lunii ianuarie decât la mijlocul lunii aprilie. Ce ar fi fost asta?
Faptul că luăm rezoluții bune se datorează unei constante Îndeamnă să optimizezi. Prea multă canapea, dar încă prea puțin timp liber, prea multă mâncare, dar totuși prea puține vitamine - ceva este întotdeauna acolo și de obicei începe cu un „to”. Pe de o parte, dorința de a ne îmbunătăți este importantă, deoarece ne oferă impulsul de a merge mai departe. Dar poate însemna și multă presiune dacă nu ne simțim niciodată suficient de bine.
Cele mai bune rezoluții de Anul Nou
Respondenții care intenționează să facă următoarele în 2019
1. Evitați sau reduceți stresul
2. Mai mult timp pentru familie/prieteni
3. Mai mult exercițiu/sport
4. Mai mult timp pentru tine
5. Mănâncă mai sănătos
7. Fii mai economic
8. Mai puțin telefon mobil, computer, internet
9. Urmăriți mai puțin la televizor
10. Mai puțin alcool
11. Renunțați la fumat
Potrivit sondajelor Forsa, aproape jumătate din toți respondenții intenționează să facă ceva mai bun în Anul Nou în fiecare an, deci iau deloc rezoluții bune. Pentru 2019, respondenții și-au dorit mai puțin stres și mai mult timp pentru cei dragi, urmat îndeaproape de mai mult exercițiu, de mâncare mai sănătoasă și, desigur, de vechiul clasic: slăbit.
Apropos: Pentru că suntem SHEKO și ați ajuns aici cu noi, probabil că vă interesează și exercițiile fizice, alimentația sănătoasă sau pierderea în greutate. Prin urmare, vom rămâne la aceste exemple în acest articol, dar cu puțină creativitate tot ceea ce urmează poate fi tradus în alte rezoluții bune. Înainte ca cineva să se plângă.
Potrivit lui Forsa, însă, doar jumătate dintre cei care sunt inițial foarte motivați să se schimbe au rezoluții bune mai mult de două până la trei luni. Cealaltă jumătate renunță după doar câteva săptămâni. Cu toate acestea, faptul că proporția respondenților care doresc să piardă în greutate este aproximativ aceeași în fiecare an nou sugerează că jumătatea puțin mai puternică renunță, de asemenea, la un moment dat pe parcursul anului și la echilibrul dintre viața profesională și cea privată, mergând la culcare devreme sau slăbind amânată pentru anul viitor. Un ciclu etern.
Dar dacă jocul se repetă în fiecare an - de ce continuăm să încercăm?
De la 0 (mișcare) la 100 (% disciplină) peste noapte
Rezoluțiile bune sunt doar un lucru, păstrându-le un alt număr de casă. Atât de ispititor 1.1. un an nou este (#newyear #newme) - schimbările durează.
Cea mai bună strategie pentru punerea în practică a unor rezoluții bune este să nu arunci totul de la o zi la alta. La început se simte grozav când motivația este la vârf și ultimul exces de cookie nu a fost cu mult timp în urmă. Nici o problemă, crezi, strânge dinții și ține-te. Dar, în timp (și vorbim mai degrabă de zile decât de săptămâni), valul se transformă. Și se simte doar ca să renunți.
Te întrebi de ce faci toate acestea. Și dacă nu găsești un răspuns bun acum, vei renunța. Deci, ascultă-te: Care este unitatea ta?
Cunoașterea este putere
Să presupunem că vrei să te simți mai confortabil și mai în formă. Pentru dvs., aceasta poate include pierderea în greutate. Până acum, atât de clar.
Cu toate acestea, o dietă în general conștientă este mai sensibilă decât o dietă strictă. Pentru a face acest lucru, trebuie să știi de ce are nevoie corpul tău și cum îi poți oferi cel mai bine. Aflați cât de mare este rata metabolică bazală și câte calorii ardeți în viața de zi cu zi și în timpul exercițiilor fizice. Apoi, citiți ce alimente vă fac să vă subțire și ce face o dietă echilibrată în general.
