Rezoluții - Cum să te ții de dietă! MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Dacă doriți să slăbiți cu succes, ar trebui să vă schimbați dieta cât mai permanent posibil. Acest lucru evită temutul efect de yo-yo, care este în principiu preprogramat în dietele accidentale. Dar la ce folosesc rezoluțiile bune dacă nu rezistați în cele din urmă? EAT SMARTER dezvăluie cele mai bune trucuri pentru un succes subțire cu adevărat de lungă durată.
Respectând rezoluțiile bune: faceți un contract cu dvs.
Un contract de slăbire - care ar putea părea ciudat, dar are sens rezoluții bune de asemenea, pentru a pune în aplicare: vă ajută să vă împăcați din nou cu obiectivele. Notați ce intenționați să faceți (mâncați mai sănătos, faceți mai mult exercițiu, gătiți mai des etc.) și definiți un obiectiv clar („După 9 luni aș vrea să cântăresc cu 9 kilograme mai puțin!”). Contractul este doar pentru dvs. - verificați-l din când în când dacă motivația dvs. este pe cale să scadă.
Păstrarea rezoluțiilor bune: țineți înregistrări
Jurnalele alimentare contribuie la „descoperirea” păcatelor nutriționale mici. În primele câteva săptămâni de schimbare a dietei, țineți o evidență meticuloasă: când mâncați și, cel mai important, ce mâncați. Fiecare bucată de ciocolată și fiecare urs gummy este introdus. Pentru a face acest lucru, scrieți greutatea actuală o dată pe săptămână. Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu bună a obiceiurilor dvs. alimentare și veți vedea în curând cu mândrie cum se schimbă, ceea ce face mult mai ușor să respectați rezoluțiile bune atunci când vine vorba de dietă.
Respectați rezoluțiile bune: nu vă copleșiți
„De astăzi voi mânca doar sănătos, voi evita dulciurile, voi merge la sport de patru ori pe săptămână și voi înceta să fumez!” Cu astfel de provocări nerealiste, dorința se oprește deja înainte de a începe chiar cu adevărat. Obiectivele prea ambițioase sunt surse reale de frustrare - dacă nu le atingi, te simți imediat rău și te gândești să renunți. Etapele mici, cu șanse reale de succes, pe de altă parte, sunt bune pentru încrederea în sine și rezistați mai mult.
Perseverența unor rezoluții bune: recompensează-te!
O nouă pereche de pantaloni după ce ai slăbit cinci kilograme, o călătorie la cumpărături cu cel mai bun prieten al tău, o cină la lumina lumânărilor cu persoana iubită - recompense mici îți oferă o lovitură motivațională suplimentară. Rezoluțiile bune singure nu sunt suficiente - stabiliți-vă obiective periodice și setați-vă recompensa personală. Anticiparea este inevitabilă, și succesul!
Respectați rezoluțiile bune: nu călcați pe cântar în fiecare zi
Cu cântărirea zilnică, frustrarea este practic inevitabilă. Greutatea fluctuează prea mult de la o zi la alta - la femei, de exemplu, și datorită ciclului - și astfel își pierde valoarea informativă. Mai bine: pășiți cântarul doar o dată pe săptămână dimineața după ce vă ridicați pe stomacul gol și vezica goală.
Respectați rezoluțiile: nu mergeți niciodată la foame la cumpărături
De obicei, asta nu merge bine: mergi la supermarket cu stomacul mârâit. Când pofta de mâncare controlează coșul de cumpărături, prea multe și, mai presus de toate, lucruri prea nesănătoase ajung de obicei pe centura de plată. Oricine cumpără integral și cu un plan (pregătiți și bifați lista de cumpărături) este în siguranță.
Respectați intențiile bune: închideți cămara
Inventarele au fost ieri - de azi vom cumpăra proaspete și nimic nu va fi tezaurizat în dulap. Mănâncă conform planului și evită atacurile de calorii pur și simplu prin a nu stoca nimic nesănătos acasă.
Respectați rezoluțiile bune: distrageți-vă atenția
Rezoluțiile bune și proiectul „sănătos și subțire” necesită multă inițiativă și timp. Totuși: doar să te concentrezi asupra ei nu este bine. În plus, ia-ți un nou hobby care nu are nicio legătură cu exercițiile fizice sau nutriția. Acestea sunt momentele în care nu trebuie să vă concentrați pe deplin asupra marelui dvs. proiect și vă puteți lăsa mintea să rătăcească.
Mai multe despre pierderea în greutate: Citiți, de asemenea, sfaturile noastre despre gestionarea corectă a bomboanelor și cele mai bune strategii împotriva poftelor alimentare!