Rezoluții de Anul Nou Toate începuturile sunt ușoare - Berlin - Tagesspiegel
Slăbește, bea mai puțin alcool, renunță la fumat: asta plănuiesc mulți oameni pentru Anul Nou. Dar de multe ori nu iese nimic din asta. De ce este asta? Despre puterea seducătoare a bunelor intenții și capcanele comportamentului în schimbare.
Există trei lucruri care nu lipsesc niciodată în țara noastră de Revelion: focuri de artificii, vin spumant și bune intenții. Aproape jumătate dintre cei cu vârsta sub treizeci și aproape 30 la sută dintre cei cu vârsta peste șaizeci de ani se gândesc să-și schimbe comportamentul în cel puțin un punct din noul an. Acesta a fost rezultatul unui sondaj reprezentativ al Institutului Allensbach. Totuși, același studiu arată, de asemenea: încă de la jumătatea lunii ianuarie, opt la sută dintre cei dispuși să se schimbe au renunțat la rezoluție, iar 27 la sută au spus: „Funcționează doar cu restricții”.
De fapt, este uimitor cât de mulți oameni nu se obosesc să facă rezoluții bune din nou și din nou. Și iar și iar aceleași care se referă la propria sănătate: indiferent dacă este să renunți la fumat, să slăbești, să faci mai mult sport sau să bei mai puțin alcool. Studiile arată că 60 la sută dintre cei care nu reușesc cu un astfel de proiect o vor face din nou anul viitor.
Însăși intenția de a-și schimba comportamentul îi face pe oameni să se simtă bine
Rutina oferă o siguranță seducătoare
Cu toate acestea, o decizie nu este întotdeauna o schimbare. Tentația de a pleca este contracarată de securitatea oferită de rutină - și și ei sunt seducători. „Poate că cel mai mare obstacol în calea schimbării comportamentului este acela că respectarea celor familiari și continuarea, ca de obicei, aduce o răsplată puternică”, spune neurobiologul bremenian Gerhard Roth.
Psihologul Karin Vitzthum, care oferă cursuri de renunțare la fumat la Clinica Vivantes din Neukölln, mai spune că cei care nu încep cel puțin să se pregătească pentru lupta împotriva unor astfel de obiceiuri practicate și împotriva câinelui de porc interior au șanse mai grave. „Ar trebui să-l joci în cap și să te confrunți cu obstacole.” În structura fixă a unui grup, din experiența ei, este mai ușor să menții proiectul.
Acest lucru este valabil și pentru intenția cea mai răspândită în Germania. 38% dintre germanii adulți au făcut deja dieta cel puțin o dată și aproape jumătate ar dori să piardă în greutate, potrivit unui sondaj Allensbach. Acestea sunt cifre care au rămas stabile de la sfârșitul anilor 1980 - și atunci când vine vorba de eșec: doar unul din cinci spune că a avut „un succes complet” cu o dietă, la fel cum mulți au fost „nereușiți”. O majoritate de 56 la sută se descriu ca fiind „parțial de succes”. În multe cazuri, „succesul parțial” poate descrie situația din primele câteva săptămâni, când motivația a fost la fel de mare ca schimbările de aspect. Din acest început încurajator, care este, de asemenea, amintit cu drag, în opinia lui Polivy și Herman alimentează falsele speranțe ale „veteranilor din dietă”. Psihologii doar comentează sobru: „Aproape fiecare dietă reușește înainte de a eșua”.
Deoarece fiecare încercare eșuată roade încrederea în sine, deoarece pot rezulta sentimente de vinovăție și ură de sine, este important să creezi condiții bune pentru perseverență. Pe lângă puterea consolidată a grupului și obiectivele realiste, un al treilea element ar putea ajuta: rezoluțiile într-un pachet dublu. „Unora le este mai ușor să abordeze mai multe lucruri simultan”, spune psihologul Vitzthum. Renunță la fumat și începe să alergi, mănâncă mai multe fructe și legume și bea mai puțin vin și bere. Sună uimitor - dar poate funcționa.
Într-un grup, este adesea mai ușor să respectați rezoluțiile. Programul M.O.B.I.L.I.S. se adresează persoanelor supraponderale. Îi va ajuta să se antreneze corect și să piardă în greutate timp de un an. Un prim grup din Berlin va începe în primăvară, informații pe www.mobilis-programm.de și numărul de telefon central 0761- 50 39 10.
Vivantes oferă cursuri de renunțare la fumat. Următoarea seară de informare la Institut pentru Încetarea tutunului și prevenirea fumatului în spitalul Neukölln pe 5 ianuarie între orele 17:00 - 18:00. Pre-înregistrare și informații suplimentare prin e-mail: [email protected].
Echilibrul mental poate avea, de asemenea, efecte pozitive asupra organismului. Căi către o satisfacție mai mare Autorul germano-american Eckart Tolle descrie seninătatea în Anul Nou în cărțile sale, de exemplu „Jetzt! Puterea prezentului "(Kamphausen Verlag, 269 pagini, 14, 80 euro).