Cu cât ești mai informat, cu atât înțelegi mai bine punctul real al întregii afaceri cu exerciții fizice și nutriție bună. Nu este vorba de a fi cât mai subțire sau de a împlini orice idealuri ciudate. Este vorba despre sănătatea ta și despre o viață bună. În mod ideal, până când veți fi bătrân, cenușiu și ridat și ghemuit cu nepoții voștri. Și cu atât îți va fi mai ușor să faci rezoluții bune și să le implementezi în cele din urmă.
Găsiți-vă rutina 2.0
Îmbătrânirea este cuvântul cheie: Găsiți rutine care pot fi urmărite pentru totdeauna.
Deci, în loc să spun „Nu voi mai mânca dulciuri de la 1 ianuarie!” (Sincer - CINE ar trebui să mențină asta pentru totdeauna?!) Sau „De acum înainte voi merge la sală în fiecare zi!” (Va veni ziua unde nu puteți merge și atunci aveți senzația că v-ați încălcat promisiunea) ar trebui să aveți mai bine grijă de cel mai mare atu, sănătatea dvs., de acum înainte și ori de câte ori este posibil.
Pe lângă exerciții fizice suficiente, mâncare sănătoasă și satisfacție generală, aceasta include și restricționarea a tot ceea ce nu este atât de sănătos: fumatul, alcoolul, mâncarea dulce și grasă, a fi prea leneș, stresul. Acest lucru nu înseamnă că nu vor mai exista episoade stresante (sau leneșe) din viața ta sau că trebuie să te reții de acum și pentru totdeauna la bufetul rece. Totuși, înseamnă că de acum înainte te vei întreba dacă acest stres, această bucată de tort sau a treia zi leneșă la rând contribuie sau nu la marele tău obiectiv.
Și dacă răspundeți la această întrebare cu nu, vă confruntați în continuare cu decizia de a trece prin stresul/tortul/ziua leneșă conform planificării sau nu. În orice caz, o faceți conștient.
Schimbați obiceiurile pentru intenții bune
Ieși mult la petrecere?
Încercați să reduceți consumul de alcool.
Corpul tău îți va fi recunoscător, deoarece doar după câteva săptămâni sistemul tău imunitar se îmbunătățește și riscul de depresie scade. Știați că primul lucru pe care îl observați despre alcool este pe șolduri?
Pizza, doner kebab, burger? Principalul lucru este că este rapid!
Ce zici de un delicios SHEKO și fructe între ele?
Cu o dietă echilibrată, veți experimenta mai puține pofte. Cu o lovitură de nutrienți și vitamine, pe care o primești și cu SHEKO, te simți pur și simplu mai confortabil și ai mai multă energie și motivație pentru ziua ta.
Îți place să folosești gustări seara târziu.
De asemenea, nu sunt recomandate gustări sănătoase chiar înainte de culcare. Ultima masă ar trebui să fie în urmă cu 2-3 ore, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficient timp pentru digestie.
Gustarea din noaptea târzie vă încurcă corpul și apoi trebuie să vă digere mâncarea. Acest lucru vă va afecta somnul. Dacă lași cina târzie să aibă loc mai devreme, ritmul tău zilnic se va stabili mai bine și vei fi mult mai odihnit și mai productiv a doua zi. Dacă nu te poți lipsi de el, folosește lapte fierbinte cu miere. Aceasta este pălăria de noapte ideală.
Îți compensezi viața de zi cu zi stresantă cu țigări.
Dacă ați avut o zi stresantă, este mai bine să căutați un echilibru specific, cum ar fi exercițiile prin sport sau plimbări sau mediere.
Când încetați să fumați, tenul dvs. se va îmbunătăți și riscul de infertilitate va fi redus semnificativ. Riscul de diabet și cancer scade, de asemenea. De asemenea, îți vei simți pozitiv cariera de nefumători în portofel. 😉 Dacă îți minimizezi nivelul de stres cu metode simple, acest lucru va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra dispoziției tale. Dacă îi oferi corpului tău un echilibru adecvat, vei observa că sistemul tău imunitar devine mai puternic.
Noaptea te gândești mereu: Oh, 4 ore de somn sunt suficiente. Dimineața regreți acest gând.
Lăsați corpul și creierul să doarmă suficient pentru a putea oferi din nou 110% a doua zi.
Somnul suficient timp de 7 până la 8 ore vă va întări sistemul imunitar, iar echilibrul hormonal va scădea. Proaspăt și treaz, ești mai concentrat și mai puțin plin de dispoziție. Dacă nu dormi suficient, ești și mai predispus la creșterea în greutate. 😱
Păstrați calmul și beți apă
Ar trebui să beți aproximativ 2 până la 3 litri de apă pe zi pentru a vă simți în formă.
Starea ta de bine se va îmbunătăți pe măsură ce toxinele sunt eliminate din corpul tău. Motivația ta va crește și memoria ta va fi mai puternică. Și chiar mai bine: poftele alimentare au dispărut.
Mai degrabă apăsați butonul de amânare decât să luați micul dejun.
Luați-vă timp pentru un mic dejun echilibrat sau răsfățați-vă cu un SHEKO.
Acesta este modul în care metabolismul dvs. începe și creierul dvs. poate funcționa mai bine. Deci, vă puteți concentra asupra sarcinilor importante dimineața, iar memoria dvs. este mai eficientă, cu suficienți nutrienți. Pentru a începe, SHEKO vă poate oferi și un shake. Atunci nu trebuie să recurgi la gustări nesănătoase până la mult așteptata pauză de prânz. 😉
Răspundeți la întrebarea despre hobby-urile dvs. cu: Netflix și chill.
Ce zici de o plimbare frumoasă de toamnă?
La aerul proaspăt, corpul tău poate absorbi din nou vitamina D și starea ta de spirit se va îmbunătăți și, astfel încât riscul de depresie scade.
Concluzie: Depinde de intențiile bune
Și conștientizarea joacă un rol important în modul în care ne comportăm. Exemplu: Poate că ați observat deja că mâncați mult mai mult decât l-ați face în mod conștient. Când urmăriți serialul, bara de ciocolată a dispărut în cel mai scurt timp și că aproape ați terminat-o singură, observați doar când aveți stomacul plin. De fapt, nu-ți mai amintești.
Dacă te-ai fi ridicat să mănânci ciocolată și ai fi mâncat-o în bucătărie fără să te concentrezi pe altceva în același timp, nu ai fi mâncat niciodată atât de mult deodată. Ați fi observat cel târziu după a treia piesă că dorința de dulciuri a fost mult timp satisfăcută și că mâncați doar din obișnuință.
Nu este vorba despre ceea ce faci, ci despre cum o faci.
Rezoluțiile sunt o modalitate excelentă de a schimba ceva din viața ta care nu îți place înainte. Pentru a avea succes, însă, trebuie să fii singur convins de schimbare și să găsești o rutină care să se potrivească vieții tale. Dacă se simte mai degrabă o povară decât o predare, nu este calea de urmat, deoarece mai devreme sau mai târziu, voința ta va fi epuizată.
➡ De altfel, cu cât urmărești mai multe obiective dificile în același timp, cu atât se întâmplă mai repede. Mai bine să ai grijă de câte un lucru. Dacă starea dumneavoastră de sănătate ar trebui să fie pe primul plan în anul următor, abordați mai întâi acest subiect. Odată ce ați dezvoltat o rutină și ați avut primele succese majore, vă puteți ocupa de următorul subiect.
Îți vei atinge obiectivele pas cu pas. Concluzia este că nu durează mai mult decât dacă întorci totul cu susul în jos în același timp - pentru că unul este promițător, celălalt este sortit eșecului de la început. Și apoi te vei întoarce la Revelionul viitor, cu aceleași rezoluții bune ca anul acesta, dar fără a te apropia de obiectivele tale.
Și dacă nu reușesc?
Da, mulți oameni nu reușesc să păstreze rezoluții bune, cel puțin nu pentru prima dată. Teama de a le imita nu ar trebui să te demotiveze, dimpotrivă: Dovediți-vă, că îți poți atinge obiectivele foarte personale (și acum cu siguranță nu vorbim doar despre pierderea în greutate). Există și suficiente modele pentru acest lucru.
La fel ca Kathie, de exemplu, care la un moment dat a făcut clic după ani de nemulțumire: -15 kg în trei luni, și asta fără să renunțe. Kathie este pe cale să-și atingă obiectivul. Aflați cum a făcut-o în articolul „Slăbiți fără să renunțați”.
Puteți face și asta, trebuie doar să știți cum să o faceți. Mai multe despre acest lucru în partea 2: Păstrarea rezoluțiilor bune.